Прибираємо жир з живота і надаємо йому акуратну форму завдяки правильному харчуванню та вправ

1. Харчування як важлива частина програми
• елементарні правила
• Які продукти спалюють жир
• Від чого краще відмовитися
• Без тренувань нічого не вийде
• Які навантаження ефективні
• Рекомендовані вправи
• Гімнастика для нижньої частини живота
• Поради під кінець
• Про що не потрібно забувати
• В повсякденному житті

Для багатьох актуальне питання позбавлення від зайвої маси тіла. Особливо це стосується жінок, для яких спалювання жиру на животі перетворюється на справжню проблему. Вона вирішується різними способами. Але повний ефект досягається їх комплексним застосуванням.

Харчування як важлива частина програми

елементарні правила

Позбутися від жиру допомагає суворе виконання правил харчування:

• не переїдати, краще злегка не доїсти;
• не споживає порожні калорії - магазинні соки, газовану воду, фастфуд, солодощі, жирну їжу;
• обов`язково снідати, як перекушування вживати нежирні молочні продукти або фрукти (за винятком винограду і бананів);
• чи не харчуватися 3-4 години перед нічним відпочинком;
• від десерту можна не відмовлятися, але він повинен йти як окрема їжа.

Які продукти спалюють жир

До них відносяться:

1. Овочі негативною калорійністю з великою кількістю клітковини - артишоки, цвітна капуста, брокколі, чорна редька, шпинат, буряк, кольрабі, морква, салат, цукіні, зелений горошок, болгарський перець. Для їх переробки організм витрачає калорій більше, ніж міститься в цих продуктах. Тому вони сприяють швидшому спалюванню жиру.
2. Молочні продукти низької жирності - кефір, сир, кисле молоко, несолодкий йогурт.
3. Соя з успіхом замінює молочні продукти.
4. Прянощі - кориця, цикорій, імбир. Їх досить на кінчику чайної ложки. Вони покращують засвоюваність цукру організмом, знижуючи в крові його рівень.
5. Горіхи в якості натурального джерела білка і клітковини.
6. Оливки. Для контролю ваги досить щодня натщесерце з`їдати 10 плодів або чайну ложку оливкової олії.

Як «Чи не шкідливо» десерту підійдуть:

• домашнє желе,
• печені яблука,
• гіркий шоколад,
• чорнослив,
• зефір,
• фруктові салати з йогуртом.

Ці продукти повинні складати окремий прийом.

Від чого краще відмовитися

Щоб спалювання жиру на животі було результативним, корисно прибрати з раціону:

• кава,
• цукор і солодощі,
• чорний чай,
• м`ясо, особливо жирне,
• напої з газом або алкоголем,
• смажену їжу.

Згубно для організму поєднання білків з простими вуглеводами, наприклад:

• пельмені,
• макарони з сосисками,
• картопля з м`ясом.

Оптимальний гарнір до м`яса:

• гречка,
• бурий рис,
• НЕ крохмалисті овочі (морква, баклажани, томати, кабачки).

Без тренувань нічого не вийде

Які навантаження ефективні

Важливо зрозуміти, що гімнастика на прес і вправи по спалюванню жиру - це різні види навантажень. Прес формується під жировим шаром і ніяк не впливає на його зникнення. Найбільш ефективна тренування для спалювання жиру - аеробні вправи. До них відносяться:

• ходьба по сходах вгору,
• біг,
• плавання,
• стрибки зі скакалкою.

Для отримання плоского живота хороший результат дають:

• присідання,
• підтягування,
• віджимання від брусів, статі,
• жими гантелей.

Тривалість тренувань повинна бути мінімум 40 хвилин, так як швидко прибрати жир з живота за менший час неможливо. Тільки хвилин через 20 від початку занять організм починає забирати енергію не з харчових запасів, а з жирових нашарувань. Оптимальна величина пульсу для успішного спалювання дорівнює 65% від найбільшого для конкретного віку.

Дотримуючись грамотного харчування і щоденних фізичних навантажень, результати можна спостерігати через 3-4 тижні.

