Ефективна і швидка боротьба з обвислим животом

Зміцнювати м`язи черевного преса найкраще в тренажерному залі під керівництвом професійного інструктора.

Заняття фітнесом можна проводити і самостійно у себе вдома. Систематичні і правильні тренування здатні зменшити обсяг талії на 6-8 сантиметрів за один місяць. Найбільш корисні вправи для живота:

• чергування навантаження на верхній і нижній прес (вправа не вимагає відриву попереку від підлоги, що істотно знижує навантаження з поперекового відділу хребта);
• скручування звичайне (лежачи на спині піднімається верхня частина тіла, плечі підтягуються до тазу);
• скручування зворотне (положення лежачи, таз піднімається і підтягується до грудей).

Під час тренувань намагайтеся постійно тримати прес у напрузі.

Як правильно крутити хула-хуп? Дізнайся на нашому сайті.

Бодіфлекс для живота http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/bodifleks-dlya-zhivota-komu-podkhodit-effektivno-li-eto.html.

Дізнайся тут чому турбує біль в м`язах після тренування.

Позбутися від підшкірного жиру допоможе виконання аеробних вправ. Це біг, бажано на свіжому повітрі, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці, енергійні танці, заняття аеробікою. Ці вправи підвищують швидкість обміну речовин в організмі і спалюють жир. Аеробні вправи повинні виконуватися 3-4 рази в тиждень по 30-40 хвилин. Пам`ятайте про те, що м`язи адаптуються за 4-5 занять, т. Е. Більш підготовлені м`язи використовують менше енергії, тому з часом навантаження слід збільшувати, міняти комплекси вправ або вид фізичного навантаження.

Заняття в басейні - більш ніж ефективний метод боротьби з висячим животом. Плавання зміцнює всі групи м`язів, випрямляє поставу, покращує самопочуття, а вода, зокрема, перепади температур в басейні, сприяє підвищенню тонусу і пружності шкіри.

Гарного ефекту можна досягти застосовуючи обруч (Хула хуп). Він механічно руйнує жирові клітини. Перші тренування з обручем можуть бути хворобливі, але з часом м`язи звикнуть і дискомфорт зникне. Далі, обруч можна буде обтяжувати, збільшуючи кількість сегментів. Масажні та магнітні кульки на обручі надають додаткову стимуляцію скорочення м`язів.

Зовсім не зайвим буде придбати коректор постави, оскільки сутулість провокує розслаблення м`язів черевного преса. Будинки бажано носити щільні стягуючі штани або шорти із завищеною лінією талії, які також будуть створювати тиск на прес.

Косметичні процедури для пружності шкіри

Косметологічні кабінети і салони сьогодні пропонують безліч різноманітних процедур, спрямованих на відновлення молодості і пружності шкіри. Апаратна косметологія, обгортання, кріотерапія, сауна - все це допоможе позбутися від розтягнутої шкіри на животі.

Підвищити пружність шкіри, підтягнути обвислу складку живота здатний масаж. Особливість масажу живота полягає в прямому впливі на проблемні ділянки. Ефект від масажу зазвичай стає помітний через 10-12 сеансів, тривалість яких не менше 25-30 хвилин.

Саме після розігріваючого масажу подвійно корисніше прийняти контрастний душ. Чергування температури води підвищує тонус і пружність шкіри, а також стимулює практично всі обмінні процеси в організмі. Прискорюється циркуляція крові, отже, клітини шкіри швидше очищаються і оновлюються. З кожним наступним прийняттям душу збільшуйте різницю температур, але пам`ятайте - головний показник потрібної температури - ваш комфорт.

Не доводьте тіло до ознобу, процедура повинна бути приємною. Нагрівати організм потрібно трохи довше, ніж охолоджувати. І, звичайно, закінчувати контрастний душ потрібно холодною водою. Після водних процедур шкіру необхідно зволожувати.

Косметичні засоби

Очищена шкіра краще вбирає косметичні продукти і засвоює їх удвічі більше. Найкориснішими засобами для в`ялої шкіри живота будуть ті, які в своєму складі мають колаген. Тонус шкіри підвищать зволожуючі засоби з натуральними екстрактами бурих водоростей, кінського каштана, м`яти або ментолу.

Мікроциркуляцію в клітинах прискорять екстракти таких рослин: лаванди, материнки, шавлії, глоду, плюща, календули.

Для відновлення шкіри один раз в тиждень буде дієвий пілінг з подрібнених зерен кави, кісточок абрикоса або морської солі.

При прийнятті ванни в воду рекомендують додавати натуральні ефірні масла лимона, червоного апельсина, кипариса (достатньо 2-3 крапель). Ефірна олія виводить рідину з клітин і надає підтягаючий ефект на шкірі.

Токоферол (вітамін Е) підвищує еластичність і міцність шкіри, його можна приймати всередину у формі драже, і застосовувати зовні у вигляді мигдалевого, лляного, оливкового масла. Ними ж можна замінити масажне масло.

Кращі поради про те, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах.

Як навчитися сідати на шпагат http://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html.

Дізнайся тут, як накачати грудні м`язи в домашніх умовах.

Харчування для плоского живота

Правильне харчування - запорука позбавлення від обвислого животика, а також профілактика його появи. Живіт - це перш за все жир, уникайте його в своєму раціоні в будь-якому вигляді. Гарний прес не терпить солодощів, булочок і солодких газованих напоїв. Намагайтеся менше вживати алкоголю.

висновок

Тренування створить гарний прес, аеробні вправи, масаж і дієта допоможуть прибрати старі відкладення жиру, косметичні засоби і процедури підтягнуть шкіру живота. Все в комплексі подарує вам не тільки красиве тіло, але і прекрасне самопочуття. Пам`ятайте, що головний фактор, що визначає результат всіх перерахованих вище методів, прийомів і засобів - регулярність тренувань!