Як позбутися від живота після пологів (після вагітності)?

Зміст статті:

1. Проблема прибрати живіт після пологів, причини
2. Як позбутися від живота після пологів за допомогою дієти
3. Як підтягнути живіт після пологів за допомогою фізкультури

Проблема прибрати живіт після пологів, причини

Вага жирового прошарку у здорової жінки становить приблизно 20-25% від усієї маси тіла. У спортсменок вона може бути в два рази менше, за рахунок збільшеної маси м`язів. Жирові відкладення розподіляються нерівномірно. У одних жінок вони накопичуються в районі сідниць, у інших проблемними місцями стають живіт або стегна. Якщо до вагітності жир концентрувався саме на передній черевній стінці, то прибрати живіт після пологів буде складніше. Жінка при вагітності може набрати всього пару зайвих кілограмів, буде все одно не таким, як раніше.

Проблема, як позбавиться від живота після пологів пов`язано часто зі слабкими м`язами черевного преса. Чим менше вони треновані, тим більше розтягуються при виношуванні дитини, а після появи його на світло стають в`ялими, слабкими і живіт відвисає. Тому, як підтягти живіт після пологів підкажуть вправи, спрямовані на їх зміцнення. Молодим дівчатам і жінкам слід пам`ятати, що зміцнювати черевний прес необхідно ще задовго до вагітності. В майбутньому це допоможе не тільки швиденько прибрати живіт після пологів, але і благополучно виносити вагітність. Та й народжувати з міцними м`язами живота набагато легше.

Як позбутися від живота після пологів за допомогою дієти

тільки дієтою прибрати живіт після пологів важко, але без правильного харчування зробити це теж неможливо. Слід врахувати, що годує мамі не можна обмежувати себе в їжі, потрібно не менше є, а харчуватися правильними продуктами. Це буде корисно і для самої молодої матері, і для її дитини.

В першу чергу, щоб відновити живіт після пологів, з раціону варто вимкнути жирні, смажені і копчені продукти. Їду краще готувати на паровій бані або просто варити. Обмежити варто і борошняні вироби. Білий хліб корисно замінити хлібом з цілісних злаків або на житній. Здобу (булочки, пиріжки, печиво) краще не їсти взагалі, або дозволяти собі таке свято раз в два тижні, інакше підтягнути живіт після пологів вам не вдасться. Макарони з раціону потрібно виключити, але якщо ви не бажаєте без них обійтися, вибирайте макаронні вироби найвищої якості, обов`язково з твердих сортів пшениці.

Не ставте питання, як позбавиться від живота після пологів, поїдаючи торти і морозиво. Десять хвилин задоволення, дві години на шлунку і все життя на животі, так говорять про ці спокусливих продуктах. Влітку в спеку, замість морозива, краще випити склянку прохолодного молока або соку. І користі більше, і проблем, як відновити живіт після пологів менше. Любителям солодощів можна переключиться на льодяники (бажано домашнього приготування, без барвників і різних консервантів). Адже в них немає жирів, а вуглеводи спалюються досить швидко. Хоча захоплюватися льодяниками теж не варто.

Салати заправляйте сметаною, в ній найменше калорій. Про майонезі забудьте, а рослинне масло додавати в мінімальних кількостях. Масло вершкове, щоб прибрати живіт після пологів, теж слід обмежити. Хоча повністю від нього відмовлятися не варто, так як у вершковому маслі, особливо влітку, багато вітаміну А, необхідного вам і вашому малюкові.

Як підтягнути живіт після пологів за допомогою фізкультури

Гімнастика для вагітних - Найкраща методика, як позбавиться від живота після пологів. Потрібно лише запам`ятати одне правило, починати тренуватися можна не раніше, ніж через тижнів шість або вісім після того, як народився малюк. Кесарів розтин вимагає почекати потрібно 2,5 місяця. Інтенсивна навантаження на живіт в перший період може спровокувати маткова кровотеча, розбіжність на животі швів. У період вагітності м`язи послаблюються і розсуваються по так званої білої лінії в центрі живота. Якщо почати займатися занадто рано, то замість того, як підтягти живіт після пологів, ви його деформуєте. Розтягнуті волокна зафіксуються в неправильному положенні і виправити ситуацію буде дуже важко.

