Дієта від протасова. Основа: кисломолочне і сирі овочі

Суть даної дієти в харчуванні певними овочами, які не містять багато крохмалю, фруктами і 5% кисломолочними продуктами (сиром, йогуртом, кефіром або кислим молоком).

Кількість випитого чаю або кави (їм не варто зловживати) не обмежена, але без цукру. І щодня пийте не менш 2 літрів фільтрованої або мінеральної води (не сильно солоної). Це обов`язково.

Ця дієта триває 1 місяць та тиждень. Не кожен готовий такий тривалий час дотримуватися рекомендацій і їсти тільки частина певних продуктів, коли кругом таке розмаїття. Але, для мотивації почати і протриматися до кінця курсу, пам`ятайте, що станете стрункішою і будете виглядати здоровій. За час дієти організм адаптується до споживання такого продуктового набору, а обмін речовин нормалізується і скинуті кілограми не повернуться довгий час при подальшому правильному режимі, складі харчування.

Плюси і мінуси

Дієта Кіма Протасова низькокалорійна. Якщо припустити, що їсти дозволені продукти ви станете помірно, то їх сукупна енергетична цінність складе від 1200 до 1500 ккал на добу. У раціоні дуже багато клітковини, вона надходить в організм з овочів, які містять велику кількість крохмалю і фруктів, які дозволені (не можна вживати банани і авокадо).

В організм буде надходити багато "швидкого" білка з молочних продуктів і курячих яєць (по 1 на добу) і в кінці курсу введете м`ясо. Нормалізується мікрофлора в кишечнику і переварити таку їжу організму буде не важко.

В рамках розумного, при цій дієті ви можете їсти скільки хочеться овочів і кисломолочних продуктів, зазначених вище.

Це заспокоює психологічно, що немає заборон в рамках дозволених продуктів. Білок тваринного походження засвоюється повільно, організм на його переробку витрачає досить велика кількість енергії. Коли білок так вживаєте, вуглеводи засвоюються з дозволених овочів і фруктів повільно. Результат - цілий день ви ситі. Це плюс білкових дієт.

Клітковина, надходить з рослинної їжі і розвантажить нирки. Зазвичай, при білкових дієтах, системи, виводять продукти життєдіяльності, перенапружуються. Вживання сирих овочів і фруктів, якісних кисломолочних продуктів нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, збагатить мікрофлору в шлунку і корисні речовини будуть добре засвоюватися організмом.

Якщо вірити відгукам, то люблячі солодке, за час курсу вчаться тримати себе в руках, не купують цукерок, печива, тортів та інших солодощів. Намагаються, а потім реально отримують задоволення, коли їмо багато соковитих, сирих і ведуть до оздоровлення організму овочів, фруктів. Якщо звичка правильно харчуватися за 5 тижнів закріпиться, то результат - значне стабільне зниження ваги.

Найкраще дотримуватися дієти Протасова в теплий період року - з травня по листопад. А особливо зручно для жителів Росії літо. Коли жарко, ви менше їсте і більше п`єте. І добре йде легка рослинна їжа, навіть 2 тривалих поста з 4 проходять влітку. А молочне завжди вважалося дієтичним харчуванням.

Люди, які починали цикл схуднення взимку говорили, що іноді відчували озноб і хотілося гарячої їжі - перших страв (супів) і різних каш. Якщо ви зараз читаєте про цю дієту вперше і взимку, подумайте, може дочекатися сезону овочів в травні і тоді все почати.

Без занять зарядкою, фітнесом і іншим спортом, ви схуднете не так відчутно, ніж якщо почнете, або продовжите тренуватися.

Треновані м`язи ефективно спалюють кілокалорії, витрачаючи жир на енергію, необхідну під час занять спортом.

Дотримуючись дієти, ви очистите організм від токсинів і шлаків. Вживаючи молочне і тренуючись, ви наростити масу м`язів, а відкладення жиру стануть спалюватися автоматично.

Ця дієта протипоказана насамперед алергікам (на молочне, а якщо на яйця, то можна виключити їх з раціону), і тим, хто страждає серцевою ілм нирковою недостатністю, гіпертонікам, вагітним і годуючим грудьми матусям, тим у кого гастрит, виразка і серйозні захворювання шлунково-кишкового тракту.

Читайте далі - рейтинг жироспалювачів! Який найкращий помічник у боротьбі з жиром?

В новини рецепт зеленого чаю з імбиром для схуднення!

Крепатура після тренування, що робити? http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/krepatyra-opisanie.html

Відео: Як харчуватися при акне | Безмолочну дієта | Зразкове меню

Продукти, вживати які не слід:

• цукор, натуральний мед, і замінники цукру;
• палички крабові, різноманітні копченості та ковбаси;
• салати, що містять майонез, гострі (морквина по-корейськи і інші). Не купуйте їх в супермаркетах;
• соєві боби, соєве м`ясо, соєвий сир;
• овочі не тушкуйте і не варіть;
• не їсте супи і м`ясні бульйони;
• блюда, що містять желатин;
• оцет, а солі додавайте трохи;
• кисломолочне, в якому, з етикетки на товар, ви точно знаєте, що є цукор;
• соки тривалого зберігання (в пакетах).

Якщо раніше ви харчувалися не чудово, їли надмірно жирного, багато солоного і смаженого, вам потрібен плавний перехід на сироїдіння овочів і фруктів і вживання тривалий час молочного. Інакше, живіт вздуется, стілець розслабиться, виникне метеоризм.
Тому, 1 або 2 тижні до «Протасовкі» вводите в раціон сирі і ошпарені овочі.

Дієта і рекомендації

1 тиждень

Їжте, скільки хочете сирих, що не містять крохмалю, овочів. Наприклад: капусту всіх видів і селеру, болгарський перець, огірки і помідори, листя салату, кріп і петрушку, моркву і баклажани, ріпу і редис, брукву та цибулю, кукурудзу з горошком, кабачки і патисони, гарбуз і томати і помірно картопля та інші . Їжте в будь-який час.

5% свіжого сиру, що не солоного сиру, йогурту без фруктів і інших добавок, кефіру, кислого молока, пийте, скільки душі завгодно, але тільки в першій половині дня. Лікарі вважають, що оптимально людині пити 2-3 л за день. Пам`ятайте, рекомендована жирність 5% і не більше.

Також дозволено 1 куряче яйце в день (варите) або кілька перепелиних яєчок. 3 шт. яблук (і краще зелених). Можете посипати салат яйцем і залити кефіром, будь-які комбінації продуктів дозволені. Спеції та різні прянощі заборонені.

У салати кілька разів на добу можете додати трохи олії соняшникової, кукурудзяної або оливкової. У жінок, особливо молодих, без цих жирів може статися збій в діяльності організму. Овочів на їжте більше кисломолочного.

2 тиждень

Раціон такої ж, як і протягом 1 тижня. Зазвичай, самопочуття поліпшується, з`являється легкість з відмінним настроєм. Організм звикає до раціону і голод не турбує.

3 тиждень

Такий же раціон, тільки зменшуєте в два рази прийом йогурту і додаєте в раціон 300 гр. вареного і можна навіть смаженого м`яса без масла. Це десь яловичого (480 гр. Сирого), індичого, курячого (420 гр. Сирого) і іншого м`яса або риби (380 гр. Сирої). Але найкраще варіть м`ясне на пару або запікати.

Можна натуральні рибні або м`ясні консерви, в яких не міститься масла і вони зроблені на воді, посолити і в них, як можна менше спецій, а краще без.

Дозволена солона риба і в`ялене помірно м`ясо, які приготовлені без використання недозволених продуктів.

4 тиждень і 5-й тиждень

Аналогічно, набір дозволених продуктів, як в 3. Після 3 тижні трохи менше їжте сиру і йогуртів.

