Аеробіка для схуднення: степ, танцювальна, будинки, відгуки

Зміст статті:

1. Степ-аеробіка для схуднення: переваги
2. Аеробіка для схуднення: протипоказання
3. Аеробіка для схуднення будинку
4. Аеробіка для початківців для схуднення: основні правила
5. Як проводиться аеробіка для схуднення будинку
6. Краща танцювальна аеробіка для схуднення
7. Степ-аеробіка для схуднення: відгуки

Степ-аеробіка для схуднення: переваги

Крім того, що степ-аеробіка дозволяє знизити вагу, вона має ще й масу інших позитивних аспектів:

1. Накладає певне навантаження на серцево-судинну систему.
2. Дає навантаження м`язам сідниць і ніг, дозволяючи нарощувати обсяг і підвищувати тонус.
3. допомагає впоратися з целюлітом.
4. Не вимагає розвиненої координації рухів, а також вміння танцювати.
5. Це відмінна профілактика остеопорозу і артриту.
6. Дозволять поєднувати одночасно силові й аеробні вправи.
7. Під час занять витрачається більше ккал, ніж при традиційній аеробіки.
8. При заняттях поліпшуються процеси метаболізму.
9. Доступна в розумінні, так що будь-який з легкістю і швидкістю осягає цю науку.

Аеробіка для схуднення: протипоказання

Не рекомендується займатися степ-аеробікою тим, хто страждає:

1. Гіпертонією. Правда якщо бажання величезне, найкраще підібрати заняття з делікатної навантаженням.
2. Варикозним розширенням вен.
3. Захворюваннями серцево-судинної системи, нирок і печінки.

Аеробіка для схуднення будинку

Перш приступити до аеробіки в домашніх умовах, необхідно придбати степ-платформу. Купуйте степпер, який регулюється в висоту і має рифлений верх. Також не забудьте про зручне натуральному одязі, а також взуття для занять, що фіксує стопи.

Аеробіка для початківців для схуднення: основні правила

Також варто засвоїти і наступні правила:

1. Не варто займатися на повний шлунок.
2. За 1-1,5 години до занять випийте до 0,5 літра води, щоб запобігти зневоднення організму.
3. Перш ніж почати займатися в повну силу проведете спочатку розминку - це зменшить ризик травматизму.
4. Під час вправ спина тримається рівно, а м`язи ніг в напрузі.
5. Рухи виконуються не різко, досить інтенсивно.
6. Проводити степ-аеробіку в тиждень варто по 3-4 рази. Цього цілком достатньо для приведення фігури в підтягнуте стан.

Як проводиться аеробіка для схуднення будинку

Щоб правильно виконувати степ-аеробіку, можна знайти на просторах всесвітньої мережі багато навчальних відео, в супроводі яких можна зрозуміти принцип проведення вправ і домогтися гарних результатів.

Будь-яке заняття необхідно починати з розминки - просто протягом 5 хв. крокуйте на одному місці, обов`язково піднімаючи високо коліна. Після виконайте декілька підходів приставних кроків.

Наступні 5 хв. вставайте на платформу, виконуючи рух ногами по черзі, немов ви піднімаєтеся по сходах. Закінчуйте розминку розтягуванням м`язів і стрибками.

Далі описані основні вправи в степ-аеробіки для схуднення, які потрібно виконувати близько 7-10 хв. кожне.

1. Степ-ап. Роблять крок ногою на степпер і переносять на нього вагу всього тіла, приставивши другу поруч на носок. Повертаються в початкове положення. Ноги чергують.
2. Крок-коліно. Така вправа робиться, аналогічно попередньому, тільки другу кінцівку необхідно піднести до живота, попередньо зігнувши в коліні, на степпер її приставляти не треба.
3. Бейсік степ. Дана вправа - звичайнісінька ходьба, як по сходах, тільки виконана на степпере. При виконанні можна вигинати ноги в колінах, а також підстрибувати.
4. Крок-кік. Ногу ставлять на степпер, піднімаються і одночасно другою ногою роблять удар, різко витягнувши її спереду.
5. Шак-бек. Однією ногою стають на степпер, перенісши вагу на неї з усього тіла і другий ноги. Остання ж просто відводиться назад. це прекрасне вправа для сідниць.
6. Ві-степ. Обома ногами виконують перехресні руху: просто наступають на степпер на протилежні кути.
7. Крок-кел. В даному випадку наступають на степпер, випрямляються і одночасно згинають в коліні другу кінцівку, а п`ятою стосуються сідниць.

Правильно зроблені вправи допоможуть швидко домогтися потрібного результату.

Краща танцювальна аеробіка для схуднення

Чи не можете знайти собі місця, нудьга і лінь змушує сидіти на дивані і не рухатися з місця? Тоді для вас, а також тих, хто любить танці, та до того ж прагне схуднути, цілком підійде такий напрямок, як танці-аеробіка для схуднення.

У неї входить близько 20 стилів: так що ви зможете знайти собі те, що підходить вашій душі. Хочете щось емоційне, так, щоб «запалити», тоді вам підійде зумба або ж латина, які представляють собою танці під латинську музику в поєднанні з силовими вправами, спрямованими на руки, стегна, корпус і сідниці.

Якщо ж ви молоді і у вас невгамовна енергія тоді вам підійде танцювальна аеробіка для схуднення з напрямками стріт-джаз або ж хіп-хоп. Вони також рекомендуються тим, хто бажає отримати рельєфний прес, зробити сильними руки і зміцнити сідниці, оскільки під час занять силові вправи спрямовані на спалювання жиру і зміцнення мускулатури.

Хто не терпить сучасних ритмів, але в той же час хоче підтримувати фігуру в стрункою формі, а також мати шикарну поставу можуть спробувати такий напрямок танцювальної аеробіки для схуднення, як Боді Балет, танці живота, а також стрип-ПЛАСТКО.

Перевага танцювальної аеробіки в тому, що вона зменшує жирові відкладення, бореться з поганим настроєм, стресами і дозволяє світати в собі різні уроки.

Степ-аеробіка для схуднення: відгуки

Що стосується відгуків про танцювальної та степ-аеробіки, то вони тільки позитивні, оскільки завдяки їм можна домогтися маси позитивних аспектів. До того ж при правильному виконанні, нормальної інтенсивності, а також правильному підході місяць тренувань дозволяє скинути до 5 кг надлишків ваги. Якщо розглядати індивідуальні результати, то вони повністю залежать від фізичних особливостей що займається, а також від якості виконуваних тренувань.