Рекомендовані вправи

З існуючого різноманіття вправ для видалення жиру з живота слід вибрати кілька підходящих. Головне - дотримуватися регулярність, щоб організм звик до навантажень. Відмінний ефект дають три нескладних вправи, які виконуються слідом без перерви:

1. Лягти на спину, повільно підняти прямі ноги приблизно на 30 ° по відношенню до підлоги. Тримати їх можливо довше (оптимально 20 сек.). Виконати 10 разів. Спочатку можна відпочивати після двох повторень, але не більше хвилини.
2. Слідом вправу «навпаки» - підйом корпусу (ноги лежать на підлозі). Руками не допомагати. Спина пряма. Для впевненості можна ноги зафіксувати меблями.
3. Йогівські вправу «Ладья». Піднімати ноги не більше, ніж на 15 ° до підлоги і одночасно намагатися підняти корпус. Виконати це складно, так як напружується все тулуб, а прес - особливо.

Гімнастика для нижньої частини живота

Існує кілька ефективних вправ, що дозволяють вирішити проблему - як прибрати жир з низу живота. Для цього потрібно:

1. Присідати на одній нозі. М`язами нижнього преса підтягти до талії коліно однієї ноги. На іншій нозі виконати 10 присідань. Ноги поміняти. Важливо використовувати силу преса для підтягування коліна до талії.
2. Маятник. З положення стоячи втягнути живіт і злегка потягнутися нижніми ребрами до тазу. Відбудеться «легке скручування». З цього стану перенести вагу тулуба на одну ногу, іншу витягнути убік. Потім стрибком змінити ноги, щоб вони проходили в одній площині. Час вправи - 2 хвилини. Легкість вправи удавана.
3. Стоячи випрямити спину, живіт втягнути. Опуститися в присед, стегна паралельні підлозі. Корпус нахилити паралельно підлозі і потягнути однією рукою до протилежної нозі. Прес скручується і напружується. На кожну сторону робити по 15 разів.
4. Стоячи підняти ногу над підлогою і відвести назад. Протилежну руку витягнути вгору і потягнути до неї коліно піднятою ноги. Випрямитися. Повторити для кожної сторони 60 разів. Важливо знайти орієнтир, що буває важко.
5. Стоячи перенести масу тіла на одну ногу, іншу зігнути і м`язами преса підтягти коліно до живота. Злегка нахилитися вперед. Руку з боку стоїть на підлозі ноги витягнути вгору, іншу - вниз. Живіт втягнути. З півхвилини міняти руки, скручуючи корпус і, по можливості, зберігаючи стійку на одній нозі. Цю «млин» важливо утримати в стійкою позі. Повторити з іншою ногою.

Поради під кінець

Про що не потрібно забувати

Щоб успішно вирішити проблему, як швидко прибрати жир з низу живота, треба пам`ятати про принципи:

• спалюються калорії повинні перевищувати споживані,
• фізичне навантаження виконувати регулярно,
• вживати складні вуглеводи і відмовитися від простих,
• забути про модні дієти,
• організувати збалансоване харчування з клітковиною, білками, ненасиченими жирами.

В повсякденному житті

Жирові відкладення на животі нерідко формуються як наслідок сидячого способу життя. Треба використовувати будь-які можливості для рухів, наприклад, такі «хитрощі»:

• припарковувати машину в місці, з якого йти до роботи 15 хвилин;
• при користуванні громадським транспортом виходити раніше за 2-3 зупинки, щоб дійти до місця пішки;
• всюди ходити по сходах, не користуючись ліфтом;
• проявляти організованість і кожну годину робочого часу вставати і рухатися;
• ємність для сміття поставити в найдальший кут кабінету;
• намагатися не користуватися пультом для телевізора, а кожен раз вставати і перемикати вручну.

Вирішити проблему можливо тільки комплексним підходом, поєднуючи фізичні навантаження з правильно підібраним харчуванням. Це самий здоровий спосіб швидкого зникнення жиру з живота.