Чи потрібен жим арнольда для розвитку сили і маси плечей?

Бажаючи зробити тренінг плечей більш ефективним, він одного разу спробував розгорнути долоні в нижній частині амплітуди, і відчув, що дельтоіди були задіяні на порядок більше, ніж при звичайних режимах гантелей. З тих пір ця вправа стало відомим і успішно використовувалося іншими атлетами.

Які м`язи задіюються при виконанні жимів Арнольда?

Жим Арнольда задіє всі головки плечей. Задні головки, як і в інших режимах для дельтоидов - задіюються найменше. Взагалі, не існує базового вправи для дельт, в якому задні дельтоіди були задіяні б повністю. А ось вправа, при якому передні і бічні головки плечей працюють в повній амплітуді, існує - це жими Арнольда. Крім того, в цій вправі трицепси (триголовий м`язи рук) трудяться сильніше, ніж при звичайних режимах для дельт.

Зверніть увагу шкідливий протеїн для здоров`я. Чи варто його приймати?

У статті дізнайтеся якої фірми вибрати бігову доріжку для дому.

Який вибрати кардиотренажер для будинку? http://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/cardio-trainer.html

Крім дельт і трицепсов в режимах Арнольда працюють трапецієподібні м`язи, дзьобовидні і верхній регіон грудних м`язів. Ці м`язи отримують навантаження трохи менше, ніж м`язи плечей. Найширші м`язи спини, круглі м`язи (teres major, - ті самі м`язи, які розташовані між «крилами» і плечима, що надають досконалу форму спині) і дрібні м`язи спини також задіюються в цій вправі, але ще менше, ніж «трапеції» і грудні.

техніка виконання

Для виконання цієї вправи краще скористатися лавою з піднятою спинкою. Це потрібно для того, щоб підтримувати хребет. Без підтримки хребта будь жим загрожує для плечового суглоба травмою.

Сядьте на лаву, візьміть гантелі, підійміть їх до рівня плечей, відкинувшись на спинку, підняту до майже вертикального положення. Долоні повинні бути повернені тильною стороною від себе.

Розмірено вичавлювати гантелі вгору. Коли гантелі будуть на лінії ваших очей, починайте розгортати долоні. Не намагайтеся обертати долонями раніше цієї точки-це послабить навантаження на працюючі м`язи, а то і призведе до травми.

На рівні середньої фази (десь на рівні верхівки) руху ваші долоні повинні бути в проніровани положенні (тобто, «дивитися» в сторони), а у верхній точці - розгорнуті тильною стороною назад. У верхній точці зробіть секундну паузу, при цьому видихаючи повітря, і повертайтеся у вихідну позицію. Повертаючись в стартове положення, ваші долоні повинні розгортатися в боратному порядку.

Рекомендації і часті помилки

• Протягом усього підходу торс повинен бути прямим, а погляд - спрямованим в одну точку.
• У верхній точці випрямляйте лікті повністю, і не дозволяйте, щоб гантелей один з одним. Найменші похибки «розвантажують» плечі, роблячи жим Арнольда практично непродуктивним.
• Якщо ви новачок, не користуйтеся важкими гантелями, освоюючи цю вправу. Віддайте перевагу вага, з яким без особливих зусиль можете виконати 10 повторень звичайних жимів сидячи. Важкий вага не дасть ніяких результатів остільки, оскільки техніка вправи буде «змазана», і працюючі м`язи не отримають потрібної стимуляції.

Що краще - жим Арнольда сидячи або стоячи?

Жим Арнольда стоячи - це трохи інша вправа. У ньому також трудяться і трицепси, і трапецієподібні м`язи, але бодібілдери і «силовики» застосовують його в інших цілях. Жим Арнольда в положенні стоячи потрібен в тому випадку, коли потрібно «підкачати» бічні пучки дельтоподібних м`язів. Для цієї мети також годиться і частковий жим стоячи, але в цілях збереження еластичності плечей краще віддати перевагу жим Арнольда.

Також жим Арнольда стоячи добре підійде для тих атлетів, які зацікавлені в збільшенні ваги в жимових вправах. Для розвитку сили плечей потрібен частковий жим стоячи, в якому трицепси задіюються в повному обсязі.

Для збільшення сили трицепсів, без яких неможливо збільшити результат жиму, потрібен жим штанги лежачи хватом на ширині плечей, або трохи вже. Жим Арнольда хороший для обох випадків, так як в ньому задіюються по максимуму і трицепси, і м`язи плечей.

Жим Арнольда сидячи також сприяє розвитку сили трицепсів і дельтоидов, але в меншій мірі, ніж аналогічну вправу в позиції стоячи. Вся справа в тому, що в положенні сидячи задіюються більше м`язи, а стоячи - зв`язки і сухожилля.

Що ж все-таки краще, жим Арнольда сидячи, або стоячи? Дати однозначну відповідь тут просто неможливо. Але можна з повною впевненістю сказати, що для сили продуктивніше буде жим Арнольда стоячи, а для маси - сидячи.

Жими Арнольда стоячи краще віддати перевагу тоді, коли ви тренуєтеся з метою підвищити силу, а жими сидячи, коли працюєте на масу. Для тих, хто вважає за краще довго працювати «на силу», виконуючи часткові жими стоячи і лежачи, корисно буде включати полегшені жими Арнольда сидячи. Після важкого тренування дельт візьміть гантелі, з якими ви можете легко виконати 10-12 повторень, і зробіть з ними 4-5 сетів по 5-6 повторень. Якщо постійно виконувати такі «несерйозні» тренування, не буде таких проблем, як зниження еластичності і «якесь незрозуміле відчуття в плечі».

Відео

Цікаві факти

Вирішення цих проблем можливо без "хімії" і важких тренувань. Ви, нарешті, зможете набути впевненості в своєму тілі, якщо ...

У 1979 році, виступаючи на змаганнях в Алушті, молодий спортсмен-пауерліфтер (25 років) Микола Анахін вичавив лежачи 201 кг. Вага для 78-кілограмового атлета просто приголомшливий. На питання колег: «Як ти цього добився? Ти ж рік тому тиснув на 40 менше». Микола скромно відповів: «Підвищив жим стоячи». Зрозуміло, відразу ж пішов питання про методику збільшення ваги в армійському жимі. Знову Микола Анахін вразив усіх відповіддю: «Включив в тренування жим Арнольда». Напевно молодий атлет робив жим Арнольда стоячи. Точних відомостей з цього приводу немає.

Читайте далі - жим лежачи вузьким хватом. Огляд вправи для розвитку трицепса.

В новини описані секрети підйому штанги на біцепс на лаві Скотта.

Глютамин якої фірми краще? http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/opisanie-glyutamin.html

Трохи пізніше, взимку 1980 року змаганнях з бодібілдингу німецький атлет Аніко Херман потряс глядачів своїми дельтоидами. Його плечі були не тільки добре промальовані, а й були чи не найбільше м`язових груп. Після змагань один з учасників суддівства звернувся до тренера Аніко з питанням: «Як ви допомогли вашому підопічному розвинути такі плечі? У минулому сезоні цього не було». Була відповідь, який трохи здивував «суддів»: «Жими Арнольда, товариші, жими Арнольда. І звичайно ж, режим. Раніше у нього дійсно не було цього - ні режиму, ні жимів Арнольда».

Не виключено, що і Аніко Хермана, і Миколі Анахіну в їх спортивному успіху допомагали заборонені препарати. Але факт залишається фактом ... І той і інший домоглися великих успіхів у розвитку плечового пояса лише після того, як вважали за краще жими Арнольда. До речі, сам Арнольда Шварценеггер також домігся більш солідного розвитку дельтоидов лише після того, як почав постійно викладатися у вправі, яке сам же винайшов.