Меню з рецептами на кожен день для дієти «шість пелюсток»

Відео: Дієта 6 пелюсток. Дієта 6 пелюсток меню на кожен день. Дієта 6 пелюсток меню

Добрий день, мої дорогі читачі! Сьогодні я продовжу знайомство з популярною 6 лепесковой системі харчування. Основні принципи методу схуднення шведського доктора Юханссон з відгуками і фото до і після я вже описала в іншій статті. Сьогодні на порядку логічне продовження - дієта 6 пелюсток: меню на кожен день. Як продумати раціон, щоб не захотілося зіскочити на третій або четвертий день? Ось про це піде наша розмова. Плюс я підготувала для вас докладні рецепти для кожного дня.

Що можна їсти

Режим харчування складається з шести послідовних монодієт.

Перевагою цього методу є збалансоване насичення білкової і вуглеводної їжею. Продукти ідеально поєднуються між собою, тому відбувається максимальна витрата ліпідних запасів організму

З раціону виключені жири, цукор. Багато читачки запитують, чи можна мед. Викреслюючи солодощі з меню в будь-якому прояві, ми змусимо наше тіло брати енергію з жирових відкладень.

День перший

Рибний день забезпечує тіло потрібної дозою протеїнів і насичує жирними кислотами Омега-3. Печінка функціонує в звичайному режимі. Немає необхідності «запасання» жирів. Всі поживні елементи низькокалорійні і добре засвоюються. Розмір порції - 100-150 гр. У цей день можна:

• жирна рибка (палтус, сьомга, скумбрія, оселедець, вугор, міноги, морський окунь, горбуша, ставрида, короп);
• дієтичні сорти (минтай, судак, путасу, форель, хек, камбала, тріска, тілапія, тунець, річковий окунь, щука);
• морепродукти (мідії, креветки, восьминоги, кальмари, морська капуста).

Повний перелік сортів риб, які можна їсти при дієті, читайте в цій статті «Яку рибу їсти при дієті».

День другий

Завдання овочевого дня - відновлення запасів вітамінів і вуглеводів. Сьогодні можна півтора-два кілограми овочів:

• капусту у всіх її проявах;
• коренеплоди (морква, буряк, редис, ріпу, редьку, трохи картоплі);
• кабачки, баклажани, гарбуз;
• огірки, помідори, болгарський перець;
• спаржу, шпинат, щавель;
• зелень (петрушка, кріп, цибулю, часник, кінза та інше).

Овочі здебільшого складаються з води і часто мають негативною калорійністю. Наприклад, огірок містить 15 ккал, помідор 20 ккал. А наш організм витрачає набагато більше енергії на їх перетравлення. Більш подібно я писала у статті «безкалорійний їжа».

день третій

Курячий день наповнює ваше тіло білками, вітамінами групи В. Протеїнові страви не дають організму черпати енергію з м`язової тканини. Тому доведеться «взятися» за жирові відкладення. Для раціону підійдуть куряче філе, грудка. Якщо на дух не переносите курятину, рекомендую спробувати індичину, нежирні сорти телятини або яловичини. Добова норма - 500 грамів.

день четвертий

Злакове меню компенсує недолік мікроелементів, білків рослинного походження.

Складні вуглеводи засвоюються набагато довше, ніж звичайна їжа. У цей день можна:

• крупи (вівсянка, перлова, гречана, пшоно, рис, кус-кус);
• висівки;
• нежарение насіння, горішки;
• хлібці.

Відео: Дієта 6 пелюсток зразкове меню на кожен день

Норма продуктів - 200 грамів круп в сухому вигляді. Зважуйте всі на кухонних вагах. Самостійно «на око» все одно доповідаєш зайву порцію, обманюючи себе і зменшуючи результативність.

день п`ятий

Сирний день насичує тіло амінокислотами, молочнокислими бактеріями і мікроелементами. Нехитре чергування протеїнових і вуглеводних днів стає спусковим механізмом для розщеплення жирів в якості джерела енергії.

У цей день дозволено:

• нежирний сир (до 5% жирності);
• сири (Чечіль, гаудетте, рикотта, бринза, фета, ольтермані);
• тофу (соєвий сир);
• зернения сир;
• натуральний йогурт;
• молоко;
• яйце.

Добова норма - 500 грамів.

день шостий

Фруктовий пелюстка багатий активними кислотами, вітамінами. Низька калорійність меню прискорює метаболізм.

Відео: Овочевий День Меню

Заздалегідь придбайте 1 або 1,5 кілограма свіжих плодів. Ось список дозволеного:

• плоди (яблука, груші, гранати, ківі);
• ягоди (кавун, вишні, сливи, смородина, малина, черешня, полуниця, суниця, журавлина);
• цитрусові;
• сухофрукти.

Завдяки такій схемі живлення, тіло не встигає звикнути до раціону і перейти в режим «економії». Відсутність почуття голоду допомагає переносити харчові виключення легко.

Обов`язково вживайте рідина. Мінімум два літри в день ви зобов`язані випити. Забуваємо про газованих напоях. Зелений чай, трав`яні відвари без цукру - ось чим пригощаємо свій організм. Можна, можливо коктейльчик для схуднення

Дієта «Шість пелюсток», меню на кожен день в таблиці

Щоб не ламати голову «що б таке приготувати», я розподілила рецепти для дієти по днях.

До речі, для зважування порцій купите кухонні ваги. Зручна штука, яка повинна бути у кожної господині.

Для зручності рекомендую скачати і роздрукувати це меню. Так зручніше буде планувати що купувати і не ламати голову, яке блюдо приготувати. Кожен день, який ви пройшли, позначайте яскравим маркером. І пишіть ваш схил. Ви будете бачити, що мета з кожним кроком стає все ближче і ближче &# 128578;

Відео: 9 МІФІВ: ДІЄТА 6 ПЕЛЮСТКІВ МЕНЮ НА КОЖЕН ДЕНЬ ФОТО. ХУДЕЕМ З дієти Дюка

Докладні рецепти на кожен день

рибний день

сніданок: Запечена стейк сьомги - ось з чого я хотіла б рекомендувати почати дієту. Беремо красивий шматочок рибки - 100-150 грамів. Трохи солі, крапелька лимонного соку і гілочка зелені - ось все спеції. Поки порція просаливается, прогріваю духову шафу. Обертаємо рибку фольгою і в духовку. При температурі +160 градусів стейк запікається 25-30 хвилин. Пам`ятайте: ніякого масла!