Як позбутися від зайвого жиру і отримати плоский живіт?

Відео: Як прибрати жир з живота і боків будинку. Розігрів перед розтяжкою. Вправи для схуднення

Від зайвих обсягів на животі позбутися набагато важче, ніж на інших ділянках тіла. Вони доставляють масу неприємних емоцій, адже відразу помітні вам і оточуючим. Але неможливо боротися з жировою тканиною, вживаючи продукти з насиченими жирами і рафінованими вуглеводами. Смажене, борошняне, десерти і газовану воду доведеться виключити, якщо ви хочете привабливий і плоский животик.

Які причини виникнення жиру

Важливо зрозуміти причину утворення жиру в області живота. І в майбутньому уникнути повторення подібного. Сподіваюся, після ознайомлення з причинами, ви будете уважніше ставитися до здоров`я і фігуру.

Основні фактори:

• Сидячий образ життя - Вдома, на роботі, на відпочинку;
• Занадто часті перекуси - прийом їжі 5-6 разів на день гарний тільки за умови, що порції невеликі;
• Наслідки вагітності - після пологів у більшості жінок жирові відкладення на животі збільшуються;
• Гормональні зміни у жінок - менструальні періоди і менопауза можуть сприяти утворенню зайвого.

Відео: Як швидко прибрати живіт. Зробити тонку талію. Супер вправи для схуднення живота і талії

Як боротися з жиром на животі

Звичайно ж необхідний комплексний підхід. Тільки хитанням преса тут не позбудетеся. Виділила 3 напрямки, які вам потрібно рухати, щоб назавжди позбутися від відкладень на животі.

Слідкуйте за тим, що ви їсте

Правильне харчування відіграє ключову роль в перетворенні «проблемних» ділянок. Ви повинні перейти на здорове меню, поживна, але з низьким вмістом жирів. Додайте побільше фруктів, овочів, горіхів, квасолі, бобів. Їжте тільки нежирне м`ясо, віддавайте перевагу курці і рибі. Вживайте кисломолочні продукти.

Відео: Прибрати живіт за 5 днів

Мало боротися з жиром лише на животі

Для того, щоб втратити «зайве» потрібно піклуватися про своє тіло в цілому. Тільки тоді настануть позитивні зміни. У більшості людей склалася думка, що «вправи для живота» допоможуть зменшити його. Але це далеко від істини.

Так що починайте дивитися на речі реалістичніше і виконувати вправи для всього тіла. Вони допоможуть стати стрункішою і красивіше!

Фізичні вправи

Як я вже сказала, для стрункості живота треба тренувати все тіло. Поєднання аеробіки та силових тренувань допоможе ефективніше прибрати жирову тканину.

Можете вибрати будь-яку з цих тренувань:

• стрибки: Ефективне і веселе вправу! Воно задіє всі тіло, включаючи руки, стегна, ноги, сідниці і живіт!
• біг: Популярний і корисний метод боротьби із зайвою вагою.
• Зумба: Новомодне віяння в фітнесі. Це танцювальна програма з елементами аеробіки, за допомогою якої можна спалити від 500 до 1000 калорій на годину! У Зумбо є і багато інших переваг для здоров`я.

Чи можна швидко прибрати жир? Відверто кажучи, це нереально. Швидкість досягнення плоского животика залежить від ряду факторів. Наприклад, від кількості наявного жиру, рівня фізичної підготовки, стану здоров`я і типу фігури.

Але все вийде, якщо планомірно йди до своєї мети!