Вправи на спалювання жиру на животі

Відео: Шикарні домашні вправи для спалювання жиру на животі і боках!

Відео: Katya Energy Швидке спалювання жиру на животі

Для людей, у яких є якісь протипоказання до виконання вправи досить легких прогулянок. Прекрасно, якщо є можливість відвідувати басейн або займатися аквааеробікою під наглядом інструктора. Ну, а якщо ти здорова і гориш бажанням позбутися від живота, як свідоцтва офісної роботи, перенесених пологів, вікових змін або любові до рясної їжі - вправи на спалювання жиру на животі тобі допоможуть. Для того треба дотримуватися кількох правил.

Основні правила для спалювання жиру

• Вправи на спалювання жирових відкладень повинні виконуватися систематично, через «не можу».
• Не бери їжу протягом 3 годин до початку тренування.
• Приділяйте увагу правильному диханню.
• Міняй види вправ: якщо організм звикає до них - ефект значно зменшитися.
• Збільшуй навантаження планомірно.

Відео: Як накачати прес? Спалювання жиру на животі | YourBestBlog

Вправи на спалювання жиру

Можна виконувати банальну прокачування преса в лежачому положенні, але вона завдає шкоди тим, у кого можуть виникнути проблеми з хребтом, що опинилися спадковими або набутими. Набагато краще і ефективніше спалюють жир на животі кардиоупражнения.

Відео: Як спалити підшкірний жир? Вправи для спалювання жиру на животі. Галина Гроссманн

1. Стань прямо, втягни живіт, сконцентрує вага тіла на одній нозі. Виконуємо всім тулубом нахили вперед. Вправу потрібно виконувати повільно, 15 раз. Потім поміняй ноги.
2. Злегка розведіть і зігни ноги в колінах. Живіт сильно втягнутий. У напівсидячому положенні підстрибни 10 разів.
3. Всі пам`ятають зі шкільних часів знамениту «Млин», але не всі знають, що це вправа відмінно спалює жирові відкладення. Для цього нагнися, сильно втягни живіт, трохи зігни ноги і виконуй обертальні рухи руками повільно або в прискореному темпі.
4. Перестрибуванням в злегка скрученому, від напруженого преса положенні. По черзі підтягуй коліна, до грудей перестрибуючи з місця на місце. Досить попрацювати протягом 1 хв.
5. Випрямити, потім відведи якнайдалі ліву ногу, одночасно витягаючи вперед праву руку. Вправа виконується максимально швидко. З кожного боку має бути, мінімум, 60 повторів.
6. Рухи нижньої частиною тулуба, які повинні імітувати кручення кола. Живіт в цей час сильно втягнутий. Крути уявний коло 40 раз в одну сторону, а потім 40 в іншу. Воно не тільки допомагає позбутися від живота, а й ефективно спалює відкладення жиру на боках, а також робить талію стрункою.

Як ми розуміємо, для поліпшення стану фігури, недостатньо займатися фізичними вправами. Необхідно зменшити свій раціон і почати хоча б відносно правильно харчуватися. Тільки тоді вправи на швидке спалювання жиру максимально подіють, і ти не будеш соромитися з приводу свого живота.