Найкраще вправа для побудови потужних і великих біцепсів

Гарні і інші варіації цієї вправи: «драконівські» згинання рук, підйом на біцепс широким хватом і «молоткові» згинання рук.

Але вони не дадуть багато користі для новачка, який ще не досяг середнього силового рівня і не збільшив загальну масу всього тіла.

«Молоткові» згинання ( «молотки», як їх називають атлети) хороші тоді, коли вже розвинений біцепс не хоче розвиватися далі через те, що не розвинена інша м`яз - брахиалис.

«Драконівські» згинання також будуть корисні на більш високому рівні, коли розвиненим біцепсам потрібно буде розвинути товщину.

«Широкі» підйоми на біцепс підійдуть і на початковому рівні, але більш корисні вони будуть для тих атлетів, чиї біцепси мають довгасту форму.

Цей же постулат відноситься і до хардгейнерам (індивідам, слабо обдарованим генетично). Для нерозвинених м`язів також будуть корисні базові вправи. Тільки «слабо чуйний» бодібілдер, крім основної роботи для рук, повинен добре викладатися в присіданнях, тягах і жімах.

Підйом штанги на біцепс допоміг не одному хардгейнер розвинути масу і силу біцепсів. Справа в тому, що при згинаннях рук зі штангою максимально задіюються дві головки двоголового м`яза руки. Виконання цієї вправи без найменшого чітингу змушує сухожилля і м`язи біцепсів викладатися повністю. У «спеціалізованих» вправах, таких як підйом на біцепс в нахилі, згинання рук в тренажері «блок-ворота», і їм подібних, такий ефект відсутній.

правильна техніка

Виконуючи базові вправи для розвитку біцепсів з ідеальною технікою, будь атлет зможе розвинути значні розміри своїх рук.

Рука 48 і більше сантиметрів в обхваті - це не міф. Будь-атлет може зробити це, не вживаючи стероїдів, якщо, звичайно, не буде нехтувати іншими вправами.

Ширина хвата повинна бути такою, щоб можна було уперти руки в боки і без зусиль тримати їх в такій позиції протягом усього підходу. Згинайте руки за рахунок зусилля двоголових м`язів рук, не вдаючись до інерції попереку і ніг. Протягом усього підходу спина і ноги не повинні рухатися.

Підйом штанги на біцепс, сидячи на лаві Скотта

Вважається, що тренінг біцепса за допомогою підняття штанги на лаві Скотта - другорядне вправу. Це частково так.

Але це другорядне вправу бо стоїть на другому місці після класичного підйому штанги на біцепс. А на другому місці воно стоїть тому, що з`явилося воно набагато пізніше. У цій вправі виключена синергія всього тіла. Це подобається тим атлетам, які люблять добре відчувати напругу працюючих м`язів.

Читайте далі про те, як приймати глютамин. Як змусити амінокислоту принести максимальний ефект?

У статті опис французького жиму лежачи зі штангою.

Чим корисний протеїн? http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/chem-polezen-i-chem-vreden-proteinovyj-poroshok.html

При звичайному піднятті штанги на біцепс такого приємного відчуття працюючих м`язів немає. І це відчуття - єдине, в чому класичний підйом штанги поступається підйому штанги на лаві Скотта.

Для розвитку сили цю вправу більш ефектно, так як змушує працювати і м`язи, і сухожилля на повну потужність. При підйомах штанги на лаві Скотта, звичайно, сухожилля працюють, але куди менше, ніж в класичному вправі для двоголових м`язів рук.

Тренінг біцепси зі штангою, сидячи на лаві Скотта не рекомендується атлетам, які тільки переступили поріг тренажерного залу. Також цю вправу не рекомендується для початківців паеурліфтеров, чия мета розвиток сили рук.

Для розвитку маси цю вправу не менше корисно, ніж звичайні згинання рук зі штангою. Але приступати до нього краще тим спортсменам, які добре набили руку в техніці класичного підйому на біцепс і освоїли в цій вправі вага, дорівнює половині свого власного.

техніка

При виконанні вправи лікті повинні упиратися трохи вище платформи. Руки в нижній точці повинні розпрямлятися в повному обсязі для того, щоб двоголові м`язи не розслаблялися перед скороченням. Спина протягом виконання сету повинна бути прямою, погляд спрямований вперед.

зворотний хват

Ця вправа зміцнює всі м`язи, без розвитку яких неможливо довести біцепси до досконалості.

У ньому трудяться передпліччя і брахиалис. Без розвиненого брахиалис біцепс, навіть при величезному розмірі, матиме недосконалий вид.

Існує два варіанти підйому на біцепс хватом зверху - сидячи на лаві Скотта і стоячи. Варіант в положенні стоячи більш продуктивний для розвитку кистей і передпліч.

Підйом на біцепс зворотним хватом сидячи на лаві Скотта потрібен для побудови потужних брахиалис. Звичайно, не менш корисні для брахиалис і «молотки», але підйом хватом зверху вбиває відразу двох зайців - будує брахиалис і зміцнює кисті.

При згинаннях рук зі штангою на лаві Скотта відстань між ліктями має бути набагато вже ширини плечей, а лікті повинні бути вперті в нижню частину платформи. Краще використовувати вигнутий гриф - для того, щоб кисті та передпліччя відчували себе комфортно.

Історія і рекорди

У сучасних комерційних залах можна зустріти багато чоловіків, які мріють обзавестися 45-сантиметровими біцепсами. Багато це роблять. Хтось витрачає на це роки. Хтось добивається свого, вживаючи анаболічні стероїди.

Зверніть увагу на домашні тренажери для схуднення. Огляд і рейтинг кращих тренажерів.

В новини опис випадів з гантелями. Навіщо виконувати дану вправу?

Огляд цін на силові тренажери для дому! http://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/power-simulator.html

А хтось будує руки по 50 і більше сантиметрів в обхваті, не вдаючись до «хімії» і за порівняно невеликі терміни. У всіх цих випадках дуже добре допомагає основна вправа для розвитку біцепсів.

Класичні згинання рук зі штангою в свій час допомогли Арнольду Шварценеггеру. Він міг виконати 6-8 бездоганних підйомів на біцепс зі штангою вагою 100 кг. Ті, хто вважає, що цим досягненням колишній губернатор Каліфорнії зобов`язаний великий м`язової маси, не зовсім праві.

У 2012 році цей рекорд побив Валерій Рашоян, маловідомий (до моменту встановлення нового рекорду) атлет з Курська. Вага Рашояна - неповних 80 кг, що легше ваги Залізного Арні майже на 30 кг.

Найбільший біцепс

Вирішення цих проблем можливо без "хімії" і важких тренувань. Ви, нарешті, зможете набути впевненості в своєму тілі, якщо ...

Часи змінюються, вправи залишаються. Але рекорди весь час оновлюються. В даний час атлети, які виконують підйом на біцепс (і, звичайно ж, інші вправи - для повного фізичного розвитку), стають рекордсменами і в силі, і в масі. В даний час найбільший біцепс має Грег Валентино. А серед жінок рекордсменка в розмірах рук - Рене Тоні.

Обсяг руки Грега Валентино - 71 см. Цього розміру він досяг не без використання анаболічних стероїдів. А «хімію» Грег почав споживати лише після того, як досяг за 10 років наполегливих тренувань (в 23 роки) розміру 53 см.

Майже таким же об`ємом руки володіє Рене Тоні, жінка-бодібілдер з Америки. При зрості 173 см і вазі 88 кг (змагальний - близько 100 кг) ця жінка має біцепси по 51 см (за деякими даними лівий біцепс у неї на півсантиметра більше).

Думка, що жінка може розвинути такі запаморочливі руки тільки за рахунок стероїдів, невірно.

Звичайно, тендітній жінці, зовсім обдарованої ні силою, ні масою м`язів, практично неможливо досягти значного атлетичного розвитку без «хімії». Але ось те, що можна досягти колосального фізичного розвитку жінці, трохи схильною до цього, підтверджують багато історичні факти.

В історії відомо чимало жінок, які досягли такого фізичного розвитку, про які навіть в наш час - час, коли вже мало що дивує - не всі чоловіки наважуються і мріяти. Чимало жінок давали початку минулого століття дали б фору сучасним чемпіонам з важкої атлетики і силового триборства. Одна з них американка, відома під сценічним псевдонімом Мінерва.

Джозефіна Блат (Мінерва). При зрості 173 см і вазі 75 кг ця феноменальна жінка мала руку 45 см в обхваті. Крім колосальних біцепсів Джозефіна володіла феноменальною силою.

Вона виступала з Важкоатлетичний номерами - ловила руками гарматні ядра, які вистрілювали з самої справжньої гармати, розривала залізні ланцюги, гнув підкови і піднімала на витягнутих руках людини середньої ваги.

Вищенаведені факти підтверджують, що при наявності волі, інтересу і сильного бажання досягти поставленої мети, будь-яка людина, незалежно від генетичної обдарованості, зовнішніх обставин, і навіть незалежно від статі, може розвинути вражаючі м`язи рук. Звичайно, він це зробить, якщо буде дотримуватися базового тренінгу і правильного способу життя.