Як прибрати великий живіт?

З цим стикаються багато

Для вдосконалення фігури і досягнення ідеальних пропорцій тіла живіт є найбільш проблемною зоною. Якщо масове прагнення схуднути охоплює більшість людей до літа, так як доведеться зняти об`ємні светри і вільні піджаки, що приховують багато недоліків зайвої ваги, то «боротьба» з животами не припиняється цілий рік.

Розберемося, що з себе представляє великий живіт

Під розтягнутої шкірою опуклого живота ховається підшкірний жир. Він нешкідливий і в певних обсягах життєво необхідний організму з точки зору медицини. У разі ж великого живота - це надмірно розрослися клітини жирової тканини. У запущених випадках шар підшкірного жиру може збільшуватися до 20 см.

Далі, вісцеральний жир, в нормі необхідний організму в якості захисних «амортизаторів» для внутрішніх органів. При великому животі - це розрісся щільний жировий шар, яким заплили внутрішні органи. Він не тільки робить живіт круглим зразок яблука, але і здатний спровокувати ряд захворювань.

Третє - шлунок, в порожньому вигляді має обсяг до 500 мілілітрів і розтягується до 1,5-2 літрів під час їжі. У великому животі - великий шлунок. Він звик вміщати величезні порції і навчився розтягуватися до 3-4 літрів.

Четверте - кишечник, в здоровому стані всмоктує поживні речовини і виводить відходи. У великому животі - в`ялий, обвислий кишечник, забитий шлаками - неперетравленої частинками їжі, скам`янілими фекальними масами.

П`яте - в животі розташовані органи черевної порожнини і м`язи, які їх утримують на своїх місцях. Слабкі м`язи великого живота, не здатні підтримувати внутрішні органи, роблять його схожим на грушу, з опустився на дно тонким кишечником, печінкою, шлунком.

причини появи

регулярне переїдання

Йдеться про любителів поїсти досхочу, що виходять з-за столу з щільно набитим животом. Стінки шлунка будуть розтягуватися і з кожним разом для повного насичення він буде «вимагати» все більше і більше їжі.

Відсутність режиму харчування

Якщо вранці ви наспіх поглинаєте бутерброд, запиваючи чашкою кави, в обід перекушуєте, чим доведеться, а ввечері надолужувати згаяне, поглинаючи на сон грядущий перше, друге і десерт - ви в групі ризику. Всі процеси в організмі людини, травлення в тому числі, в нічний час сповільнюються.

З`їдений перед сном вечерю, частково переварити, перетвориться в жир, інша частина буде залишатися в кишечнику до ранку не перевареної. Причому, що пролежала всю ніч в кишечнику їжа в результаті порушення травлення і далі просувається повільно, викликаючи утворення шлаків. Поступово їх кількість буде наростати, провокуючи різні розлади кишечника і збільшуючи його обсяг.

Дуже калорійна або жирна їжа

Якщо ви їсте не так вже й багато, але любите калорійну їжу - витрачайте зайві калорії, інакше вони перетворяться в жир.

Вживання продуктів з високим глікемічним індексом

Вони занадто швидко засвоюються, встигаючи тільки частково перетворитися організмом в енергію. Інша частина трансформується в жир.

Жорстка дієта аж до голодування

Такий стресовий метод схуднення спричиняє зменшення м`язової тканини, притримуючи жир в резерві. При відновленні живлення організм, пам`ятаючи сумний досвід, починає накопичувати підшкірний жир.

Малорухливий спосіб життя

Сидяча робота в обм`якле позі з круглою сутулою спиною без регулярних фізичних навантажень навіть при незначному зайвій вазі призведе до локалізації всього жиру в животі.

Способи спалювання жиру

За допомогою тренування

Складність спалювання жиру на животі полягає в тому, що при скиданні зайвої ваги жир з цього місця йде в останню чергу, після того, як схудли ноги, руки, стегна й боки. Уявляєте, як виглядає в цьому випадку людина ?! Щоб такого не сталося, і жир спалювався рівномірно по всьому тілу, включаючи і живіт, необхідні не просто фізичні навантаження для спалювання калорій, а спеціальні комплексні тренування.

Перша частина занять передбачає аеробні навантаження, найефективніші для загального спалювання жиру. Друга частина - це вправи, спрямовані на посилену роботу м`язів черевного преса, стимулюючу спалювання жиру в цій зоні.

Приблизний план тренувань

Аеробні навантаження (на вибір відповідно до ваших вподобань):

• біг (краще на свіжому повітрі, але підійде і бігова доріжка);
• стрибки (можна зі скакалкою);
• аеробіка (в домашніх умовах звичайні танці);
• плавання;
• швидка ходьба.

Вправи, які допоможуть:

1. Почергові присідання на одній нозі. При цьому коліно іншої ноги силами м`язів преса підтягнуто до талії. Виконуйте по 20 присідань на кожній нозі.
2. Стати рівно, руки на поясі. Втягнути живіт, стискаючи при цьому нижніми ребрами в напрямку таза. Залишаючись в такому стані невеликого «скручування» одну ногу витягнути в сторону, сконцентрувавши вага на опорній нозі. Стрибком поміняти позицію з опорою на іншу ногу. Вправа нагадує розгойдування маятника. Виконувати 2 хвилини.
3. Скручування преса в приседе. Стати прямо, втягнувши живіт і злегка розставивши ноги. Повільно неглибоко присісти, щоб лінія стегон була паралельно підлозі. Потім нахилити тулуб до цієї ж паралелі, одночасно дотягуючись рукою до протилежної ноги. Повторити в зворотну сторону. І так по 15 раз в обидві сторони.
4. З положення стоячи відвести ногу назад одночасно витягнувши вгору протилежну руку. Потягнути коліно піднятою ноги до ліктя піднятої руки. Повторити для іншої сторони. І так 30 разів. Складність в утриманні орієнтира.
5. Стоячи на одній нозі зусиллями м`язів преса підтягти коліно іншої ноги до живота. Трохи нахилившись вперед підняти вгору руку з боку опорної ноги, іншу руку витягнути вниз. Стоячи в цій позі, втягнувши живіт поперемінно міняти руки на зразок млина. Можна не поспішати. Головне в цій вправі утримати рівновагу, не порушуючи пози. Для кожної сторони робіть «млин» близько половини хвилини.
6. Стрибки з присідаючи. Вистрибнути з неглибокого присідаючи, не змінюючи ширини розташування ніг. Постарайтеся стрибнути 10 разів.

Можна додати інші вправи на скручування і нахили різного типу, які для більшої ефективності добре обтяжувати гантелями.

Здорове харчування для спалювання жиру

Ніякі зусилля по заняттю спортом не дадуть бажаного результату без правильного харчування. Не варто хапатися за новомодні дієти. Перш за все, харчування повинне бути збалансованим.

Відмовтеся від кондитерської випічки, солодощів, газованої води. Вуглеводи повинні надходити зі злаками, овочами, фруктами.

Тваринні жири максимально замініть рослинними, включивши в раціон оливкова або соняшникова олія. Вибирайте молочні продукти зі зниженим вмістом жиру. По можливості виключіть спиртне і пиво. Крім високої калорійності, вони мають властивість підвищувати апетит.

Зразкове меню

Сніданок: каша (гречана, вівсяна, пшенка) або омлет, свіжовичавлений сік.

Другий сніданок: яблуко (інший фрукт).

Обід: суп на курячому бульйоні, риба, запечена з овочами, чай без цукру.

Полудень: нежирний сир з сухофруктами.

Вечеря: тушковані овочі.

Правила, яких потрібно дотримуватися

• виконуйте спеціально підібрані вправи регулярно, 2-3 рази в тиждень. Якщо пропустіть тижні три - будете все починати спочатку;
• більше рухайтеся: ходіть пішки на роботу (хоча б частину шляху), замість ліфта піднімайтеся по сходах;
• підтримуйте правильну підтягнуту поставу: чи не сутультесь і не розслабляйтеся, оползая в кріслі;
• дотримуйтеся режиму і культуру харчування: Не їжте на ніч, не переїдайте (обсяг з`їденої за раз їжі повинен бути не більше за вас кулака);
• включайте в раціон тільки корисні продукти, відмовтеся від жирного, копченостей, ковбас, газованих напоїв, солодощів;
• уникайте вживання алкоголю.

Як швидко буде видно результати?

При дотриманні всіх умов вже через півтора-два місяці фігура почне приймати правильні контури: живіт підтягнеться і стане значно менше. Якщо на початку тренувань диспропорції були незначні, то за цей час фігуру можна практично повністю привести в норму.

Але ні в якому разі не розслабляйтеся. Результат потрібно не просто закріпити, його слід постійно підтримувати. Тому постарайтеся перебудувати свій спосіб життя і харчування таким чином, щоб не провокувати організм запасатися жиром.

Корисне відео

Цей комплекс вправ допоможе вам прискорити жиросжигание: