Танцювальна аеробіка для схуднення

• Переваги та гідності танцювальної аеробіки для схуднення
• Класифікація танцювальної аеробіки
• Навчальні уроки танцювальної аеробіки для початківців
• Танцювальна аеробіка і хореографія

Представницям прекрасної половини людства монотонно займатися на тренажерах, щоб привести своє тіло в порядок, не просто важко або не під силу, а нецікаво, що відбивається на результатах тренувань.

Іноді ходити два-три рази на тиждень в зал просто колись при активному способі життя, який з`єднується з домашніми турботами і клопотами.

Переваги та гідності танцювальної аеробіки для схуднення

Інтенсивна танцювальна аеробіка для схуднення має тільки позитивні відгуки. За допомогою нескладних вправ під веселу музику дами і сеньйори не тільки розслабляються, але і, виконуючи нескладні руху і па, тренують м`язи, спалюючи зайві калорії.

Танцювальна аеробіка для схуднення (її ще називають низкоударной) має величезний ряд переваг, серед яких такі:

1. При виконанні нескладних вправ і па, тренується витривалість тіла, підвищується швидкість метаболічних процесів.
2. Знижується рівень холестерину в крові, істотно поліпшується кровообіг, що дуже позитивно впливає на серцево-судинну систему в цілому.
3. Спалюються калорії.
4. Збільшується об`єм легенів, що благотворно впливає на дихання.
5. Зміцнюється скелет, стаючи більш витривалим.
6. Весела музика і танцювальні вправи допомагають зняти стрес і зміцнити нервову систему.
7. Поліпшується координація, тренуються спритність і гнучкість.
8. Проводити заняття з танцювальної аеробіки можна і в спеціалізованому залі, і в домашніх умовах.

Приступивши до занять по низкоударной аеробіки, яка передбачає використання гир, вправ з фітболом або на килимку, можна скористатися рекомендаціями провідних тренерів.

Наприклад, відео з Анітою Луценко або з Деніз Остін детально розкажуть про всі нюанси веселих занять.

Вірні вправи допоможуть швидко досягти потрібного результату.

Але, як і будь-який інший вид спорту або фізичні вправи, танцювальна аеробіка для схуднення не рекомендується при наступних випадках:

• Якщо були перенесені черепно-мозкові травми або пошкодження хребта, надмірна активність під час виконання певних вправ може стати причиною загострення тієї чи іншої хвороби.
• Людям, які страждають від нападів астми, протипоказані заняття танцювальною аеробікою.

• Навантаження на м`язи ніг може сприяти розвитку варикозного розширення вен, якщо є до нього схильність. А також якщо присутній це захворювання, не рекомендують відвідувати заняття з танцювальної аеробіки або проводити їх самостійно.

Класифікація танцювальної аеробіки

Бажання мати струнке, підтягнуте і трохи накочене тіло можна легко здійснити за допомогою танцювальних па і легких вправ під веселу і завзяту музику, що не тільки посприяє спалюванню калорій, а й підніме настрій, заряджаючи позитивною енергією. Ефективні заняття танцювальною аеробікою можна умовно розділити на кілька видів.

Танцювальна аеробіка Jazz (Джаз-аеробіка)

Особливістю цього виду можна назвати плавність рухів. Крім того, тут увага приділяється переважно формуванню і становленню правильної постави.

Танцювальна аеробіка Hip-hop (Хіп-хоп аеробіка)

Для початківців навіть перші заняття цього виду можуть здатися досить складними, але динамічність і інтенсивність допомагають спалювати до 500 кілокалорій за годину виконання вправ.

Танцювальна аеробіка Funk (Фанк-аеробіка)

• Незважаючи на достаток різних па і рухів цього виду, він буде менш інтенсивним, а заняття будуть менш виснажливими, ніж хіп-хоп аеробіка.
• Окрім чудової постави при регулярних заняттях можна поліпшити координацію.

Танцювальна аеробіка Latina (Латино-аеробіка)

• Це класичний вид, який став основою для багатьох інших різновидів.
• Основою цього виду аеробіки стала робота стегнами, що не тільки підкачує сідничні м`язи, але і дозволяє прибрати всі складки з живота.

Танцювальна аеробіка Rock-&-roll (Аеробіка Рок-н-рол)

• Насичена стрибками, різкими поворотами і бігом аеробіка, яка сподобається активним і динамічним особистостям.

• При регулярних заняттях зміцнюються м`язи спини, рук, прес і м`язи ніг.

Танцювальна аеробіка Pump it up (Аеробіка Памп-ит-ап)

Цей вид танцювальної аеробіки полягає у виконанні різних па і вправ з використанням штанги.

Танцювальна аеробіка Зумба

Зумба є не просто видом танцювальної аеробіки, але і майже самостійної фітнес-програмою, яка ґрунтується на виконання ритмічних рухів під музику латино напрямки: сальса, румба, мамба, кумбія і інші.

Незалежно від того, якого виду будуть віддані переваги, головним є приголомшливі позитивні результати при регулярних тренуваннях.

Вдома чи в тренажерному залі, самостійно під навчальне відео або з тренером-професіоналом - це не настільки важливо.

Зауважимо, що для будь-яких занять танцювальною аеробікою знадобиться тільки бажання, трішки вільного часу і прагнення до гарних результатів.

Навчальні уроки танцювальної аеробіки для початківців

Назва «танцювальна аеробіка» вже говорить сама за себе. Роблячи вибір - самостійні заняття вдома або в умовах тренажерного залу, слід, перш за все, спиратися на основну мету.

Досвідчені тренери з аеробіки рекомендують починати з простих рухів, поступово переходячи до більш складним. Можна почати з кроків і стрибків, поступово переходячи до складних танцювальних рухів.

Комплекс вправ танцювальною аеробікою для схуднення

При бажанні освоїти нові навички, удосконалити координацію і поліпшити, підкачуючи м`язи, своє тіло можна починати відразу з танцювальних рухів.

В основному, навчальні уроки для початківців складаються з декількох розділів. Кожне заняття буде складатися з розминки, основної частини і висновку, що дозволить правильно розрахувати свою енергію і сили. Отже, приступимо.

Урок 1. Розминка

Перший урок буде починатися з невеликої розминки, яка допоможе розігрітися і налаштуватися на заняття.

Стежачи за диханням під час розминки, проробляють такі «полегшені» руху під музику:

1. Активно рухають руками, можна розмахувати вгору і вниз, обертаючи кистями і плечима.
2. Повертаючи тулубом, роблять нахили і скручування, роблячи менш активні рухи.
3. Розминають м`язи спини і шиї. Для цього роблять під музику нерізкі повороти головою, а також намагаються зобразити «хвилю», як в східних танцях.
4. Після варто розігріти м`язи і суглоби ніг. Для цього можна зробити кілька махів, випадів або просто переносити свою вагу з однієї ноги на іншу.

Урок 2. Основна частина

Після розминки можна сміливо переходити до основних вправ, додавши інтенсивності і активності в виконання. Тут уже все залежить від бажаного результату і обраного виду танцювальної аеробіки.

• Наприклад, для схуднення живота, виконуючи основну частину, особливо багато часу приділяють вправам, які сприяють зміцненню м`язів живота.
• Для схуднення ніг важливо використовувати руху, які зміцнять м`язи стегон, гомілки і підтягнутий сідниці.
• Під час самостійних занять вдома не варто забувати, що це танцювальна аеробіка, яка повинна приносити задоволення. Спробуйте згадати і здійснити якийсь танцювальний рух, активно рухайтеся, можна навіть пострибати в такт музиці.

• Танцювальною аеробікою можна назвати циклічні вправи, які задіють одночасно безліч груп м`язів.

• У тренуваннях використовують такі елементи, як кроки, махи, випади, біг, стрибки, підйоми коліна і підскоки, в залежності від бажаного результату.

• Також в залежності від обраної музики в супроводі заняття, можна виконувати руху з різною інтенсивністю. Наприклад, під більш ніжну музику руху будуть плавними, а під ритмічну стануть різкими.

Урок 3. Заключна частина

На завершальному етапі свого заняття варто зробити розтяжку, яка не тільки відновити м`язи і скинути набраний темп, але і посприяє придбання красивих форм.

Танцювальна аеробіка і хореографія

Крім боротьби із зайвою вагою, танцювальна аеробіка допоможе вивчити безліч хореографічних рухів, які, може, і не знадобляться в щоденному житті, але допоможуть удосконалити координацію, вирівняти поставу і укріпити всі групи м`язів.

Найчастіше такі заняття діляться на чотири етапи:

1. розминка;
2. аеробне;
3. заміночная;
4. силова частина.

• Весела запальна музика для занять Зумбо або латиною допоможе розігнати всі сумніви і прагнути до досконалості, зміцнюючи руки, корпус, стегна і сідниці.
• Хіп-хоп і стрип-джаз дозволять втілити мрію про прекрасне рельєфі преса, рук і сідниць. Хореографічні руху в цих стилях танцювальної аеробіки не тільки спалюють зайві калорії, але і підсушують мускулатуру.
• Уроки стрип-пластики або боді-балету допоможуть придбати «королівську» поставу, пластичність і граціозність.
• Не можна не згадати про східному стилі, який сьогодні став особливо популярний. Особливістю цього напрямку стала плавність і м`якість. Зауважимо, що не тільки елементи танцю живота використовуються в аеробіці, хоч і вважаються основними для цього виду. Плавні «хвилі» руками, всім корпусом можуть не вийти з першого разу, але при регулярних тренуваннях не стануть в подальшому створювати ніяких сложностей.Часто елементи східних танців комбінують з іншими стилями, що не тільки допомагає урізноманітнити заняття, зробивши його цікавішим і веселішим, але і особливо корисно для зміцнення багатьох груп м`язів.

Крім плюсів, які пов`язані з фізичною силою, спалюванням жиру, накачуванням м`язів, танці завжди були хорошим способом зняти психологічну напругу.

вибираючи музику для занять, не варто зупинятися на мелодіях, які не викликають бажання потанцювати. Музика повинна бути завзятою, веселою і бажано ритмічної, незалежно сучасна вона або ж немає. Найчастіше на заняттях поєднують кілька стилів, що дозволяє переходити від одного виду танцювальної аеробіки до іншого.