Використовуємо підрахунок калорій в якості дієти для схуднення

особливості методики

Раніше, ми вже робили короткий огляд теоретичних основ цього методу схуднення. Сьогодні ж, розглянемо тему більш детально.

Варто відзначити, що підрахунок калорій - це не дієта, а спосіб життя, який веде до краси і стрункості. При його дотриманні дівчина не буде дотримуватися строгих і жорстких режимів харчування, зможе є практично все, але в помірній кількості, не відмовляючи собі в улюблених коктейлі.

При цьому зниження ваги вже не повернеться на місце, якщо грамотно і правильно дотримуватися всіх правил підрахунку.

Початковий процес підрахунку калорій здасться дуже важким і виснажливим, але з часом будь-яка дівчина звикне до подібного ритму, і це стане невід`ємною частиною її життя.

Для звикання досить протриматися на підрахунку хоча б 14 днів, і тоді ви з легкістю зможете орієнтуватися в калорійності кожного з купованих товарів, вам буде набагато простіше проводити необхідні обчислення калорій.

Найкраще при підрахунку завести спеціальний щоденник, куди ви будете записувати з`їдене, ведучи облік всіх необхідних продуктів.

Вид дієт, які засновані на підрахунку калорій, є найкориснішим і безпечним, гарантує відсутність ризиків повернення втраченої ваги.

Такі методики схуднення не є жорсткими і суворими, не забороняють більшість продуктів, як багато інших, при цьому втрата кілограм є дуже значущою і помітною.

Дієта, заснована на підрахунку калорій, подобається практично всім худне, адже вона не має на увазі під собою строгих обмежень в їжі, т. Е. Є дозволено абсолютно все, але в помірних кількостях, головне лише стежити за тим, щоб кількість калорій в день не перевищило добову норму, яка у кожного суто індивідуальна.

Таким чином, 400 ккал містяться в маленькій упаковці печива, або ж у великій кількості овочів, що з`їсти вирішувати тільки вам.

А більшу користь і результат ви отримаєте, якщо до підрахунку калорій ви ще додасте правильне харчування, тоді ваш організм очиститься від зайвих шлаків і токсинів, що також призведе до значної втрати ваги.

Бажано скоротити вживання простих вуглеводів, борошняних продуктів і солодкого, при цьому ви зможете уникнути збою рівня цукру в крові, що дуже впливає на вашу вагу.

Також не варто забувати і про рідини, яку необхідно вживати за добу не менше 2 літрів, це сприяє схудненню, прискорюючи метаболізм і очищаючи організм.

Ще варто розуміти, що при дотриманні будь-якого режиму харчування вам знадобиться і виконання хоча б нескладних фізичних вправ, які посприяють втрати непотрібних кілограм.

переваги

Методика має безліч переваг, завдяки яким вона стала улюбленою у більшості дівчат:

1. Немає абсолютно ніяких обмежень на продукти, дозволено все, але в обмежених кількостях.
2. Ви можете вживати в їжу навіть улюблені солодощі і тістечка.
3. Ви можете приймати їжу в будь-який час доби, що забороняють практично всі дієти, головне не перевищувати добову норму калорій.
4. Вам необов`язково готувати складні малокалорійні страви, віднімаючи свій особистий час.

недоліки

Що стосується недоліків методики, їх небагато, але вони досить вагомі:

1. Все, що ви вживаєте в їжу, потрібно постійно підраховувати на кількість калорій, це дуже складно і копітко. Цим необхідно займатися щодня.
2. При підрахунку калорій досить складно втриматися від зайвої порції улюбленої страви, часом багато хто думає, що якщо сьогодні з`їдять трохи зайвої їжі, то завтра відмовляться від сніданку чи обіду, але це далеко не так. Саме тому щодня необхідно з`їдати стільки калорій, скільки дозволено за індивідуальним підрахунку, і ні в якому разі не більше.

ефективність

Ефективність такої методики схуднення досить важко описати цифрами скинутих кілограм. Завдяки спеціальному підходу до харчування вага тіла буде прагнути до ідеального, таким чином зайві кіло поступово пропадуть.

Тобто, якщо у вас 40 зайвих кг, то стільки і піде. Однак, це відбудеться не за одну або два тижні. На такий процес може знадобитися і рік, і півтора.

Правила дієти

Як стає вже зрозумілим, першорядними завданнями є тотальний підрахунок з`їденого кількості калорій і пошук своєї денної норми.

Скільки калорій вам необхідно

Щодня організму потрібна певна кількість калорій, яке не повинно перевищувати кількість спалюваних калорій за добу (за винятком випадків, коли необхідно схуднути).

Але, на жаль, частіше за все буває навпаки, т. Е. Число з`їдених калорій набагато перевищує число спалюваних, звідси і з`являється зайва вага.

