Експрес дієта: варіанти і методики швидкого схуднення

особливості дієти

переваги експрес дієти полягають в:

• швидкій втраті ваги;
• нетривалість;
• простоті - весь раціон розписаний по днях і прийомам їжі.

До недоліків експрес схуднення можна віднести:

• підвищену дратівливість через постійне почуття голоду;
• зниження маси тіла за рахунок виведення з організму зайвої рідини і зменшення м`язової маси;
• нестача вітамінів та інших корисних речовин може негативно позначитися на здоров`ї волосся, нігтів і шкіри.

Худнути на експрес дієті не рекомендується при порушенні обміну речовин, захворюваннях шлунково-кишкового тракту, кровотворної та серцево-судинної систем, під час лактації, при онкології, вагітності і вірусних інфекціях. При наявності захворювань, що протікають в хронічній або гострій формі, перед початком дієти слід отримати консультацію лікаря.

Тривалість схуднення не повинна перевищувати 14-ти денного терміну, інакше великий ризик порушення обмінних процесів і метаболізму, що загрожує неконтрольованим збільшенням маси тіла і розвитком болів в органах травлення.

Правила дієти

Головним принципом експрес схуднення є зниження калорійності щоденного раціону. Для досягнення максимального результату слід дотримуватися ряду правил:

1. Добова кількість споживаних калорій не повинно перевищувати 1000-1300, тоді як в звичайні дні в організм надходить більше 2000 калорій. При цьому, від занять спортом та іншої рухової активності бажано не відмовлятися.
2. При проведенні дієти слід вживати близько 2,5 літрів чистої води щодня. Так само допускається питво кави і чаю - для схуднення і зеленого.
3. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 4-4,5 годин до відходу до сну. Тобто, якщо ви лягаєте спати о 21.00, то поїсти слід близько 18 годин, а якщо ви йдете в ліжко о 23 годині, то поїсти можна і о 7 годині вечора.
4. Під час схуднення не можна вживати алкоголь навіть в мінімальній кількості.
5. Не можна їсти борошняні вироби, солодощі, надмірно гострі і солоні страви. Під заборону потрапляють смажені, копчені страви, консерви.
6. З самого ранку слід випивати 1-2 склянки чистої простої води. Слід зазначити, що вживати рідину слід відразу після пробудження, не встаючи з ліжка - таким чином ефективність проведених заходів буде максимальна.

Детальний меню

Експрес дієти істотно відрізняються за терміном проведення - він може становити 3, 5, 7, 10 днів. Залежно від того, скільки кілограм ви бажаєте втратити, слід і вибирати підходящий варіант.

Дієта на 3 дні

Це досить ситний варіант схуднення - калорійність щодня вживаних продуктів в сумі становить близько 1300 калорій. Втратити на такому дієтичному меню можна від півтора до 3 кілограм. Даний метод унікальний тим, що в меню входять продукти, зазвичай суворо забороняються в інших дієтах.

Дієтичне меню включає в себе:

• Сніданок - відварене яйце, знежирений натуральний йогурт без добавок, банан і яблуко.
• Обід - зварений або запечений без масла картопля (до 200 гр), знежирений сир 9120 гр).
• Вечеря - 100 гр відвареної грудки птиці, порція салату з помідорів, зелені, болгарського перцю і огірків, до 100 грам відварних макаронів вищого сорту.

Дієта на 5 днів

Така методика дозволяє позбутися від 5-7 кілограмів за час схуднення. При такому харчуванні дозволяється між основними прийомами їжі вживати по четвертинці грейпфрута - цей цитрус відмінно спалює відкладення жиру.

Дієтичне меню складається з:

• прийому води відразу після пробудження;
• сніданку - склянка нежирного молока з додаванням какао та натурального меду або нежирного йогурту без добавок, а якщо занадто хочеться їсти - можна з`їсти 80-100 г відвареної грудки птиці;
• обіду - 200 г відвареної річкової або морської риби або кури, 300 грам овочевого салату;
• полудня - стаканчик натурального свіжого йогурту;
• вечері - овочевий бульйон (НЕ солоний), куряча грудка (110-130 гр), салат із зелені і овочів.

Дієта на 7 днів

Семиденний експрес дієта представлена в жорсткому і щадному варіантах. При жорсткому екстреному схудненні за тиждень можна позбутися від 10 кіло, але, щоб не нашкодити організму, необхідно приймати полівітаміни. Раціон найсуворішої дієти розписаний по днях:

1. Літр негазованої води - обсяг рідини ділиться на рівні частини і вживається протягом доби в 4-7 прийомів
2. Близько літри молока також ділиться на кілька частин і п`ється за день. Дозволяється вживання води.
3. Пара літрів води без газу.
4. Овочевий салат з моркви, огірків, зелені, капусти з рослинним маслом. Потрібно випити до 1,5 літрів води.
5. Молоко - 1 літр. П`ється рівномірно протягом дня.
6. Овочевий салат, мінералка без газу і зелений чай.
7. Молоко, салат, відварене яйце, чай з медом і молоко.

Виходити з такої дієти слід дуже акуратно, потроху додаючи звичні продукти в раціон. Це необхідно для закріплення досягнутого результату і налагодження обмінних процесів.

Якщо таке «голодне» меню для вас не прийнятно, можна худнути на більш щадному раціоні, вживаючи один з дозволених в даний день продуктів кожні 2 години:

1. Апельсини, кефір або натуральний йогурт (з мінімальним відсотком жирності), куряче філе, вівсянка.
2. Гречка, чорнослив, кефір, грейпфрут, яловичина.
3. Мандарини, молоко, болгарський перець, запечена риба, рис, груші, молоко.
4. Сир (знежирений), відварна кура, огірки, білокачанна капуста і груші.
5. Гречка, молоко, капуста морська, відварна риба і морква.
6. Пшонка (можна замінити іншими злаками), апельсини, відварні яловичина і брокколі, заморожені або свіжі ягоди.
7. Вівсянка, йогурт, відварені буряки, пташина грудка, родзинки, яблука.

Харчуватися слід кожні 2 години, вибираючи саме ту складову меню, яку хочеться з`їсти в даний момент. Але, слід пам`ятати, що розмір порції будь-якого з продуктів не повинен перевищувати 100-130 грам. Цей метод допоможе позбутися від 4-7 кілограмів практично без зусиль.

Дієта на 10 днів

Ця методика дозволяє за півтора тижні скинути до 10 кілограм за умови суворого дотримання раціону. Всі страви слід їсти не солоними і не перевищувати вказаних обсягів порції:

• день 1 - молоко (до літра), гречка і чай (для схуднення і зелений);
• день 2 - печені або свіжі яблука, знежирений сир (півкіло);
• день 3 - свіжовичавлений сік томатів (105 літра) і білий відварений рис;
• день 4 - зелені овочі (необмежена) і 400 грам морської відвареної риби;
• день 5 - повторюється меню першого дня;
• день 6 - телятина на пару (300 грам) і овочі;
• день 7 - заварений зелений листовий чай з додаванням ложки меду (7 склянок);
• день 8 - півтора літра знежиреного кефіру;
• день 9 - негазована мінеральна водичка;
• день 10 - будь-які фрукти (півкіло) і геркулесовая каша на воді.

Інші методики експрес схуднення

Досить популярна сокова дієта, на якій губляться до 2,5 кілограм за 3-4 дня. Харчування в цьому випадку складається з 1,5 літрів свіжих соків з овочів, фруктів або ягід на вибір.

Дієта, що триває 3 дні, протягом яких слід пити кефір, допоможе позбутися від 2-5 кілограмів. Харчуватися під час її проведення слід маложирним кефіром в кількості півтора літрів на добу.

Шикарний результат (до 6 кілограм втраченого ваги в тиждень) дають супові дієти. Раціон в даному випадку складається з овочевого бульйону і овочів в ньому. Їдять суп 3-5 разів на день.

Якщо їсти протягом 5 днів виключно запарену з вечора на воді гречку, то можна позбутися від 4-7 кілограмів. Якщо бажаєте очистити організм, то запарюють злаки кефіром з мінімальною рідиною.

Відгуки про дієти

Більшість відгуків про експрес дієтах носять позитивний характер - такі методики дієві, ефективні і нетривалі. Особливою перевагою швидкого схуднення є простота - не доводиться за службовим готувати складні страви і плутатися в прийомах їжі.

До мінусів експрес схуднення відносять часто виникає почуття голоду і періодичну слабкість. Проте, практично всі, хто пробував худнути по експрес-системі, рекомендують даний вид дієт і самі планують повторити дієти в майбутньому.

Експрес дієта - найкращий метод корекції фігури і позбавлення від обридлих кілограм в найкоротші терміни. Якщо у вас немає протипоказань, то сміливо починайте худнути з перерахованих вище методикам і через кілька днів ви перетворитеся.

Відео

Не варто забувати і про фізичні навантаження, які дозволять підтягти м`язи: