Куряча дієта для схуднення

Відео: Куряча грудка рецепти для дієти

• Переваги курячої дієти для схуднення
• Особливості курячої дієти
• Швидка дієта на курячих грудках

Відео: Куряча дієта. До МІНУС 7 кг. Варіанти і меню курячої дієти

Куряче м`ясо, а особливо грудка - прекрасний дієтичний продукт, який часто включають не тільки в багато програм схуднення, але і в меню лікувального харчування. Вживання курки позитивно діє на обмінні процеси і відновлює життєві сили. До складу курятини крім білка входить ще й безліч корисних речовин, життєво необхідних для організму. Поряд з цим її енергетична цінність, в залежності від методу приготування, становить всього 90-130 калорій.

Переваги курячої дієти для схуднення

Завдяки великій поживності і повільного засвоєнню білків, дієта на курці дозволяє уникнути постійного відчуття голоду, а значить і поганого настрою, а також занепаду сил. При її дотриманні, за один курс, без шкоди для здоров`я, можна розлучитися з чотирма-шістьма зайвими кілограмами. Чималою перевагою курячої дієти для схуднення є відсутність строго меню, тобто складати раціон можна на свій розсуд, дотримуючись списку дозволених продуктів і допустимої калорійності.

Відео: Готуємо курячу грудку для схуднення

Особливості курячої дієти

Основна складова меню курячої дієти - Це м`ясо курки без шкірки і жиру, проте перевагу рекомендується віддавати все ж грудях. Воно повинно займати половину денного раціону. Його необхідно готувати тільки на пару або відварювати. Друга половина раціону повинна складатися з овочів, цільнозернових круп і фруктів. Винятком є лише картопля, пшениця і продукти з неї, банани і виноград. Таке харчування дозволить уникнути згубного впливу високих доз білка і вбереже від надмірного навантаження на нирки і кишечник. Також це дозволить забезпечити організм достатньою кількістю необхідних речовин.

З круп перевагу рекомендується віддавати рису, особливо необробленому. Овочі можна їсти сирими, відварювати, гасити або готувати на пару. Також ви можете робити різноманітні фруктові салати, курячі тефтелі, рагу і багато інших страв. Однак, незважаючи на можливість створення досить різноманітного меню, в курячої дієті існує одне важливе обмеження - строгий контроль калорійності раціону. Енергетична цінність, з`їдених за день продуктів, має бути щодня понад 1200 калорій.

Розрахована куряча дієта на 7 днів, протягом цього часу необхідно дотримуватися принципів дрібного харчування: Є невеликими порціями не менше п`яти разів на день. Це дасть можливість нормалізувати обмін речовин, рівномірно спалити жирові запаси і уникнути почуття голоду. Крім цього щодня необхідно випивати близько двох літрів води, також допускається вживання несолодкого чаю або кави.

Дотримуючись дієти на курці необхідно відмовитися від будь-яких смажених страв, масел, соусів і сметани, для заправки салатів можна використовувати лимонний сік. Також рекомендується утриматися від солі або ж суттєво обмежити її споживання. Ну і, звичайно ж, потрібно повністю виключити з меню все борошняне, солодке, жирне, копчене, мариноване, будь фаст-фуд і іншу шкідливу їжу.

Швидка дієта на курячих грудках

Швидко позбутися кількох зайвих кілограмів допоможе дієта на курячих грудках. Її можна дотримуватися не більше трьох днів. Протягом цього часу дозволено споживати тільки приготовані на пару або відварені грудки курки. При цьому солити м`ясо забороняється, але для додання йому смаку дозволяється використовувати спеції. У день можна споживати не більше 800 грамів грудки. Її необхідно розділити на шість частин і з`їсти протягом дня через однакові проміжки часу.

Відео: Куряча дієта