Апельсинова дієта: зайва вага згорає на очах

особливості дієти

апельсин відносять до низькокалорійним продуктам, тому широко використовується в якості засобу для позбавлення від зайвої ваги. Апельсинова дієта для схуднення ідеально підійде любителям цитрусових фруктів.

огляд переваг

Переваги апельсинової дієти складаються в корисні властивості її головного інгредієнта, тобто апельсина. Завдяки високому вмісту різних вітамінів і мікроелементів, цей сонячний фрукт надає на організм антиоксидантну та омолоджуючу дію, а також прискорює виведення токсичних речовин.

Пектинові речовини, що входять до складу апельсинів, благотворно впливають на роботу травної системи, а фолієва кислота зміцнює кровоносні судини і захищає організм від ракових пухлин.

В одному апельсині міститься 130% денної потреби аскорбінової кислоти, тому склянка натурального соку з цього фрукта на сніданок збагачує організм на цілий день.

У ста грамах апельсинів міститься всього лише 47 ккал. Однак цей фрукт сприяє швидкому насиченню за рахунок високого вмісту харчових волокон, які після потрапляння в шлунок розбухають і надовго залишають відчуття насичення.

Мінуси і протипоказання

Апельсинова дієта вкрай не рекомендована людям, у яких є такі захворювання, як:

• виразка шлунка або дванадцятипалої кишки;
• розлад кишечника;
• гастрит з підвищеною кислотністю.

Однак, навіть здоровій людині апельсинова дієта може принести певну шкоду. Вживання великої кількості цього фрукта може спровокувати виникнення алергії, при перших ознаках якої рекомендується відразу ж припинити дієту.

В результаті активного впливу на шлунково-кишковий тракт вітаміну C може виникнути розлад.

Деякі варіанти апельсинової дієти мають на увазі вживання значної кількості курячих яєць, що може спровокувати виникнення запорів і збільшення рівня холестерину.

ефективність

Апельсинова дієта є досить ефективною. За тиждень вона дозволяє позбутися від п`яти кілограм, а дієта тривалістю в три тижні допоможе втратити до десяти кілограм.

Правила дієти

• перед початком апельсинової дієти рекомендується порадитися з лікарем, щоб отримати впевненість у тому, що вона підходить вам;
• апельсин є основним продуктом даної дієти, але він не повинен бути її єдиним продуктом. В організм повинні надходити білки і жири, так як відсутність білка призведе до втрати м`язової маси, а відсутність жиру буде перешкоджати засвоєнню вітамінів, що може спровокувати авітаміноз;
• під час апельсинової дієти рекомендується відмовитися від чорної кави, вживання спиртних напоїв і куріння. Якщо цього не зробити, ви ризикуєте заробити гастрит;
• триденну апельсинову дієту можна практикувати не частіше ніж один раз на два місяці, а проведення тритижневої дієти дозволяється не частіше двох разів на рік. Найкращим періодом для її проведення є зима і осінь.

Детальний меню

Існує багато варіантів апельсинової дієти, найбільш простим з яких є триденна дієта.

триденний варіант

За цей час можна не тільки втратити від трьох до п`яти кілограм, але і забезпечити свій організм корисними речовинами.

Щоденний сніданок даної дієти повинен в обов`язковому порядку включати один апельсин або склянку свіжого соку. На додаток ви можете з`їсти або яйце, зварене некруто, пластівці з висівками або тости з білого хліба.

Обід повинен включати шматок пісної риби вагою сімдесят п`ять грам, яку можна замінити грибами, трохи свіжих або варених овочів, а також сімдесят п`ять грам вареного рису або картоплі. Заїжте все це апельсином, а на десерт з`їжте йогурт вагою сто двадцять п`ять грам.

Як вечері ви можете дозволити собі сімдесят п`ять грам нежирного м`яса, брокколі або брюссельську капусту, картоплю з кабачками або зелену квасолю. На завершення вечері з`їжте апельсин.

тижневий варіант

Тижнева апельсинова дієта дає можливість без особливих зусиль втратити приблизно три кілограми. На сніданок щодня слід вживати один апельсин і один сухарик, який при бажанні ви можете замінити дієтичним хлібцем, а також випивати чашку несолодкого чаю.

На обід в стартовий день вашого процесу схуднення ви можете вжити в їжу одне куряче яйце, один скибочку сухого хліба і один помаранчевий цитрус, а також випити двісті п`ятдесят грам йогуртового напою або кефіру. Вечеря може бути складений з двох варених яєць, одного шматочка підсушеного хліба і помідорів в кількості двох штук.

Обід другого дієтичного дня в точності повторює обід першого дня, а ось на вечерю ви можете покуштувати сто п`ятдесят грам вареної телятини, один помідор і один сухар, а також один апельсин. Запийте все це чашкою йогурту або іншого кисломолочного напою.

На третій день обід буде відрізнятися від обідів перших двох днів тим, що ви можете випити не один, а два склянки кефіру або йогурту. Як вечері ви можете дозволити собі біфштекс вагою сто п`ятдесят грам, один апельсин і один хлібець, а також двісті п`ятдесят мілілітрів питного йогурту.

Обідня прийом їжі четвертого дня може складатися зі ста п`ятдесяти грамів нежирного сиру, одного свіжого або маринованого огірка, одного помідора і одного сухарика. На вечір зваріть сто п`ятдесят грам яловичого м`яса, з`їжте одне яблуко і пару томатів, а до нього додайте сухарик, тост або хлібець.

На п`ятий день дієти зваріть для себе на обід двісті грам риби і з`їжте її з двома помідорами і кількома листками зеленого салату. Випийте пару стаканів кисломолочного продукту. Вечірній прийом їжі повинен включати одне відварене протягом десяти хвилин яйце, чотири-п`ять салатних листочків і два томата.

21 денна дієта

Найтривалішою можна назвати апельсинову дієту на двадцять один день. Вона дозволяє втратити від восьми до десяти кілограм.

У перші сім днів треба кожні три години їсти один апельсин. У день ви повинні вживати кілограм цього фрукта. Разом з тим в день дозволено з`їдати два варених яйця і випивати не більше двох літрових пляшок води без газу.

Другий тиждень характеризується більш розширеним меню. Кожен день ви як і раніше продовжуєте випивати два літри звичайної води і з`їдати один кілограм цитрусових, але до них додається каша. Це може бути як гречана, так і рисова або вівсяна каша. Ви можете вживати її в бажаних обсягах на сніданок, обід і вечерю. Каша повинна бути несоленой.

Протягом заключної тижні апельсини і вода не залишають вашого раціону, але каші замінюються фруктами і овочами. Овочі дозволяється їсти сирими, а також відвареними в каструлі води або приготованими на пару. Ви можете їсти їх в якій завгодно кількості, але переїдати не потрібно.

Відгуки про методику схуднення

Про апельсинової дієті можна знайти вельми суперечливі відгуки. Одні люди стверджують, що вона справді допомогла їм скинути зайву вагу, інші змушені були припинити дієту завчасно через виникнення алергії, а треті за три тижні скинули всього лише три кілограми і залишилися цим незадоволені.

Не можна випускати з уваги те, що ефективність кожної дієти безпосередньо залежить від індивідуальних особливостей організму кожної людини. Якщо у вас немає ніяких протипоказань, ви можете випробувати цю дієту на собі, однак, для кращого результату бажано поєднувати її з фізичними навантаженнями.

Відеоматеріал

Пропонуємо переглянути наступне відео, яке допоможе ще краще розібратися в апельсинової дієті: