Що їсти під час дієти 6 пелюсток?

Тижнева система харчування, яку назвали «6 пелюсток» була придумана в Швеції, жінкою-дієтологом на ім`я Анна Юханссон.

Вона вважає, що завдяки своїй назві і концепції, суть якої в тому, що дієта є своєрідною грою, на психологічному рівні жінкам буде легше протримаються і не зірватися з дієти. При цьому, така система харчування не допускає почуття голоду, а ефект досягається за рахунок чергування по днях різних монодієт.

Суть дієти і загальні правила

Дієтолог обіцяє хороший результат і можливість худнути до 1 кг на добу, за умови суворого дотримання правил.

Отже, дієта 6 пелюсток включає в себе 6 днів, в які потрібно харчуватися певними продуктами.

Дні розподілені таким чином:

1. рибний
2. овочевий
3. курячий
4. злаковий
5. сирний
6. фруктовий

Всі дні йдуть в строгому порядку і міняти їх не можна.

Перед тим, як приступити до дотримання дієти, намалюйте на аркуші паперу квітка з шістьма пелюстками, можна його розфарбувати і красиво оформити, а також вирізати його.

На кожній пелюстці напишіть назву дня, і повісьте малюнок на чільне місце. У разі успішного закінчення кожного дня, відривайте потрібний пелюстка і без жалю викидайте його. Такий творчий підхід до схуднення допоможе вам не зірватися і досягти успіху в боротьбі із зайвою вагою.

Дотримання такої схеми передбачає роздільне харчування, адже білки і вуглеводи не змішуються, що допомагає ефективно худнути.

Рекомендовані і заборонені до вживання продукти

Дієта шість пелюсток передбачає меню з шести різних груп продуктів, як вже було зазначено, в ці дні вам можна їсти рибу, овочі, куряче м`ясо, каші, сир, фрукти.

Так давайте більш детально розглянемо список дозволених і заборонених продуктів:

• риба допускається навіть жирна. Її можна варити, готувати на пару або запікати в духовці.
• дозволені також приправи, але тільки натуральні, сіль, перець.
• овочі можна їсти в сирому вигляді або відварювати, готувати на грилі.
• куряче м`ясо можна готувати будь-яким чином, крім смаження.
• в злаковий день, не забувайте про те, що в кашу можна додавати вершкове масло. Але сіль і сухофрукти стануть відмінним доповненням до прісного страви.
• в сирний день дозволено випивати трохи знежиреного молока.
• пиття взагалі може бути різноманітним. Поряд з простою водою, пийте багато чаю, соків, трав`яних відварів.

При цьому заборонено вживати:

• цукор, шоколад, продукти, що містять консерванти;
• хліб, булки;
• вершкове і рослинне масло;
• відмовтеся також від алкоголю.

Зразкове меню дієти 6 пелюсток

День 1 (рибний)

У цей день дозволяється їсти тільки рибні страви. Рибу вибирайте будь-яку, готуйте з неї котлети, суфле, запікайте або варіть. Риба - легкозасвоюваний продукт, багатий жирними кислотами омега-3, які не "осідають» в організмі у вигляді підшкірного жиру.

У цей день дозволено з`їсти не більше 500 грам приготованої риби. Який сорт вибрати, вирішувати тільки вам, обмежень в цьому немає. Щоб уникнути почуття голоду можна залишити рибний бульйон і пити його, коли відчуєте, що зголодніли.

День 2 (овочевий)

Другий день має на увазі споживання виключно овочів або овочевих соків.

Так що запасіться 1 кг того, що вам подобається найбільше, і готуйте овочі так, як вам більше сподобається. Так, можна готувати різні овочеві страви, але уникаючи смаження і масла.

Овочевий день низькокалорійний, і при цьому здатний добре наситити організм за рахунок високого вмісту клітковини і складних вуглеводів. До речі, на їх перетравлення витрачається більше енергії, ніж зазвичай, що означає прискорене спалювання жиру.

День 3 (курячий)

У цей день обмежте своє меню споживанням 0,5 кг курячого філе або грудки. Страв можна приправити сіллю і приправами.

Саме в цей день ви зможете втратити у вазі найбільше, адже при відсутності вуглеводів, будуть витрачатися жирові відкладення.

День 4 (злаковий)

Дозволяється з`їсти вівсянку або пшеничну кашу, насіння, висівки, суху клітковину і дієтичні хлібці.

Завдяки тому, що в даних продуктах знаходиться багато складних вуглеводів, які використовуються для поповнення запасів глікогену, організм буде черпати енергію з жирових відкладень.

День 5 (сирний)

На п`ятий день дієти, вам доведеться харчуватися нежирним сиром в кількості 500 грам і нежирним молоком.

Крім білка, ви отримаєте необхідний запас мінералів.

День 6 (фруктовий)

Фруктовий день забезпечить вам ударну дозу вітамінів, який містяться в фруктах.

Вам дозволено з`їсти півтора кілограма свіжих або запечених фруктів і пити ті фруктові соки.