Дієта, що зміцнює пам`ять

Зміст статті:

1. Правила дієти, зміцнює пам`ять
2. Продукти, рекомендовані в дієті
3. Речовини, важливі для мозку
4. Лецитин для пам`яті

Правила дієти, зміцнює пам`ять

Ця дієта передбачає 3 основних прийому їжі і 2 додаткових - другий сніданок і полуденок, які не повинні бути рясними - це, скоріше, закуска. Такий розподіл споживання їжі передбачає надання організму додаткової енергії на регулярній основі, переважно - кожні 4 години.

Продукти, рекомендовані в дієті

Харчування має складатися з цінних продуктів, таких як хліб грубого помелу, каші, коричневий рис і риба. Дуже важливі, як і в будь-який, здорової дієти, овочі і фрукти, а також м`ясо птиці та інші, нежирні і молочні продукти.

Рис і крупи містять велику кількість вуглеводів, що живлять центральну нервову систему, а цінний хліб багатий вітамінами з групи В. Свіжі фрукти додатково слід вживати в тих випадках, коли ви, між прийомами їжі, відчуєте голод. Вони ефективно його пригнічують і містять велику кількість вітамінів. До обіду має додавати овочі у вигляді салатів, що істотно урізноманітнює меню і збагачує його корисними компонентами. Варто також вживати білок тваринного і рослинного походження, а ще - риб`ячий жир, так як ці речовини мобілізують розум до ефективної роботи.

Речовини, важливі для мозку.

Інші, необхідні для мозку речовини - залізо, магній, фосфор, кальцій, калій і цинк. Відшукати їх можна в яйцях, рибі, горіхах, стручкових рослинах, листяних овочах або м`ясі.

Не менш важливо при правильному харчуванні забезпечувати свій організм відповідною кількістю рідини. Необхідно пити, як мінімум, 8 склянок на день, бажано - негазованої мінеральної води. Не варто замінювати її кави - це згубно вплине на баланс мікроелементів в організмі і погіршить концентрацію. Також не можна пити алкоголь. В крайньому випадку - скоротити його вживання до рідкісних випадків. І неодмінно кинути палити.

Лецитин для пам`яті.

Щоб поліпшити ефективність пам`яті, вашому мозку необхідно регулярно надавати адекватну порцію лецитину. Його, звичайно, можна знайти в багатьох біологічно активних добавках, що поліпшують пам`ять. Але, найоптимальнішим і природним кроком в цьому напрямку стане введення в своє меню відповідних продуктів, що містять цю цінну речовину. Його містять паростки пшениці, жовтки яєць, соєві боби, земляні та волоські горіхи.