Прості рекомендації, як налагодити ваш план правильного харчування

Ми знаємо, що під час свят дозволяємо собі з`їдати багато зайвого. Але часом не помічаємо щоденного переїдання у вигляді перекусів і вечірніх трапез за переглядом телевізора. А адже регулярно з`їдаючи щось під цікавий фільм можна заробити серйозні проблеми з кишечником.

Звичайно, переїдання трапляється з кожним. Навіть якщо основну частину часу ми контролюємо апетит і займаємося спортом. Якщо один раз вийти за рамки звичного раціону, то істотної шкоди здоров`ю не трапиться.

Не потрібно впадати в паніку і пропускати традиційні прийоми їжі, бажаючи відшкодувати збиток від перекусів і переїдання. Підбадьоритеся і налаштовані на позитивний лад для швидкого відновлення організму.

Прочитайте п`ять простих порад. Вони допоможуть швидко позбавитися від наслідків зайвої їжі і повернутися до правильного способу життя.

Відео: Мінус 40. Правильне харчування для схуднення. Частина 1. Мої секрети харчування

Розробіть план повернення до правильного харчування

• сніданок - Важливо почати правильно харчуватися після вихідних або свят саме з ранку. Цей прийом їжі повинен бути не важким, але грунтовним. Читайте «Що їсти на сніданок при ПП». Сніданок не тільки допомагає прокинутися і прискорити метаболізм. Він допомагає подумки дотримуватися регулярності в прийомах їжі протягом дня.
• обід - В середині дня можна поїсти суп з овочевим салатом. Зелень допоможе вам швидко підкріпитися і втамувати спрагу, завдяки високому вмісту рідини.

Відео: Healthy nutrition of the child. How to teach children to eat #vegetables?

• Полудень - Ця здорова закуска допоможе впоратися з відновленим почуттям голоду і зберегти метаболізм. Нехтування полуднем може привести до того, що до вечері ви сильно зголодніли і з`їсте ввечері занадто багато.
• вечеря - Приготуйте будинку рибу, овочі і гарнір з цільних зерен. Не їжте напівфабрикати і не вечеряйте в ресторанах і кафе, де розмір порції стандартний. Детальніше що є на вечерю, читайте в цій статті.

Втамовує спрагу

Вживання питної води на наступний день після переїдання вкрай важливо. Після склянки води ви довше не будете відчувати голод. А значить, не станете є більше, ніж потрібно. почитайте ще як правильно пити воду.

дзвінок другу

Ми щодня харчуємося в фізичному плані, але забуваємо поповнювати запас духовної їжі. У більшості випадків ми переїдати від нудьги або самотності, а не від голоду. Помітили, що остання трапеза була викликана саме цими почуттями?

Важливо задовольняти потребу в спілкуванні. Зателефонуйте родичам або друзям, поспілкуйтеся з ними.

Фізичні навантаження

Коли зайва вага вже набраний, займатися спортом потрібно обов`язково. Пересильте себе і через кілька занять відчуєте себе набагато краще, як фізично, так і морально. Почніть з декількох хвилин ходьби або займіться йогою для схуднення. Надалі фізичні навантаження можна збільшити.

Відео: Як правильно харчуватися, щоб схуднути? 7 правил харчування для схуднення

Відпочиньте

Не звинувачуйте себе за минулі переїдання, просто вважайте їх моментами слабкості. Ви самі повинні почати контролювати своє харчування. Займіться захоплюючими справами: ходіть на прогулянки, катайтеся на велосипеді і більше читайте. У ці періоди думати про їжу ви не будете.

Налаштуйтеся на новий режим харчування, який приведе вас до здорового і щасливого життя.