Секретні правила для швидкого схуднення

Скільки вже було перепробувано дієт, скільки докладено зусиль. Можливо, вам було досягнуто ідеальний вагу, а можливо і ні.

Різні схеми харчування пропонують різне меню, основний продукт, калорійність. Але є у них і багато спільного, того, що в результаті і призводить нас до успіху.

секрети харчування

Давайте розділимо загальні риси різних дієт за категоріями і почнемо, звичайно ж, з харчування.

1. Навчіться відрізняти справжнє почуття голоду від спраги. Ознаки голоду у всіх схожі і проявляються бурчанням шлунка, легким нездужанням. Якщо все це присутнє, можна їсти, в іншому випадку, випийте склянку води. Важливий момент, незважаючи на можливість легкого перекусу, якщо до повноцінного прийому їжі залишилося не так багато часу, потерпіть, випивши склянку води і розбавленого соку.
2. Поступово звикайте повільніше їсти. Ви напевно вже знаєте, що мозок отримує сигнал про насичення приблизно через 20 хвилин після їжі. Так що розтягніть трапезу, інакше порції вам не вистачить, і ви обов`язково з`їсте зайве.
3. До речі про порціях, вони повинні бути маленькими. Всі дієти в один голос повторюють: розмір порції повинен бути розміром з ваш кулак. Так що якщо кулачки у вас маленькі, значить, багато вам і не потрібно.
4. Починайте трапезу, смакуючи перші шматочки. Смакові відчуття притупиться, а відчуття ситості з`явиться швидше.
5. Також, у багатьох дієтичних меню ви можете побачити, що починати потрібно з соків або бульйоном. Таке початку їжі також знижує апетит.
6. Перед тим як йти в гості, складіть план. Бажано в цей день до свята харчуватися овочами, а безпосередньо перед виходом, випити йогурт, сік або з`їсти яблуко.
7. Враховуйте стреси. Якщо у вас нервова робота або будинку ви часто турбуєтеся, не тримайте їжі з високою калорійністю. Тоді ви не будете заїдати стреси булочками, а погризет, наприклад, морквину.
8. Дотримання принципів роздільного харчування. Немає нічого простішого, ніж поєднувати рибу або м`ясо з овочами, або овочі з кашами. Якщо ви дозволяєте собі маленькі послаблення, не варто спочатку є печеньку і відразу після неї сосиску.
9. Щоденний суп легко можуть замінити овочеві соки. Візьміть собі це на замітку, якщо ви працюєте або просто немає часу варити перше.
10. Такі фрукти як яблука, груші, гранат не варто гризти. Потрапити трохи і поріжте плід на шматочки. Так його вистачить на довше і задоволення ви отримаєте більше.
11. Всі чули про користь ананаса для схуднення. Якщо у вас є така можливість, намагайтеся щодня на ніч їсти невеликий шматочок цього тропічного фрукта.
12. Швидка закуска - це їжа! Навіть якщо вирішили перекусити бутербродом, то присядьте і насолоджуйтеся кожним шматочком.

секрети тренувань

Власне в самих тренуваннях ніякого секрету немає, проте варто придбати кілька корисних звичок, про які неодноразово згадується в різних матеріалах.

Навіть якщо ви відвідуєте спортзал, в ті дні, коли ви залишаєтеся вдома обов`язково займайтеся вправами. Це не обов`язково повинні бути понад навантаження, п`ятнадцятихвилинної тренування цілком достатньо.

Можна в цей час крутити хулахуп, стрибати на скакалці та інше.

Заведіть правило прогулюватися по обіді. Звичайно, вам навряд чи спочатку захочеться залишати межі квартири, але з часом ви до цього звикнете. Завдяки прогулянці кров насититься киснем, що теж сприяє спалюванню жиру

Чергуйте вправи з обтяженнями і жиросжигающие інтервали. Наприклад, 30 секунд віджимаєтеся або підтягується, потім 2,5 хвилини біжите, йдете або їдете на велосипеді.