Як зробити живіт плоским в домашніх умовах

З проблемою зайвих сантиметрів на животі і тілі борються мільйони людей. У кого-то виходить все і відразу, а хтось сідає на дієту, йде в спортзал і кидає. Існує тип людей, яким досить складно психологічно налаштуватися на зниження ваги. Багатьом складно відмовитися від звички заїдати стрес. Але, час іде, обсяги додаються, а сила волі немає. Як же налаштуватися на тренування вдома? Щоб отримати результат потрібно від теорії переходити до практики.

Способи: як швидко домогтися плоского живота будинку

Поглянути правді в очі. Багато хто боїться вставати на ваги. Але поки не буде усвідомлення масштабів проблеми, неможливо виробити план дій. Потрібно віддавати собі звіт, що жирові відкладення на животі псують пропорції фігури, заважають у виборі одягу, можуть свідчити про порушення в роботі гормональної системи і всього організму. Саме тому правильним рішенням буде позбутися від зайвих сантиметрів як в області живота, так і по всьому тілу.

1. Мета є - перешкод не бачу. Важко дійти до кінця, якщо ви не знаєте де він. Тому вкрай важливий крок до стрункої фігури - постановка мети. Позбавлення від певної кількості кілограмів, підтягування обвислого живота, придбання пружною попи - мета у кожного своя, але вона обов`язково повинна бути конкретна.
2. Нагорода за старання. Трудитися над собою просто так не цікаво, тому необхідно приготувати нагороду. Такі нагороди є відмінними мотиваторами і допомагають швидше досягти мети.
3. Все добре, але в міру. Іншими словами, в боротьбі за бажані параметри не слід морити себе голодом і виснажувати своє тіло інтенсивними тренуваннями. Краще знайти «золоту середину» і планомірно рухатися до мети.
4. Допоможуть в цьому дієта (грамотно підібрані продукти харчування) і тренування (як на прес, так і на все тіло).

Спеціальна дієта і режим харчування

Щоб живіт став плоским потрібно змінювати свої харчові звички. Це далеко не означає, що є потрібно дуже мало, тільки овочі і строго до 18-00. Ефективною буде дієта, якщо ви розділите прийоми їжі на 5-6 разів і будете їсти маленькими порціями. Таким чином, їжа буде займати менше місця в шлунку і він не буде розширюватися. Як результат - у вас не буде відчуття голоду.

Пийте більше води. Вона бере активну участь в процесі спалювання жирів.

Відмовтеся від алкоголю і газованих напоїв. Алкоголь уповільнює процес спалювання жиру і пригнічує вироблення гормонів, що відповідають за розщеплення жирних кислот. Газовані напої призводять до скупчення газів в травній системі, що призводить до здуття і також уповільнює метаболізм.

Як отримати плоский живіт за допомогою масажу

Масаж - відмінне допоміжний засіб, яке дозволяє боротися із зайвими жировими відкладеннями в області живота. Він посилює кровообіг і лімфоток, за рахунок чого прискорюються обмінні процеси в клітинах.

Звертайтеся до фахівця, який виконає масаж грамотно і ефективно. Якщо ви хочете зробити ідеальний плоский животик, підтягнути м`язи, то також робіть масаж самостійно. Використовуйте зволожуючі олії, це також дозволить поліпшити стан шкіри.

Маски та обгортання

Безумовно, бажаючи мати плоскі м`язи живота дівчини починають робити упор на тренування, особливо - качають прес. Проте, досягти бажаного результату без грамотного режиму харчування не вдасться, тому спочатку потрібно переглянути свій раціон і паралельно переходити до вправ.

Ефективність вашої роботи можна буде оцінити вже за тиждень, ну а за місяць ви точно зможете зрозуміти, в правильно напрямку ви рухаєтеся чи ні. Як тільки бажаний результат досягнутий, важливо постійно регулювати харчування, робити зарядку і, звичайно ж, доглядати за своїм плоским животом, в тому числі в косметичному плані.

1. Вершкова маска. Для неї буде потрібно 2-3 ст. л. вершків, 2 ст. л. меду і 1 сухих дріжджів. Всі компоненти потрібно з`єднати і додати ефірні масла з цілющих трав. Їх потрібно всього кілька крапель. Намазати маскою живіт і обернути його харчовою плівкою. Тримати 20 хвилин.
2. Кропивна маска. Є безліч рослин, які здатні активізувати обмінні процеси в клітинах, за рахунок збільшення теплообміну. Таким рослиною також є кропива. Для маски потрібно підготувати насичений відвар кропиви, змочити їм марлю або бавовняну тканину обмотати живіт. Поверх такого компресу слід обмотати харчовою плівкою і загорнутися в теплий рушник. Тримати маску півгодини і бажано не брати відразу після неї душ, а залишити на кілька годин.
3. Гірчична маска. Для приготування цієї маски потрібно одна частина меду і дві частини гірчичного порошку. Ці два компоненти дають просто приголомшливий ефект. Отриману суміш потрібно розтерти по животу, а після обмотатися харчовою плівкою і обернутися пуховою хусткою або теплим рушником.

Використовувати такі маски можна також для відновлення красивого живота після пологів.

Програма вправ на прес для плоского живота і талії

Кардіо тренування. Безумовно, кардіо тренування (тривалі заняття з малим навантаженням) є відмінними засобом для спалювання жиру. Робіть кардіо не менше 30 хвилин в вільні дні від силових навантажень.

Вправи на прес. Фахівці ніяк не прийдуть до єдиної думки - чи сприяють вправи на прес зменшення жирового прошарку в цій зоні. Проте, факт опрацювання передньої і бічної частини живота ніхто не оспорює. Робіть скручування, підйоми корпусу, максимально напружуйте м`язи живота до паління - тільки так буде максимальний ефект від вправ.

Використовуйте в своїх тренуваннях різні спортивні снаряди. Це дозволить урізноманітнити заняття, а також додати додаткового навантаження. Робіть нахили тазу на м`ячі, використовуйте гантелі, збільшуйте кількість підходів.

Попрацюйте над корпусом:

1. Бічна планка. Лягайте на лівий бік, зігніть лікті і складіть ноги один на одного. Потім відірвіть стегна від статі, максимально напружуючи прес. Затримайтеся в такому положенні на 30-45 секунд. Повторіть вправу на протилежну частину тіла.
2. Віджимайтеся. Техніка виконання вам напевно відома. Робіть 10-12 повторів, з максимальною амплітудою.

Відео: пружний плоский живіт з Джиліан Майклс за 6 тижнів

Джиліан Майклс розповість, як прокачати прес за 6 тижнів, щоб ви змогли побачити настільки жадані кубики. Тренування тривала за часом і включає, як аеробне, так і анаеробну навантаження. Різні за складністю вправи, що забезпечують напругу не тільки преса, але і всього тіла. Це дозволяє спалювати жир і тримати м`язи в тонусі.

Відео: робимо плоский живіт за допомогою вправи вакуум

Відео для тих, хто націлений на швидкий результат і не має достатньо часу для тренувань в залі. Ви дізнаєтеся про таке вправі, як «вакуум» - популярної техніці для зміцнення м`язи живота, яка використовується бодибилдерами. Дивіться, як правильно її виконувати і ви отримаєте такий бажаний результат.