Меню дієта ковалькова, методика схуднення, результати

Російський лікар-дієтолог Ковальков розробив дієту, ефективно знижує вагу і приводить в норму порушений обмін речовин у огрядних людей. Спочатку він застосував методику на собі, схуднувши з її допомогою на цілих 50 кіло. Зараз цією програмою користуються багато, враховуючи рекомендації меню і рекомендації лікаря.

Методика схуднення доктора Ковалькова

Програма поступового скидання зайвих кілограмів полягає у відновленні порушеного згодом обміну речовин і дотриманні спеціального меню при дієті. Дотримуватися її доведеться постійно, змінюючи з часом звички і уподобання в їжі. Не можна їсти «погані» вуглеводи, які мають глікемічний індекс більше 50.

заборонені продукти

• Випічка, всі солодощі, мед;
• банани;
• Картопля, буряк, морква;
• газованої;
• Копченості, ковбаси;
• Алкогольні напої, включаючи навіть пиво і енергетики.

Що обов`язково треба їсти

• Молочні продукти;
• Овочі в будь-якому вигляді;
• деякі фрукти
• Необроблені крупи;
• Яйця.

4 етапу дієти Ковалькова

1 підготовчий етап

Підготовка включає перегляд раціону, настрій на схуднення і вибір вправ. Цей етап триває тижні 3. Треба їсти багато овочів, фруктів, необроблених круп, пити велику кількість води склянками. Виключіть солодке, борошняне, перестаньте купувати напівфабрикати, консерви, ковбасні вироби. Слід почати більше рухатися, робити гімнастику. Організм повинен звикнути до обмежень і зарядці.

2 етап

Триває не менше 10 днів, уже за цей час починають йти зайві кіло. Харчування таке ж, як на початку дієти, можна іноді з`їсти яйце, шматочок сиру на вечерю. Кожен день до сніданку рекомендується гуляти близько години. Заняття спортом не повинні бути тягарем, не потрібно займатися до запаморочення.

3 етап

Найтриваліший за часом, може розтягнутися на кілька місяців. Розрахований на звикання до певного харчування. Кілограми на цьому етапі йдуть повільніше, ніж спочатку дієти, зате обмін речовин нормалізується майже у всіх. В меню додано м`ясо, морепродукти і риба, курка, молочні продукти. Потрібно продовжувати побагато пити воду.

4 заключний етап

Завершує дієту, розрахований на все подальше життя. Можна іноді потроху є гіркий шоколад, молочні каші, рис, додавати в раціон чорний хліб, рослинне масло. Доведеться весь час обмежувати себе, але організм вже звикає до такого харчування. Отриманий результат при схудненні мотивує продовжувати харчуватися потроху і робити вправи далі.

Меню і рецепти дієтичного харчування

Меню дієти не дуже різноманітно, особливо на перших двох етапах. В основному воно включає овочеві супи, різні салати, фруктові десерти. З 3 етапу раціон стає менш суворим, рецептів додається за рахунок дозволу м`яса, курки і риби.

Зразкове меню при дієті доктора Ковалькова на день:

• сніданок - Стакан йогурту, посипаного горіхами і ягодами;
• обід - Тушковані овочі, варена риба або курка, сир;
• вечеря - Варене яйце, салат, кефір.

Рецептів можна придумати багато, ось парочка для прикладу:

• Салат «Райдуга смаку». Порізати вимиті помідор, огірок, солодкий перець, додати маслини і трохи тертого сиру;
• Курка, тушкована з овочами. Відварити курячу м`якоть, окремо в сковороді згасити цибулю, помідор, капусту. Додати порізану курку, краплю олії, зелень, тушкувати ще 15 хвилин.

Результативність дієти, плюси і мінуси

Методика Олексія Ковалькова досить ефективна і приносить непогані результати. У різних відгуках люди вказують, що за кілька місяців скидають і по 6, і по 10-12 кг. Деякі худнуть змогли розлучитися і з 20 зайвими кілограмами. Однак потрібно пам`ятати, що чим товще і важче людина, тим помітніше він схудне. При вазі в 60 кг важко прибрати навіть 5 з них.

плюси дієти

• Зайві кіло дійсно губляться;
• Немає відчуття голоду;
• Приходить в норму обмін речовин.

мінуси методики

• Сильні обмеження в харчуванні;
• Дотримуватися її треба все життя;
• Швидко вага йде тільки спочатку, потім схуднення сповільнюється.

Фото до і після

Ось реальні фото людей до і після дотримання меню, запропонованого дієтологом.

Анна, 27 років. Друге фото зроблено через 5 місяців після початку дотримання дієти.

Ганна

Ірина, 22 роки. Фото до і після дієти Ковалькова, різниця в 4 місяці.

Ірина

Олег Іванович, 46 років. Друге фото зробив через 8 місяців після початку харчування по меню дієтолога Ковалькова.

Олег Іванович

Відео з Олексієм Ковалькова

Інтерв`ю з дієтологом Ковалькова. Доктор розповідає про всі нюанси процесу схуднення. Навіть якщо ви не збираєтеся худнути по Ковалькова, інформація в інтерв`ю може бути для вас корисною.

Запис онлайн-трансляції з Ковалькова. Дієтолог розповідає корисну інформацію про схуднення.