Дієта алексея ковалькова - ефективний спосіб позбутися від зайвої ваги

особливості дієти

Дієта Ковалькова грунтується на вживанні певних продуктів. їх ГІ (Глікемічний індекс) не повинен бути вище норми, тим самим, вони не будуть сприяти відкладенню жирів в організмі. Люди, які споживаються велика кількість простих вуглеводів, найчастіше є жертвами ожиріння.

Тому для правильного схуднення наявність цих продуктів в раціоні повинно бути зведене до мінімуму або повністю обмежено. Особливо, зречення від простих вуглеводів відіграє велику роль на першому етапі дієти.

Дієтолог радить їсти більше овочів, які стануть заміщенням тварині жиру і білку.

переваги

• Дієта Олексія Ковалькова не вимагає регулярного підрахування калорій, виснаження розвантажувальними днями. Під час цієї дієти, навпаки, дозволяється приймати їжу після 18:00, проте порції повинні бути мінімальними і складатися тільки з дозволених продуктів.
• Збалансоване харчування дозволить відчувати себе ситим протягом усього дня, так як щоденний раціон складається з продуктів, завдяки яким організм отримує повний курс необхідних мікроелементів.
• Меню дієти можна складати самостійно. У дієті Ковалькова не існує детального меню, тому кожна людина має можливість скомпонувати його власноруч, відштовхуючись від рекомендацій і списку заборонених продуктів.
• За час дієти людина навчиться харчуватися за принципами правильного харчування, які він зможе застосувати після завершення дієти. Цей навик дозволить закріпити результат схуднення, і не допустити повернення колишньої ваги.

Недоліки та протипоказання

• Дієта Ковалькова не відноситься до швидких монодиетам, тому схуднення проходить повільно. Однак, дієтолог стверджує, що для досягнення результату, необхідно утримувати себе на дистанції. Також, дана дієта буде важка для тих, хто звик харчуватися фаст-фудом і іншою їжею з підсилювачами смаку.
• Перед тим, як починати худнути за цією методикою, рекомендується обстежитися на предмет хронічних захворювань, а також пройти консультацію у лікаря. Якщо ж у вас є будь-яке серйозне захворювання - краще відмовитися від ідеї худнути з якої-небудь дієті і слідувати тільки рекомендаціям фахівців.

ефективність

Люди, що випробували методику Ковалькова, за 7 днів худнуть на 3-4 кг. Два тижні харчування за принципами цієї дієти дозволить скинути, в середньому, до 5-7 кг.

Правила дієти

• Перед тим, як починати худнути, необхідно підготувати свій кишечник до змін в раціоні. Не потрібно напередодні вживати важку їжу, яка в подальшому може привести до дискомфорту.
• Для того щоб дієта пройшла успішно і її результати радували вас - необхідна правильна мотивація. Оточіть себе підтримкою з боку близьких, переконуйте себе в необхідності схуднути. Правильний настрій вже є половиною успіху.
• У щоденному раціоні обов`язково повинні бути овочі, фрукти і ягоди.
• Людині необхідно отримувати повний курс вітамінів і мінералів, тому дозволяється вживання додаткових аптечних вітамінних добавок.
• У добу необхідно випивати не менше 1,5 літра води. Також, можна пити зелений несолодкий чай, який можна замінити натуральним медом.
• Вживання молочних і кисломолочних продуктів обов`язково, бажано робити це щодня.
• Необхідно відмовитися від вживання тваринних жирів, замінюючи їх рослинними.
• Тваринні білки також можна замінити на рослинні.
• Добова норма солі дорівнює 6 м
• Після 18.00 можна їсти тільки прості вуглеводи.
• Не забувати займатися фізичними вправами і не вести сидячий спосіб життя.

заборонені продукти

• Різні кондитерські вироби, білий цукор, джеми, варення, будь-який шоколад, крім темного, цукерки.
• Солодка і несолодка випічка.
• Макаронні вироби.
• Овочі, що містять багато крохмалю: картопля, кукурудза, відварна морква, буряк.
• Очищений рис, манна крупа.
• Алкоголь.
• Газовані солодкі напої.
• Недієтичних сорти риби і м`яса.

Детальний меню

Дана програма містить в собі чотири етапи. Кожен з них має свою тривалість і принцип харчування.

Етап 1: Підготовка

Перший етап дієти триває від 2 до 4 тижнів. За цей час людина набуває навик складання індивідуального меню, потроху виводячи з нього все не рекомендовані продукти. Крім цього, в харчуванні повинні з`явитися фрукти, овочі і боби. Потрібно навчитися випивати велику кількість рідини, завдяки якій з організму будуть виводити шлаки і токсини.

Етап 2: Початок

Наступний етап дієти триває 14 днів. Принцип цього етапу грунтується на очищенні організму, зменшення звичних порцій і поліпшенні метаболізму. На другому етапі бажано почати виконувати нескладні фізичні вправи, наприклад, зарядку, тривалі прогулянки, біг, стрибки на скакалці. Силові навантаження заборонені, так як для них необхідний зовсім інший раціон.

Щоб цей етап був більш дієвим, необхідно додати в раціон кефір, цитруси і жовті овочі. За годину перед кожним прийомом їжі випивається один стакан води.

Меню на один день:

• Сніданок: ряжанка, свіжі фрукти.
• Ланч: вівсяна каша.
• Обід: салат з козячим сиром і томатом, заправлений кунжутним маслом.
• Полудень: сухофрукти.
• Вечеря: пара відварених яєць.

3 етап: Звикання до правильного способу життя

Третій етап триває досить довго - від 1 до 7 місяців. Це саме той етап, коли людина приходить до бажаного вазі. Під час цього етапу знижується загальна вага, зменшується жировий шар, поліпшується мікрофлора кишечника. В меню додається дієтичне м`ясо курки, річкова риба, морепродукти.

Приблизне меню на один день:

• Сніданок: несолодкий йогурт, порція сухофруктів.
• Ланч: свіжі фрукти або овочі.
• Обід: пюре з цвітної капусти, котлети з курки на пару.
• Полудень: сирок з фруктами.
• Вечеря: свіжі овочі з диким рисом.

Етап 4: Закріплення

Для того щоб колишній вага не повернувся, людині потрібен фінальний етап дієти. Його тривалість не обмежена, однак, поради попереднього етапу дотримуватися слід. Під час завершального етапу можна час від часу побалувати себе якимось забороненим продуктом. Основні правила останнього етапу:

• Харчування не менше 5 разів на добу.
• Відмова від складних вуглеводів після 18:00.
• Заважати вуглеводи з жирами заборонено.

Відгуки

Дієта Ковалькова показує чудові результати: при виконанні всіх правил і рекомендацій, за тиждень людина втрачає до 4 кг зайвої ваги. Дієтою Ковалькова користуються також зіркові персони, наприклад, при необхідності привести себе в форму після пологів.

Зірки позитивно відгукуються про дієту, не дивлячись на повільний ефект, схуднення проходить стабільно, без постійного відчуття голоду і погіршення здоров`я.

Завдяки методиці Ковалькова худнуть скидають до 10-12 кг всього за 5-6 місяців. Деякі люди діляться своїми неймовірними історіями схуднення: всього за півроку вони зуміли позбутися від цілих 20 зайвих кілограмів.

Але, при схудненні необхідно пам`ятати, що чим більше початковий вага - тим швидше він піде. Якщо вага не перевищує 60 кг, то боротися з ним буде проблематично.

Відео

Поради по схудненню від самого Ковалькова: