Що можна їсти на вечерю, щоб схуднути - правила вечірньої трапези + рецепти для легкої вечері

Відео: Дієтичний вечерю для схуднення рецепти

Вітаю вас, дорогі читачі блогу. Багато дівчат впевнені в тому, що якщо вечеряти, то схуднеш набагато повільніше. Тому вони просто прибирають цей прийом їжі з раціону. Але ось дієтологи і гастроентерологи, повірте, з такою думкою не згодні. При такому підході користі менше буде, ніж шкоди. Тому вечеряти треба. І я розповім вам, що є на вечерю щоб схуднути.

У скільки можна вечеряти

По інтернету давно ходить поширена думка, що останній прийом їжі повинен бути тільки до 18.00. В іншому випадку скинути вагу буде складно. І багато хто починає цього дотримуватися, хоча спати лягають тільки в 11-12 ночі. Встигли перекусити до шести - здорово, ні - так і ходимо голодні до ранку. А потім організм чомусь починає просити відсутній обсяг (іноді і вночі &# 128521; ). І ми зриваємося з дієти, накручуємо себе ... в загальному нічого приємного тут немає.

Відео: Харчування перед тренуванням

Підхід правильного харчування до вечері зовсім інший. Це обов`язковий прийом їжі, який не рекомендується ігнорувати. Інакше організм на наступний день добере своє.

Проміжок між останнім прийомом їжі і відбоєм повинен становити не більше 3-4 годин

Наприклад, ви лягаєте в 22.30 - 23 години. Значить, повноцінний вечеря повинна бути не пізніше 19.30 - 20 годин. За цей час з`їдене перетравиться, тому і сон буде хорошим.

Є ще один важливий момент. Перерва між з`їденим сніданком і вечерею повинен бути не більше 10 годин. Ось і вирахувати, коли вам необхідно повечеряти. Організм же у нас не зупиняється на ніч в режим «глибокого сну» &# 128578; Навіть вночі він працює і йому потрібна енергія для роботи.

І якщо ви по-старому дотримуєтеся правила не їсти після 6-ї вечора, то організм довго голодує. Це 14 і більше годин без їжі. Звичайно, тут чудес і зовсім немає. Недоотримання калорій призведе обов`язково до бажаного схудненню. Але ж користі-то для організму не буде. Тривале голодування може зменшити швидкість обмінних процесів. В результаті цього скинуті вами кілограммчіков з легкістю повернуться в тіло.

Відео: Рецепти легкого вечері. Легка вечеря для схуднення рецепти

І якось увечері вам дуже захочеться наїстися - організм сам цього потребують. Як не сумно, можете зірватися. Такого режиму складно дотримуватися. Коли організм вимагає своєї порції енергії, а ви насильно його стримуєте. Як думаєте, хто переможе в цьому змаганні?

Якщо хочете з кимось разом дотримуватися дієти, то рекомендую жиросжигающих програму харчування від Лани Ши. Вже давно доведено, що худнути в групі на 50% ефективніше, ніж поодинці.

Які продукти можна вживати

У «табу» здорового вечері потрапляють крахмалосодержащие продукти і швидкі вуглеводи. Залиште їх на сніданок або обід. Так організм встигне перевести їх в енергію до вечора.

А ось на вечерю побалуйте себе білково-овочевими стравами. Меню повинно формуватися з урахуванням що відбуваються вночі процесів. Ми-то спимо, а ось наш організм-трудівник не перестає працювати. Справжній трудоголік! Наприклад, росте волосся, відновлюється шкіра і т.д. Щоб все це відбувалося, організм у вечірні години повинен отримувати достатньо білка і вітамінів.

Крім того, не їжте ввечері те, що занадто довго перетравлюється організмом. У одних - це бобові, у інших - жирна рибка. Хоча ці продукти і є корисними, аж надто вони важкі. Буде важко заснути.

Споживаний білок повинен бути легкозасвоюваним. Раджу звернути увагу на м`ясо птахів, сир, яйця, нежирне сорти риб, пісне м`ясо і морепродукти

Що ж стосується овочів, дієтологи радять на вечерю їх їсти в 2 рази більше, ніж білків. При цьому половина з них повинна надходити в організм у сирому вигляді, а друга - термообработанной. Можна готувати на грилі, на пару або в духовці. При обробці їжі повинні використовуватися рослинні жири або олії, які присутні в самих продуктах.

Ось перелік овочів, які можуть стати відмінним гарніром до білкової їжі:

Відео: Вечеря? Правильна вечеря? Здоровий вечеря? Корисний вечерю? Легка вечеря? Правильне харчування? Рецепти?

• свіжі овочі поєднуються з будь-якими білковими продуктами, допомагаючи їх перетравити. Це капуста будь-яких видів, помідори, огірки, селера, кабачки, баклажани, свіжа зелень, салати та інше. Любителі морської капусти теж можуть побалувати себе смачним салатом з нею.
• овочі з високим ГІ небажано поєднувати з м`ясними стравами. Їжте їх краще з натуральним йогуртом, нежирної сметанкою або ложкою нерафінованої олії. До таких овочів відносяться гарбуз, морква, картопля, буряк.

Допомогти скинути кілошкі вам допоможе інформація зі статті «роздільне харчування для схуднення». Там я багато-чого цікавого розписала про сумісність продуктів.

Яким повинен бути обсяг тарілки

Хочете дізнатися, який рекомендований обсяг порції на вечерю? Не буду мучити. Якщо говорити в грамах, то виходить близько 250 г для жінок. А для чоловіків це близько 350 м І в цьому обсязі повинно бути близько 90 г білків. На овочі ж припадають решта 160 гр.

Вечеря повинна складати не більше 20% від добового каллоража, це приблизно 350 - 400 ккал

Якщо у вас немає протипоказань, то можна збагачувати приготовану страву прянощами: коріандр, кардамон, імбир, пекучий перець і інші добавки. Такі прянощі допоможуть прискорити обмінні процеси, поліпшити кровообіг і допоможуть травленню.