Вправи, що допомагають вирішити проблему, як прибрати живіт після вагітності, діляться на чотири групи:

• - Підйоми тулуба (ноги не рухаються);
• - Підйоми ніг (тулуб на місці);
• - Піднімається і тулуб, і ноги;
• - Руху з перекрестом тулуба і ніг.

Кожен комплекс вправ задіє певну групу м`язів черевного преса, це вирішує не тільки, як відновити живіт після вагітності, а й як зробити це з максимальним ефектом. Піднімання тулуба зміцнює верхню групу м`язів. Рухи ногами підкачує м`язи в нижній половині живота. Перехресні рух спрямовані на косі м`язи, розташовані уздовж бічних стінок вашої черевної порожнини. Фізичні навантаження з підключенням ніг і одночасно тулуба вирішують питання, як підтягнути живіт після пологів, впливаючи на всі групи м`язів.

Перед тим, безпосередньо, як тягнути живіт після пологів, важливо зробити легку розминку, можна потанцювати під музику або пострибати зі скакалкою, після чого зробити розтяжку. Починати заняття необхідно поступово, додаючи по одному підході в день. Щоб підтягнути живіт після пологів по справжньому, все вправивиконуйте правильно, тримаючи м`язи в напрузі весь час. Тренування повинна бути інтенсивною, навіть якщо вона коротка.

Перша вправа робиться стоячи, з ногами на ширині плечей, колінами трохи зігнутими, руками фіксованими на стегнах. Живіт на вдиху підтягується до хребта і різко виштовхується вперед на видиху. Крім того, є спосіб, як тягнути живіт після пологів непомітно. Для цього просто протягом дня потрібно повторювати вправу, схоже на описане трохи вище, але без присідання, і напружувати м`язи преса. Робити комплекс легко навіть на вулиці чи вдома, на кухні.

Наступна вправа розробляється в лежачому положенні. Воно допомагає в тому, як позбутися від живота після вагітності, підкачуючи м`язи верхнього преса. Ніжки трохи зігніть в колінах, а обидві руки закладіть за голову і спочатку повільно, потім швидко піднімайте тулуб. Обов`язково стежте, щоб від статі відривалися лише лопатки, а не вся спина. Щоб прибрати живіт після пологів і зміцнити м`язи нижнього преса необхідно піднімати ноги під кутом 45 градусів і утримувати їх в такому стані кілька секунд. За один підхід робиться 10-15 таких підйомів.

Ще одна вправа направлено на підтягування косих м`язів живота. Для його виконання потрібно лягти на підлогу, потім ноги зігнути в колінах і піднімати свій тулуб, намагаючись дотягтися ліктем до протилежного коліна. Ще один варіант, як підтягти живіт після пологів за рахунок косих м`язів - це комплекс вправ в позі лежачи на боці. Підніміться в такому положенні на лікоть однієї руки, ноги зігніть в колінах щоб п`яти і таз знаходилися на одному рівні. Потім другу руку закладіть за голову і піднімайте таз строго вгору на кілька, затримуючись так на пару секунд. Кількість підйомів на один підхід від десяти до п`ятнадцяти.

Швидко прибрати після пологів живіт не вдасться. Для цього потрібно і правильно харчуватися, і регулярно робити спеціальні вправи. Якщо ви не дуже здатні організуватися самостійно, спробуйте записатися в спортивний зал. Досвідчений тренер підкаже вам, як прибрати живіт після вагітності. Та й можливість відірватися два три рази в тиждень від домашніх справ позитивно позначиться на вашому здоров`ї і психологічному стані. А дитини залиште татові, нехай він з перших місяців підключається до її виховання.