Вага активно почне знижуватися приблизно до п`ятниці 3 тижні. Організм перебудується на новий раціон. І тенденція до зниження помітна буде до 5 і навіть при виході з дієти, якщо продовжите раціонально харчуватися.

Морально готуйтеся, щоб після курсу правильно вийти, а не накинутися на делікатеси.

Поради і тонкощі

Є нюанси. Враховуйте їх, харчуйтеся по-іншому і худніть:

• уважно читайте етикетки кисломолочного в супермаркетах та інших магазинах. У першоджерелі мова йде про нежирному 5% сирі. Його і купуйте;
• йогурт купуйте тільки без фруктових добавок, кефір можна пити 3,2% і 5% ряжанку, а молоко краще не вживайте;
• яйця - виключно у вареному вигляді. Замість 1 курячого, можете взяти пару перепелиних;
• яблука їжте обов`язково (3 зелених за добу). У яблуках потрібні вуглеводи, їх немає в інших продуктах в цьому курсі. Овочі їжте тільки сирі. Вживання меду і сухофруктів відкладіть;
• Не їжте банани і авокадо;
• пийте 2 л мінеральної (не газованої або середньо газованої і не солоною) або фільтрованої чистої води і скільки хочете чаю (зелений і трав`яні настої краще чорного), кава (краще поменше), соки-фреш рекомендують 50% розбавляти водою. Цукор виключіть;
• їжте тільки продукти, передбачені дієтою. Якщо на основу - молочне є алергія, відмовтеся від ідеї дотримуватися цієї дієти. Виберіть іншу;
• протягом 5 тижнів пийте комплекс: вітаміни плюс мікроелементи;
• продовжуйте робити зарядку або відвідувати заняття фітнесом та іншими видами спорту, але надмірно не перенапружуйте.

Редакція рекомендує способи тренування нижнього преса? Огляд ефективних вправ.

У статті огляд вправи для побудови гарної попи і ніг - випади з гантелями для дівчат!

Корисні властивості гороху! http://stroy-telo.com/dieta/produkty/interesno-o-gorokhe.html

Відео: Паразити Протипаразитарна програма Марина Степанова Мальцева

Відгуки та рекомендації в постдіетіческій період

Щоб ваш відгук про дієту був позитивним, їжте мінімум за добу по 1 кг овочів і пийте 2 л води. Виходьте поступово, замінюючи сир, мають невелику жирність яловичим м`ясом або курячими грудками і іншими частинами курятини (без шкури), рибою. На солодке, борошняне, смажене і жирне не накидається відразу. Якщо сильно любите, їжте по чуть-чуть і вводите в раціон поступово.

А відгуки від людей, що дотримували раніше дієту різні. Хтось скинув 5 кг за 5 тижнів, а інший 15-20. Залежить і від поміркованості харчування в цей період, і важливо, щоб ви рухалися, хоча б прогулювалися, як можна більше, а краще - займайтеся посилено спортом в цей період і результат буде максимальним: очищення організму, оздоровлення і велика втрата зайвої ваги.

Ті, хто за відгуками скаржаться, що через півроку набрали той же вага, просто не дотримуються здорового харчування. Знову зловживають випічкою, солодощами, смаженої і жирної їжею, не роблять розвантажувальні дні, мало їдять салатів або п`ють недостатньо чистої води на добу, не займаються спортом і мало рухаються.

Пам`ятайте, краще підготуватися до "Протасовке", Коли їмо за 1 або 2 тижні до початку побільше сирих овочів, фруктів (крім бананів і авокадо). Починайте пити багато чистої води. Скорочуйте кількість вареної їжі.

І після дієти харчуйтеся мудро, після 18 годин не переїдайте важких страв, а як вчить дієта, попийте йогурту, кефіру, з`їжте порцію овочевого салату з рослинним маслом. Ті, хто не їсть після 18 годин і лягає спати о 22 годині та не їсть вночі, худнуть на будь-якій дієті швидше і ефективніше.