Яблучна дієта: доступний спосіб скинути зайву вагу

особливості дієти

Завдяки низькій калорійності яблук і змістом величезної кількості корисних речовин в цих фруктах, яблучна дієта дозволяє без особливих проблем знизити вагу і поліпшити загальне самопочуття.

переваги

Основними плюсами яблучної дієти можна назвати її доступність і економічність, а також можливість проведення в будь-який час року.

Головним інгредієнтом цієї дієти є яблука, тому слід згадати про їх корисні властивості, які полягають в наступному:

• завдяки підвищеному вмісту клітковини, яблука сприяють поліпшенню процесів травлення і легкому схудненню;
• калій, кальцій і йод, що входять до складу яблук, допомагають виводити з організму надлишки рідини, очищають кров, приводять у норму кров`яний тиск і роблять судини еластичнішими, а залізо запобігає розвитку анемії;
• що міститься в яблуках цинк бере участь в боротьбі із зайвою вагою і зміцненні імунітету;
• що входять до складу цих фруктів кислоти покращують перистальтику кишечника і не дають жирам активно засвоюватися;
• фруктоза і глюкоза, якими так багаті яблука, допомагають швидко вгамувати відчуття голоду і збагатити енергією організм;
• фосфор і калій благотворно впливають на роботу мозку і стан мускулатури;
• по причині змісту баластних речовин яблука покращують стан кишечника і усувають шкідливі бактерії;
• вітаміни A, E і C допомагають зміцнити імунітет, запобігають старінню шкіри і швидко справляються зі стресами;
• вживання яблук покращує циркуляцію крові і сприяє омолодженню серця;
• яблука відомі своїм сечогінну дію на організм і здатністю позбавлення його від надлишків рідини, які відкладаються у вигляді набряків.

Недоліки та протипоказання

Недолік яблучної дієти полягає в тому, що вона передбачає значне обмеження раціону, а це може привести до дисбалансу в організмі.

Крім того, дотримуватися такої методики схуднення досить складно. Завдяки підвищеному вмісту клітковини, яблука можуть викликати роздратування кишечника і спровокувати діарею.

Протипоказаннями до проведення даної дієти можна назвати:

• недуги шлунково-кишкового тракту;
• виразку шлунка;
• збільшену кислотність;
• авітаміноз;
• анемію;
• дискінезію жовчовивідних шляхів;
• гастрит;
• цукровий діабет;
• гострі вірусні інфекції.

ефективність

Цю фруктову дієту називають досить ефективною, тому що всього за тиждень вона дає можливість позбутися від шести-семи кілограм.

Правила дієти

Головне правило яблучної дієти полягає в тому, що вона не дозволяє включати в меню ті страви, які не передбачені.

З раціону необхідно повністю виключити алкоголь, цукор і сіль. Якщо ви курите, то на час дієти вам краще повністю відмовитися від сигарет або хоча б скоротити їх кількість до мінімуму.

Під час застосування цієї методики схуднення необхідно більше відпочивати і частіше бувати на свіжому повітрі.

Детальний меню

Існує кілька різновидів дієт на основі яблук, найбільш простий з яких є одноденна розвантажувальна дієта.

Вона допомагає звільнити організм від токсинів і втратити від одного до півтора кілограмів. Ви можете з`їсти за добу два кілограми яблук, не використовуючи при цьому рідини, або ж вживати протягом дня через кожні дві години одне яблуко і випивати півсклянки кефіру.

Ще один варіант дня розвантаження передбачає вживання яблук в обсязі, що не перевищує півтора кілограма, і зеленого чаю або води.

Триденна яблучна дієта складається у вживанні півтора кілограма яблук і півтора літри води на день, однак, існує ще й більш розширений її варіант.

У початковий день на сніданок ви можете з`їсти одне яблуко, двадцять грам сиру і сухарик з житнього борошна. Другий сніданок може складатися з житнього хлібця і яблука, а обід - з салату з яблуком і рибою, селерою і апельсином, в якості заправки для якого можна використовувати сік лимона.

На полуденок дозволяється вжити двадцять грам сиру і одне яблуко, а на вечерю - яблуко, тридцять грамів твердого сиру і огірок.

Другий дієтичний день повинен початися з вживання тридцяти грам мюслі з вівсяних пластівців, заправлених тертим яблуком і половиною склянки молока.

На ланч з`їжте одне яблуко, а на обід приготуйте оладки з одного яйця, двадцяти п`яти грам борошна, п`яти столових ложок молока і одного яблука.

Полудень повинен складатися з половини склянки натурального йогурту і одного яблука, а вечерю - з одного яблука, половини банана і трьох столових ложок відвареного рису.

Перший прийом їжі заключного дня дієти повинен включати сорок грам сиру і одне яблуко, а ланч - половину склянки кефіру і сік, вичавлений з одного яблука.

На обід відваріть сто грам філе курки і доповніть його соусом із соку цитруса і тертого яблука. На полуденок з`їжте одне яблуко, а на вечерю - салат з двадцяти грам сиру, родзинок, морквини і яблука.

існує також яблучно-дієта кефіру на тиждень, яка передбачає вживання десяти яблук і одного літра кефіру в день. Крім того, дозволено пити воду або зелений чай.

Методика схуднення на яблуках і сирі триває сім днів, протягом кожного з яких ви можете з`їдати двісті п`ятдесят грам знежиреного сиру і до двох кілограм яблук зеленого кольору, а також пити воду.

Відгуки

Для даної методики схуднення характерні досить суперечливі відгуки. Тривалий відмова від збалансованого харчування у багатьох людей викликає головні і шлункові болі, які змушують їх відмовитися від дієти.

Це можна пояснити проявом прихованих внутрішніх хвороб або ж індивідуальною непереносимістю такої кількості фруктів.

Однак ті, кому все-таки вдається витримати яблучну дієту до кінця, відзначають, що зайві кілограми дійсно йдуть. Але якщо ви відразу ж повернетеся до свого звичного меню, то вони дуже швидко повернуться назад.

Відео

Пропонуємо вашій увазі відео, яке допоможе більш детально розібратися в результатах яблучної дієти: