Дієта доктора ковалькова: меню на місяць, на 1 етап, відгуки

У століття, коли красиве підтягнуте тіло зведено в культ, мільйони жінок у всьому світі приречені шукати ідеальний для себе спосіб підтримки стрункості. На щастя, пройшли вже ті часи, коли під словом «дієта» малося на увазі поїдання листя салату і відсутність смачної різноманітної їжі в раціоні. Сучасні методики схуднення доводять, що можна повноцінно харчуватися і скидати зайві кілограми.

Зміст статті:

1. Дієта Ковалькова: відгуки та результати
2. Дієта Ковалькова: етапи
3. Дієта доктора Ковалькова: меню підготовчого етапу
4. Додаткові заходи

В останні роки великою популярністю користуються авторські методики. Дієта Ковалькова- одна з таких. Її розробив відомий лікар-дієтолог, тому вона не просто безпечна, а навіть корисна для організму. Головна мета даного заходу - нормалізувати обмін речовин, проблеми з яким і є головною причиною появи зайвої ваги.

Дієта доктора Ковалькова заснована на принципі виключення з раціону «поганих вуглеводів» - продуктів з високим глікемічним індексом. Йдеться про білий хліб, алкоголь, солодкій газованій воді, рисі, манки, картоплі і т.д. Продукти, без яких дієта Ковалькова неможлива - це зернові, зелень, овочі (за винятком буряків і моркви), кисломолочні продукти, риба і т.д.

Дієта Ковалькова: відгуки та результати

У цього методу боротьби з надмірною вагою вже досить шанувальників, які стверджують, що після дієти вони не тільки стали стрункіше, але і здоровіше. Отже, кому і як допоможе дієта Ковалькова? Відгуки говорять про наступне:

Відео: Худнемо з розумом! Методика доктора Ковалькова

• У перший місяць можна очікувати швидкого результату. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, реально скинути до 10 кіло. Але далі вага буде йти повільніше - приблизно по 2-3 кілограми на місяць.
• Досягнутий результат, швидше за все, буде тривалим, оскільки обмін речовин дійсно «звикає» до прискорення.
• Багато хто відзначає, що дієта Олексія Ковалькова благотворно впливає на загальне самопочуття: з`являються легкість і бадьорість, підвищується працездатність.
• Ця методика скидання ваги не дуже витратна, необхідні продукти доступні людям практично з будь-яким гаманцем.
• Дієта Ковалькова легко переноситься організмом і не вганяє його в стрес.
• В даному випадку мова йде про цілу систему: їжею справа не обмежується, потрібно споживати багато води, відмовитися від солі, не нехтувати фізичними навантаженнями, піклуватися про стан шкіри. До справи потрібно підійти серйозно і грунтовно.

Втім, ніхто не дасть стовідсоткових гарантій, що саме конкретній людині підійде дієта доктора Ковалькова. Відгуки про неї досить непогані, однак універсальних рецептів, як відомо, немає.

Дієта Ковалькова: етапи

Система розділена на кілька ступенів: підготовка, закріплення і адаптація. Кожен період - це свої завдання і свої особливості в меню. Детально варто обговорювати 1 етап, від нього багато в чому залежить загальний успіх дієти. Він необхідний для того, щоб ввести людину в новий режим харчування.

Якщо для схуднення обрана дієта Ковалькова. 1 етап - це відмова від шкідливих продуктів, тих самих «поганих вуглеводів». Крім того, в цей час необхідно якомога більше рухатися, це повинно стати звичкою.

Дієта доктора Ковалькова категорично забороняє такі продукти: алкоголь, солодку газовану воду, картопля, банани, майонез, кетчуп, макарони, бобові, сухофрукти, виноград та інші солодкі фрукти. Не можна вживати моркву і буряк.

Під час періоду підготовки людина привчається є часто, але дрібними порціями. Важливо купувати якісні кисломолочні продукти, спробувати заправляти салати оливковою олією, а не жирними соусами. Всі ці нововведення повинні налагодити роботу кишечника.

Овочі та фрукти, які «поважає» дієта Ковалькова: яблуко, грейпфрут, ківі, персик, капуста, баклажан, болгарський перець, брокколі, помідор, цибуля.

Дієта доктора Ковалькова: меню підготовчого етапу

Варіант 1:

Відео: дієта Ковалькова етапи

• Сніданок: кефір з висівками (2 столових ложки на склянку). 30-50 г волоських або лісових горіхів.
• Перекус: два зелених яблука.
• Обід: крем-суп з брокколі або гарбуза. Можна трохи заправити сметаною. Додати свіжу зелень.
• Полудень: один невеликий грейпфрут. Або половинка великого.
• Вечеря: тушковані овочі без солі - наприклад, баклажан з капустою і цибулею. Спеції допускаються. Через годину-півтори можна випити зелений чай без цукру.

Варіант 2:

• Сніданок: фруктовий салат - наприклад, з ківі, грейпфрута, яблук, персика. Можна додати свіжовичавленого апельсинового соку.
• Перекус: томатний сік
• Обід: овочевий салат, заправлений оливковою олією
• Полудень: яблуко
• Вечеря: коктейль з кефіру і свіжих ягід (на ваш вибір)

Ось так виглядає введення дієти доктора Ковалькова - меню 1 етапу. Якщо є ці продукти протягом 2-3 тижнів, а заодно багато пити (1,5-2 літра в день) і активно рухатися, то до кінця місяця втрата у вазі составітт не менше 5 кіло.

Відео: Дієта доктора Ковалькова

Додаткові заходи

Для того, щоб допомогла дієта Ковалькова, меню повинно поєднуватися з іншими заходами впливу на організм. Для повного успіху необхідно:

• Психологічна готовність вийти із зони комфорту, бажання щось змінити. Потрібно скласти графік, знайти конкретну мету - наприклад, прийти в форму для поїздки на море. Обов`язково потрібні конкретні тимчасові рамки.
• Який би щадить була дієта Олексія Ковалькова, меню все одно вийде не «банкетне». Особливо воно незвично для тих, хто звик добре поїсти. Щоб не зірватися, з холодильника необхідно прибрати всю заборонену їжу і заповнити його корисними продуктами.
• Бажано звернутися до терапевта і підібрати хороший вітамінний комплекс. Підтримка організму дозволить легше переносити обмеження в їжі.
• Варто регулярно дихати свіжим повітрям. Багатьом допомогла дієта Ковалькова, але відгуки говорять, що вона працює тільки в комплексі. Піші прогулянки - обов`язкова умова.
• Приділити варто увагу шкірі, не потрібно нехтувати зволоженням і масажем. Дієта доктора Ковалькова на першому етапі дає різке скидання ваги, тому шкіра може обвиснути.

Після першого етапу йдуть наступні - стабілізація і адаптація, але це буде вже менш суворе меню: в нього входять риба, птиця, м`ясо, каші і навіть випічка.