Для того щоб зрозуміти скільки калорій необхідно саме вашому організму, варто вдатися до певної формулою, яка визначить ваше індивідуальне кількість:

(ОВ-П) * иА

ОВ тут - це показник обміну речовин, П - ваш підлогу, ІА - індекс вашої активності.

Як обчислити показник метаболізму?

Для того щоб ваш організм нормально функціонував, йому щодня необхідна певна кількість калорій. Для підрахунку числа обміну речовин потрібно скористатися наступною формулою:

В * 9,99 + Р * 6,25 - Г * 4,92

При цьому В - вага, Р - зростання, Г - вік.

Наприклад, ОВ для дівчини 25 років, вагою 60 кг і зростом 160 см підраховується так:

60 * 9,99 + 160 * 6,25-25 * 4,92 = 599,4 + 1000-123 = 1476,4 ккал.

Підлога

Що стосується статі, то чоловікам щодня необхідна більша кількість калорій, ніж жінкам, найчастіше це залежить від обсягу м`язової маси, яка відповідає за процес спалювання жирів.

До вирахуваній обміну речовин потрібно додати 5 ккал для чоловіків, а для жінки відняти 161, тобто для дівчини, чий ОВ ми порахували, число ккал повинно складати, таким чином, 1315,4.

Цієї кількості достатньо для того щоб організм був забезпечений необхідною енергією. Але ця кількість не посилається на фізичну активність дівчини, тому вам потрібно її вирахувати.

Як отримати індекс активності

Для вираховування иА необхідно чесно оцінити вашу щоденну активність, слідуючи деяких порад:

• відсутність фізичної активності і сидяча робота оцінюються в 1,2;
• робота, яка має на увазі мало активності за умови наявності піших прогулянок поза робочої діяльності, оцінюється в 1,5;
• робота, пов`язана з рухливістю, або ж наявність фізичного навантаження не менше трьох разів на тиждень оцінюється в 1,6;
• постійні тренування при неактивному способі життя оцінюються в 1,75;
• наявність роботи з активною рухливістю і заняття спортом поза роботою оцінюються в 1,8;
• фізнагрузкі у вигляді професійного спорту оцінюється в 1,9.

Таким чином, дівчина, про яку ми говоримо, наприклад, має малорухливий спосіб життя і неактивну роботу, і її індекс становить 1,2, тоді формула буде виглядати наступним чином:

1315,4 * 1,2 = 1578,48

Виходить, що при подібній активності ця дівчина щодня повинна споживати не більше 1578,48 ккал.

Що робити далі?

Після того як ви дізналися, скільки ж вам потрібно вживати калорій в день, починайте переходити на таке харчування, яке б відповідало отриманої нормі.

Якщо ви хочете схуднути, то не багато знизьте норму, хоча б на 100 ккал і подивіться на результат. Якщо процес не зрушив з потрібної точки, то підніміть енерговитрати (за рахунок додаткових фізичних навантажень) або ще трохи скоротіть вирахувану норму.

приклад меню

Меню на підрахунок калорій може бути абсолютно різноманітним, головне стежити за кількістю споживаних калорій. Наведемо приклад одного дня на подібному способі життя, який має на увазі збалансований раціон.

1. На сніданок дозволяється з`їсти одну тарілку вівсяної каші з додаванням сухофруктів, випити чай на травах без цукру.
2. Другий сніданок повинен складатися з будь-якого невеликого фрукта.
3. На обід ви можете дозволити собі відварну яловичину вагою не більше 200 грам, брокколі з болгарським перцем або можете вжити тарілку м`ясного бульйону, або ж пюре з картоплі, вибирати вам.
4. На полуденок можна вжити омлет з яєчних білків, приготований на пару з додаванням томатів.
5. На вечерю можна дозволити сьомгу, запечену з лимоном і цибулею, і спаржу.

Калорійність кожного з продуктів визначити досить нескладно, по-перше, вона представлена на упаковці, по-друге, ви завжди зможете подивитися подібні дані в інтернеті.

Розмір кожної порції необхідно вибирати з розрахунку поживності (калорійності) зазначених вище продуктів.

А всього через пару тижнів ви з легкістю будете по пам`яті орієнтуватися в калорійності всіх продуктів, які ви використовуєте.

Відгуки

Відгуків по даній дієті в інтернеті дуже багато, практично всі засновані на позитивних результатах. Дівчата помітно худнуть, при цьому, не відмовляючись від улюблених продуктів.

Звичайно, в перший період досить складно контролювати всі з`їдені продукти, але через невеликий проміжок часу підрахунок калорій стає способом життя, до якого швидко звикаєш.

Результати здивували практично всіх, адже вживати в їжу можна що завгодно, але в помірній кількості. Дієта не заснована на строгих обмеженнях, під час даного режиму харчування не виникає почуття голоду, самопочуття не погіршується, фізичні навантаження не заборонені.

Відео

Цей ролик допоможе вам розібратися в тому, як правильно розрахувати свою денну норму калорій: