Спеціальна дієта для годуючих мам

актуальність дієти

Стрімке набір ваги під час беменності обумовлений наступним:

• розвиток і зростання внутрішньоутробного плода;
• збільшення матки;
• поява навколоплідної рідини;
• збільшення грудної залози. Весь цей вага вважається корисним, який практично необхідний в період вагітності, в середньому він дорівнює 12 кг;
• даремний вага утворюється завдяки наеданію шкідливих продуктів у великій кількості.

Вагітність приносить з собою велику кількість непотрібної ваги, адже дівчині необхідно харчуватися за двох для вірного і успішного розвитку і формування дитини.

Перший час після пологів дівчині досить важко, практично неможливо, повернути колишні форми, на це буде потрібно досить чимала кількість часу.

Період лактації не сприяє схудненню, навпаки, кілограми продовжують рости, зумовлено це тим, що мама харчується рясно, щоб малюкові разом з молоком надходили всі необхідні речовини.

Але з іншого боку в цей час відбувається нормалізація процесу обміну речовин, що може привести до поступового відновлення колишньої фігури.

При цьому без спеціальних дієт і тренувань даний процес відбудеться зовсім скоро, може знадобитися близько року.

Але найчастіше трапляється так, що набір ваги відбувається і в період лактації. Це відбувається тому що:

1. Дівчина за звичкою продовжує вживати в їжу подвійні порції їжі, так само як і раніше під час вагітності.
2. Післяпологовий період характеризується великою кількістю стресів, розчарувань, істерик, і все це дівчина намагається заїдати, тим самим викликаючи появу зайвої ваги.
3. Найчастіше дівчата після пологів починають харчуватися неправильно, дотримуючись великої кількості жорстких дієт, але, на жаль, це має протилежний ефект, і вага продовжує зростати, збільшуючи живіт і ноги.

Варто відзначити, лікарі найчастіше тримають під забороною для молодих мам безліч продуктів, таких як цитрусові, білкові, молочні і т.д.

Але це не є вірним дією, краще не обмежувати кількість продуктів, а скоротити обсяг з`їденого, це принесе велику користь для схуднення.

особливості дієти

Дієта для годуючих мам є досить ефективною і дієвою, і помітний результат наступає завдяки споживанню продуктів, які містять велику кількість кальцію і вітамінів, здатних розчиняти жири.

Дівчина, яка годує малюка грудьми, повинна отримувати чимало вітамінів, щоб покрити всі потреби організму, тому вона вживає щодня більше число калорій, ніж звичайна людина.

Важливо зрозуміти, що сідати на цю дієту бажано після 2 місяців періоду лактації, щоб організм прийшов в порядок після пологів.

Відразу варто відзначити, що цей період складний для схуднення, тому доя досягнення результатів необхідно як слід постаратися.

переваги

Дієта, як і багато інших, має свій ряд переваг:

• малюк під час подібної дієти відчуває себе досить комфортно, у нього здоровий сон, відсутні коліки;
• дієта благотворно впливає на травну систему як мами, так і дитини;
• якщо у мами виникає проблема делікатного характеру, то за допомогою дієти вона буде вирішена;
• якщо до дієти ви додасте трохи спорту або елементарні вправи в домашніх умовах, то результат вас приємно здивує.

Плюси і мінуси дієти для годуючих мам

Дієта для годуючих мам дуже ефективна при правильному її застосуванні, але вона має і свої мінуси, так само як і плюси.

плюси:

1. Дитина при дотриманні дієти забезпечений необхідними корисними речовинами та елементами.
2. Якість молока помітно збільшиться.
3. Дівчина не буде відчувати почуття голоду, виснаження організму виключено.
4. Самопочуття помітно покращиться, дівчина буде сповнена сил.

мінуси:

• приготування деяких страв може зайняти тривалий час;
• введена заборона на деякі продукти.

Правила та рекомендації

1. Половину їжі, прийнятої щодня годує мамою, повинні складати овочі та фрукти в свіжому вигляді. Лише з їх допомогою вам вдасться контролювати свій раціон і кількість спожитої їжі.
2. Найкраще їжу готувати на пару, без додавання олії або запікати в духовці.
3. Якщо вам необхідно все ж продукт посмажити, то це потрібно зробити з мінімальною кількістю будь-яких масел.
4. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18.00.
5. Найкраще повністю слідувати прописаної дієті, це дозволить уникнути непотрібних перекусів і допоможе в покупці тільки необхідних продуктів.

Післяпологове час має на увазі під собою активне схуднення, яке так необхідно будь-якій дівчині, щоб повернутися в колишню форму. Тому варто дізнатися, що вам протипоказано вживати в їжу.

Заборонені продукти:

1. Різні ковбаси.
2. Чіпси.
3. Сухарі з приправою.
4. Шоколад.
5. Фастфуд.
6. Борошняні та солодкі продукти.
7. Мандарини.
8. Маринади і соління.
9. Кетчуп.
10. Майонез.
11. Алкогольні напої.

Меню на тиждень

При складанні меню на тиждень для дієти годуючої мами, необхідно враховувати не тільки корисність і необхідність продуктів, але і кількість щоденних калорій, вони повинні складати не більше 2000 на добу.

При цьому кількість щоденної рідини має бути максимальним, не менше 2 літрів в день.

Перший день дієти

• сніданок формується з тосту, томату і сиру;
• обід складається з супу з вмістом овочів, картоплі з парної рибою і овочевого салату, запити все чаєм;
• десерт містить фрукт у вигляді груші або персика;
• вечерю дозволяє кольорову капусту, приготовлену з додаванням сиру, легкий овочевий салат, банан.

Другий день дієти

• сніданок складається з пластівців з додаванням молока, також дозволено фруктовий салатик;
• обід складається з бульйону на курці з додаванням моркви, м`ясних конвертиків, цвітної капусти з сиром в запеченому вигляді і помідорного салату;
• десерт передбачає вживання банана і йогурту з мінімальним вмістом жиру;
• вечеря - картопля з рибою і овочами, запити стаканом кефіру.

Третій день дієти

• на сніданок вжити смажене яйце з тостом і невелика кількість винограду;
• на обід можна вжити рисовий супчик, яловичий шматочок з овочами в відварному вигляді, салатик із зелені;
• десерт може складатися з одного яблука;
• вечеря містить спагетті з нежирним соусом, салат з моркви з додаванням родзинок і невелика кількість солоної риби.

Четвертий день дієти

• сніданок включає оливки і бринзу;
• обід складається з супу з картоплею і грибами, відвареної риби з рисовим гарніром і салату з моркви і яблук;
• десерт складається з декількох апельсинів;
• вечеря буде складатися з молочної гречаної каші і салату із зеленим горошком, запити кефіром.

П`ятий день дієти

• на сніданок дозволено вжити капусту в тушкованому вигляді, кілька помідорів і чай з шматочком пастили;
• на обід можете з`їсти суп з квасолі, варений картопля з курячою грудкою і салат з Капус;
• десерт дозволяє невелика кількість печива і кефір;
• на вечерю можете з`їсти Мал з овочами і мюслі з йогуртом.

Шостий день дієти

• під час сніданку дозволені макарони з овочами на пару, пиріг і гуртка молока;
• пообідати можна супом з рибою, рисом з шматочком шинки і овочами в будь-якому вигляді;
• десерт - яблуко;
• на вечерю дозволяється кисіль і невелика кількість сиру і додаванням родзинок.

Сьомий день дієти

• снідати можна рисом з відварною куркою, тостом з варенням і чашкою кави без додавання цукру;
• на обід можна з`їсти суп з фрикадельками, рибу з овочами в запеченому вигляді і салат;
• на десерт можете вжити невеликий кекс і стакан йогурту;
• повечеряти можете пшоняною кашею на молоці та ананасом.

При дотриманні цієї дієти не варто забувати і про фізичні навантаження, тому що це допоможе з легкістю позбавитися від зайвої ваги, набраного за час вагітності.

Фізичні вправи можна починати вже через 3 місяці після пологів, а ось з відвідуванням тренажерного залу краще поки почекати, він дозволяється тільки через півроку.

Відгуки

Дієта для годуючих мам має більше кількість відгуків в інтернеті, і найчастіше ці відгуки виявляються позитивними, адже вона сприяє поступовому і правильному схудненню, без ризику повернення втрачених кілограм.

Більшості дівчат саме ця дієта допомогла добитися колишньої стрункості, хоча використовувалися багато режими харчування та обмеження.

Єдиним мінусом, який відзначають жінки, є час схуднення, і дійсно дієта не є швидкою, як багато.

Але і у швидких дієт є свої мінуси, найчастіше вони в короткий період часу після її завершення повертають весь втрачену вагу, часом і подвійно.

Тому дієта для годуючих мам - це найкраща дієта для даного періоду, яка поліпшить обмін речовин і допоможе схуднути, при цьому вона заснована на правильному харчуванні.

Відео

У цьому відео ви знайдете різні способи приготування смачних і корисних ласощів для годуючих мам: