Відмінне вправу для побудови розривають рукава трицепсів

Але на практиці цю вправу іноді виявляється практично марним. І причина в тому, що плечі заважають трицепсам включитися повністю. Через це трицепси не включать щосили, що і є головною причиною їх стагнації.

Виконуючи французький жим, атлет задіє трицепси самостійно м`язів. Звичайно, синергія всього тіла відіграє роль, але вона не заважає трицепсам працювати на повну потужність. Виконуючи цю вправу, будь атлет побудує трицепси, схожі на підкови.

Головне - вибрати підходящий варіант французького жиму. Звичайно, згодом, коли ви будете мати руками по 45 і більше сантиметрів в обхваті, вам знадобляться інші вправи - щоб підкоригувати коротку і зовнішню головки трицепса.

Техніка виконання французького жиму

При виконанні французького жиму рухатися повинні тільки одні передпліччя. Плечові відділи рук повинні бути перпендикулярні підлозі і залишатися зафіксованими протягом усього підходу. Повільно згинайте руки з обтяженням до повного розтягування головною головки трицепса. Потім, без найменшої затримки, прийміть вихідну позицію. Вихідна позиція - це коли ваші руки з обтяженням майже повністю випрямлені. Чи не випрямляйте руки повністю - це розслаблює трицепси, що робить вправу менш продуктивним.

Бажаєте в домашніх умовах наростити м`язи? Зверніть увагу - багатофункціональний силовий тренажер для дому. Рейтинг кращих моделей.

В новини про те, який тренажер краще для схуднення.

Кращий еліптичний тренажер для будинку! http://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/ellipticheskiy-trenazher.html

Навіть найкраща вправа не дасть ніякої користі (або - в кращому випадку - дасть зовсім мало користі) вашим м`язам, якщо ви будете нехтувати технікою. При некоректній роботі м`язи не задіюються повністю. Читинг з великими вагами дасть певну користь ... просунутим атлетам, та й то зовсім не на довго і не кожному. Наприклад, «форсовані» французькі жими корисні для тих, хто вже тисне лежачи близько 200 кг і відчуває труднощі у розвитку сили трехглавих м`язів.

На середньому або початковому рівні читінг неприпустимий. Це тільки зашкодить атлету розвивати мускулатуру повноцінно. Робота з позамежними вагами і з поганою технікою негативно вплине на суглоби і незміцнілі зв`язки. Наслідок - мікротравма тренованих м`язів, або больовий простріл в суглобі, безпосередньо бере участь у вправі.

Варіації французьких жимів

Найпоширеніші варіанти вправ для трицепсів - це класичний французький жим з вигнутим грифом, лежачи на лаві, і його варіація з гантеллю, сидячи на римському стільці з похилою спинкою. Другий варіант буде більш продуктивний для тих атлетів, чиї трицепси довгі, тобто мають точку кріплення нижче ліктьового згину.

Для володарів коротких трехглавих м`язів рук (точка кріплення трицепса розташована вище ліктьового згину) більше підійде найпоширеніший варіант французького жиму - лежачи на горизонтальній лаві.

Звичайно, будь-якому атлету буде корисний будь-який варіант французького жиму, але краще шукати вправу, яке підходить вам по всім параметрам. Саме такий методики дотримувалися видатні атлети початку другої половини минулого століття. Найбільш вдалий вправу для певної м`язової групи, що виконується у відповідному режимі (кількість сетів і повторень) допомагало багатьом атлетам будувати запаморочливі трицепси.

Що краще для трицепсів - штанга, або гантелі? Таке питання можна почути від початківців спортсменів, які зовсім не компетентні в атлетизм, але бажають швидко побудувати величезні м`язи рук. У таких випадках досвідчені тренера відповідають: «Краще - то, що підходить вам. Для певної мети - певна вправа, певний снаряд »Однозначно відповісти, яка з вправ краще - французький жим з гантелями, або зі штангою, стоячи, або лежачи, - неможливо.

Читайте далі про те, як накачати нижній прес в домашніх умовах. Огляд ефективних вправ.

У статті навчальне відео про жим гантелей лежачи.

Харчування для набору маси! http://stroy-telo.com/dieta/pitanie-dlya-rosta-massi.html

Французький жим лежачи зі штангою

Екстензіі рук лежачи на лаві зі штангою - улюблена вправа всіх атлетів. Пауерліфтери, бодібілдери, важкоатлети та прості любителі фітнесу з задоволенням роблять його.

Ще б! Адже, виконуючи класичний французький жим, можна добре відчути трицепс. Аналогічне вправу з гантелями, всупереч поширеній думці, не є повним аналогом.

У цій вправі, як і в його аналогу зі штангою, задіюються всі головки трицепса. Але з гантелями неможливо гранично навантажити зв`язки і сухожилля трицепсів. Тому для «силового» періоду краще штанга, а для «накачують» - гантелі.

Французький жим лежачи з гантелями

У період тренувань на розвиток маси і «сушки» краще віддати перевагу французький жим лежачи з гантелями. Працюючи з гантелями, можна зробити більший акцент на тренованих м`язи.

Теж саме можна зробити і зі штангою, але для тих, хто не дуже любить «пампингових» тренування, продуктивніше будуть вправи з гантелями. У таких тренувань є ще один плюс - сила, розвинена в «силовий» цикл, збережеться.

Виконуючи французький жим лежачи з гантелями, атлет по максимуму задіє практично всі головки трицепсів, повністю виключаючи найменшу силу інерції. Коротка головка триголового м`яза руки задіюється трохи менше за інших, але вона отримує своє в період «сушки» - коли спеціально для неї атлет виконує спеціальну вправу - розгинання руки, стоячи в нахилі.

Французький жим стоячи з гантелями

Два попередні вправи ідеально підійдуть для «накачують» тренувань атлетів, які мають короткими або середніми трицепсами. Для атлетів, у яких точка кріплення трицепса перебуває нижче рівня ліктя, краще підійдуть французькі жими з гантелями в позиції стоячи.

Не менш продуктивні будуть для них і аналогічні жими сидячи, але стоячи можна розвинути велику силу - за рахунок синергії всього тіла. У положенні сидячи такий ефект відсутній - остільки оскільки ноги і торс не утворюють одну пряму.

Коли ваш торс перпендикулярний підлозі, ваші трицепси при виконанні екстензий розтягуються більше, ніж при горизонтальному положенні. Для активації довгого трицепса це дуже продуктивно.

Французький жим стоячи зі штангою

Для любителів «пампинга» в період тренувань на рельєф і на масу цілком підійде і французький жим стоячи зі штангою. Причому, цю вправу буде продуктивно абсолютно для всіх атлетів, незалежно від форми м`язів. В період розвитку сили краще виключати цю вправу - так як в ньому вкрай некомфортно працювати з граничними вагами.

Який гриф використовувати в цій вправі - вигнутий (W-подібний), або прямий? Тут також потрібно визначитися. Експериментувати і знаходити потрібне - доля всіх спортсменів, а бодібілдерів і силовиків - особливо.

підсумок

Знайшовши найкращий для себе варіант французького жиму, будь атлет, незалежно від віку, типу статури і рівня тренованості, гарантовано перетворить свої руки.

Обхват руки в 45 і більше сантиметрів - цілком реальне завдання, з якою вдало справлялися багато бодібілдери. Їх головними інструментами були: залізна воля, регулярні заняття і постійне бажання знаходити для себе продуктивні методики тренувань.