Найкращі відео уроки танців для схуднення в домашніх умовах - підійдуть і для початківців

Вітаю вас дорогі мої. Сьогодні поговоримо про те, як худнути і зберігати вагу стабільним без тренажерки. Кому-то просто лінь ходити в спортзал, для кого-то такі заняття - нудьга смертна. Але хто сказав, що худнути можна тільки таким способом? Є альтернатива - танці для схуднення в домашніх умовах відео буде представлено нижче.

У чому користь танців

Я не просто так раджу їх як альтернативу фітнесу. Їх користь для здоров`я підтверджена численними дослідженнями. Та й ви самі буквально через тиждень відчуєте позитивні зміни в своєму організмі.

Вважається, що навіть 20 хвилин щоденного танцю дають потужний енергетичний заряд нашому тілу

В процесі танцю навантажені всі м`язи. Адже ви активно рухаєте і руками, і ногами. Нахиляєте корпус, повертаєте шию і т.д. Під час активних рухів поліпшується кровообіг, а всі внутрішні органи отримують більше кисню. Це сприяє прискоренню метаболізму.

Так як кров дуже швидко тече по судинах - йдуть застійні явища. Стінки судин стають більш еластичними. Тому танці, особливо енергійні попереджають серцево-судинні захворювання. Вони допомагають худнути, нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту, покращують поставу.

Також танець дуже корисний для психоемоційного стану. Завдяки Зумбо, степу, східного танцю в організмі виробляються ендорфіни. Ці гормони щастя покращують наш настрій, сприйняття навколишнього світу. Ви отримуєте заряд бадьорості і позитиву на весь день &# 128578;

Як займатися вдома - правила для початківців

Перед тим, як розглядати конкретні танці хочу дати вам кілька загальних рекомендацій.

1. Будь танець починайте з розминки. Особливо це важливо для енергійних танців. Якщо цього не робити, можна серйозно пошкодити м`язи.
2. Ефективність танців залежить від їх регулярності. Можна займатися 2-3 рази в тиждень по 40-60 хвилин. Можна це робити кожен день по 20-30 хвилин. Головне не робити занадто довгі перерви.
3. Танцювати можна вранці або ввечері, головне не на повний шлунок. Можна займатися через 1-1,5 години після прийому їжі. Не поспішайте відразу бігти на кухню після того як потанцювали. Повинно пройти хоча б 20 хвилин. А ось від жирної їжі і вуглеводів слід утриматися. Робіть упор на низкоуглеводному меню.
4. Для занять вам буде потрібно місце. Ідеальний варіант - просторий хол і велике дзеркало. Так ви зможете побачити всі свої помилки і виправити їх. Можна займатися і в кімнаті, але одна повинна бути просторою і добре провітрюваному.
5. Для танців не потрібно якоїсь спеціальної одягу. Головне вона не повинна сковувати рухів. Щоб прискорити процес схуднення стегон і живота можна надягати бриджі для схуднення. Не забувайте про взуття. Босоніж краще не танцювати, так як на стопу доводиться пристойна навантаження. Ну крім танців живота.

А тепер давайте розглянемо 5 видів танців, які гарантовано допомагають схуднути.

запальна зумба

Цей вид танцю є моїм улюбленим. Ефект буде видно вже через кілька занять. Рухи під час танцю дуже активні. І вже через 15 хвилин з вас три поту зійде.

До плюсів можна віднести навантаження на всі м`язи. Також даний вид танцювальної аеробіки зміцнює серце і судини. Прискорює метаболізм і сприяє зниженню цукру в крові. Крім цього, зумба зміцнює імунітет, знімає стрес і дає величезний заряд енергії.

Вам, звичайно ж, цікаво скільки калорій можна спалити? Зумба дозволяє за одне заняття спалити 400-500 ккал. Професіонали можуть збільшувати навантаження і тоді калорій спалюється більше. У будь-якому випадку даний танець зі знищення калорій ефективніше кікбоксингу і будь-який інший кардіо навантаження.

Я підібрала відео уроки для початківців російською.

Ці заняття є основою. Коли освоїте її можете додавати нові руху і елементи. Детальніше про цю програму читайте в моїй статті зумба для початківців.

Східні танці

Користь їх складно переоцінити, особливо для жінок. Так як, займаючись, ви активно трясете стегнами, в області органів таза збільшується кровообіг. Це сприяє відновленню роботи яєчників, а також благотворно впливає на слизову матки. За допомогою східного танцю зменшуються спазми під час менструального циклу.

Також активно задіюються м`язи рук і плечового пояса. Підвищується тонус міжреберної мускулатури, а це робить груди жінки підтягнутою і пружною.

За одну годину занять можна спалити 200-300 ккал. Так, це не так багато, як в Зумбо, але тіло ви точно підтягнете

Заняття в першу чергу підтягнутий живіт і стегна. Для вас я підібрала відео урок від сестер Бедаш. Вони покажуть танець з упором на опрацювання сідниць. Але повірте, на наступний день хворіти буде все &# 128578;

Тренування триває не більше 30 хвилин. Якщо займатися 3 рази на тиждень, результат себе не змусить довго чекати. Крім цього, регулярні заняття дозволять вам поліпшити свою грацію та ходу.

Ось, знайшла кілька цікавих відгуків, з якими хочу вас ознайомити.

Ксенія: Займаюся три тижні по урокам Провини і Ніни. Чергую вправи з 1 по 4. Пішли вушка з стегон !!!! Все тіло як струна, настрій вранці бадьорий. починайте займатися, ефект буде гарантовано!

Валентинка: Начебто здається ну що там складного, та й заняття тривають всього то 30 хвилин. Дівчатка вже до 20-й хвилині я ледве не померла! Можна і в спорт зал не ходити, особливо добре відчувала ефект після 4-го заняття.

Ніна: Мені подобається все - і музика гарна і руху. Думаю максимальний ефект буде для стегон і ніг. продовжую тренуватися))

Стрип-пластика - базові вправи

Це танцювальний напрямок за короткий час допоможе вам підтягти фігуру. Справа в тому, що вправи включають елементи аеробіки, гімнастики та багатьох інших танців. Якщо нею займатися регулярно ефект буде як від бігу або силового тренування.

Стрип-пластика задіє всі групи м`язів. За годину активного заняття можна спалити до 500 ккал

Динамічне навантаження рівномірно розподіляється по всьому тілу. Вона дуже корисна для хребта.