"3 3 3": Три цифри, які дозволять позбутися від жиру на тілі

особливості дієти

Даний метод заснований на вживанні певних продуктів протягом 9 днів:

• перші 3 дні їдять тільки Мал;
• наступні 3 дні в їжу вживається виключно відварна куряча грудка або риба;
• останні 3 доби у меню присутні одні овочі.

Далі, розглянемо переваги, недоліки і протипоказання, які характеризують такий спосіб схуднення.

Плюси і мінуси

перевагами системи «3-3-3» є швидке позбавлення від зайвої ваги і простота схуднення. Крім того, організм очиститься і стане відчуватися легкість. Завдяки вживання їжі в невеликих кількостях, обсяг шлунка зменшиться і ви звикнете їсти невеликими порціями, що сприяє стабілізації ваги надовго.

Як і будь-який інший метод, дана дієта має свої мінуси. Застосовували варіант схуднення «3-3-3» відзначають, що психологічно складно протриматися 9 днів на досить убогому і одноманітному раціоні. До мінусів відносяться і:

• почуття голоду, присутнє постійно;
• незбалансованість дієти - щоб не завдати організму шкоди, рекомендується під час схуднення приймати комплексні вітаміни.

Протипоказання

Не варто застосовувати дієту вагітним і практикуючим грудне вигодовування, а також мають гострі і хронічні захворювання. Відмовитися від дієти слід тим, у кого виявлено гостра непереносимість будь-якого продукту в дієтичному раціоні або з`являється алергічна реакція на будь-який з інгредієнтів

Дієта «3-3-3» допомагає втратити від 6 до 12 кілограм за час її проведення. Оскільки продукти, включені в раціон, мають низьку калорійність і відмінно сприяють очищенню кишечника, щодоби вага буде зменшуватися в середньому на 1 кілограм.

Правила і докладний дієтичне меню

Для досягнення бажаного результату, скидання найбільшої кількості кілограм за 9 днів, слід чітко дотримуватися правил і меню дієти. Система схуднення «3 3 3» є ефективною методикою скидання ваги, а її принцип простий - протягом кожного етапу слід їсти певні продукти і пити свіжий кефір.

Перший триденний етап

З першого по третій день дієтичний раціон складається з 400-420 г відвареного рису і літри знежиреного або 1% кефіру. Вибирати слід той кисломолочний продукт, з моменту виготовлення якого пройшло не більше доби - саме він володіє очисним властивістю. Кефір, виготовлений більше 2 діб тому не покращує травлення і має закріплює дією, що може привести до запору.

Мал слід брати довгозернистий білий, інші сорти не підходять. Починати підготовку треба з вечора - 250 гр рису заливають водою і залишають до ранку. У водичку можна додати 2-3 ложки меду для поліпшення смаку і вітамінізації страви. З ранку воду зливають і варять Мал за звичайною рецептурою (заливають окропом в кількості, двічі перевищує масу рису і відварюють на невеликому вогні 15-17 хвилин). Готову страву ділять на 5 порцій і їдять через рівні часові проміжки, запиваючи кефіром.

У більш жорсткому варіанті дієтичного харчування з меню виключається кефір і доводиться 3 дні харчуватися виключно рисом і водою.

Другий триденний етап

Для проведення другої частини дієти потрібно придбати 2,5 кілограма курячих грудок без шкіри і кісток. Їх відварюють до готовності без солі (дозволяється використовувати натуральні спеції для поліпшення смакових і ароматичних якостей продукту).

Відварну курятину ділять на 3 частини - в день виходить майже по 800 грам продукту, а цей обсяг їжі необхідно розділити на 5 трапез. Кожну порцію запивають свіжим кефіром. Щодня треба випивати по літру кисломолочного продукту.

М`ясо птиці можна замінити нежирної відвареної морською рибою. При варінні риби сіль також не використовується, але не забороняється додавання в блюдо лимонного соку і свіжої зелені.

При бажанні можна щодня їсти по 3 ложки меду, що дасть додатковий сечогінний ефект, наситить організм мікроелементами і вітамінами.

Третій триденний етап

Заключним «акордом» дієти є триденне харчування овочами - вареними, приготованими на пару, свіжими. Можна вживати в їжу кабачки, патисони, капусту, буряк, цибулю, морква, помідори - на день слід запастися 1-1,3 кіло продуктів. Половину овочів слід загасити без солі (можна додати столову ложку оливкової або соняшникової олії), а з другої частини приготувати салат.

Готують салат «Щітка» з білокачанної капусти і буряка, моркви і свіжої зелені (інгредієнти очищаються і натираються на крупній тертці, капуста і зелень подрібнюються ножем). Заправляється блюдо сумішшю лимонного соку, оливкової олії і води, взятих по 1 столовій ложці.

Протягом дня слід чергувати прийом салату і тушкованих овочів. Кожна трапеза повинна супроводжуватися випиванням склянки кефіру.

Більш складний варіант - триденне харчування натертими яблуками (800-950 гр), змішаними з кефіром (літр на день). Дотримуватися такого раціону досить складно, але отриманий результат того вартий.

Щодня дозволяється їсти по парі ложок меду - Його можна додавати в воду для пиття або їсти в якості окремого ласощі.

Вихід з дієти

Схуднення за системою «3 3 3» дуже ефективний засіб для усунення зайвої ваги. Якщо ви не хочете, щоб кілограми повернулися найближчим часом, про слід виходити з дієти поступово:

• калорійність харчування підвищується поступово - щодня не більше ніж на 150 калорій;
• нова їжа включається в раціон поступово, їсти страви потрібно в невеликих кількостях.

Відгуки про дієту

Більшість відгуків про схуднення за методикою «333» позитивні - випробували на собі дієту відзначають значне зниження ваги. З мінусів дієти кажуть про пристрасне бажання з`їсти що-небудь заборонене, оскільки психологічно складно 9 днів вживати одноманітну їжу.

В цілому, якщо немає явних протипоказань до дієти, варто спробувати схуднути на ній - тотальне очищення піде організму на користь і позбавлення від зайвих кілограмів обов`язково порадує.

Відео

Сумніваєтеся в користь кефіру, якого доведеться досить багато випивати протягом всієї дієти? Дивіться наступне відео: