Кращі відео уроки зумба фітнес для схуднення - підійдуть і для початківців

Доброго времени суток дорогі друзі. Прийшло довгоочікуване літо і всім хочеться виглядати красиво. Хтось ходить в спортзал, хтось сидить на дієті. А хтось вдома займається на тренажері. Але що робити, якщо монотонні тренування вам не подобаються? І так складно дотримуватися дієти ... Таким людям ідеально підійде зумба фітнес відео уроки для схуднення. Я вам покажу більшість тих, які сама пройшла ... тобто. протанцювала &# 128578;

Це енергійна програма тренувань, яка не дасть вам занудьгувати. А найголовніше, вона не набридне. Так як «танець для схуднення», як ще називають Зумбо, має безліч варіацій. Можна розучувати нові рух, комбінувати їх. Загалом весело проводити тренування.

Обалденная фітнес програма - зумба

Родоначальником цього чудового напрямку є колумбійський хореограф Альберто Перес. Він розробив тренування танцювального типу. Від вас вимагається активно повторювати запальні рухи за тренером. В програму входять ритми сальса і меренга, самба, фламенко. Сьогодні в дану тренування включають навіть хіп хоп і belly dance.

Не варто думати, що для занять вам потрібно мати танцювальний талант. Головне зловити ритм, наскільки гарні ваші рухи не суть важливо. Адже вам не на сцені танцювати. Ваша мета - схуднути. А це значить рухатися треба довго і інтенсивно. Заняття триває не менше години. І повірте за цей час з вас сім потів зійде.

Найбільших результатів можна досягти, займаючись в групі з тренером. Але якщо такої можливості немає, танцювати можна вдома.

Основний плюс запальних танців - вони не набридають і не втомлюють так, як звичайне тренування

Більш того, заняття такого плану відмінно піднімають настрій. Вони мають важливий психологічний аспект. Шанувальники зумба відзначають, що завдяки заняттям вони стали більш впевненими в собі. Сама на собі це відчула &# 128578;

Сучасна зумба більше підходить для молодих людей. Вони з легкістю можуть скакати від години і більше під запальні ритми. А для людей старшого віку сьогодні існує комплекс вправ Zumba Gold. Він має більш спокійний ритм, тому навантаження щадна. При цьому вона розроблена таким чином, що ефект схуднення все одно є.

Навіть існує дитяче напрямок - Zumbini. Крім активних танців тренування наповнена ігровими моментами.

Що худне і скільки калорій витрачається

Зумба відноситься до кардіотреніровки. Під час активних рухів поліпшується кровообіг. І як при будь-якій іншій тренуванні навантажуються м`язи. Величезний плюс запальних танців в тому, що вони задіють усі м`язи. Під час занять потрібно рухати руками, ногами, робити випади, нахили і т.д.

Це означає, що будуть навантажені м`язи ніг, рук, черевного преса, спини і грудей. Регулярно займаючись зумба, ви підтягнете фігуру. Крім цього, отримаєте хорошу гнучкість. Завдяки стрибків і випадів добре пропрацюєте чотириглаві м`язи, а також біцепси стегна.

Різна інтенсивність програми дозволяє за одну годину спалити 350-500 калорій. Це більше, ніж ви б змогли втратити на кардіо кікбоксингу або степ-аеробіки

Для занять краще вибирати вільний одяг, але не мішкуватий. Бо якщо робити все правильно, ви будете активно пітніти. Для поліпшення ефекту можете ще використовувати бриджі для схуднення. Поруч з собою можна покласти воду і полотенечко. Не турбуйтеся, якщо не відразу буде все виходити. Я згадую свої перші заняття. Вистачало мене спочатку всього на 15 хвилин &# 128578;

Тренування були просто вимотує. Я нічого не встигала, ноги і руки жили своїм життям. Здавалося я взагалі не навчуся рухатися як тренер. Але через 5-6 занять я почала без праці копіювати його руху. Мені вдавалося займатися без перепочинку по 40 хвилин і більше.

На сьогоднішній день існує кілька різних напрямків зумба. Підбирати можна орієнтуючись на свою фізичну підготовку і перевагам в музиці.

Зумба російською мовою для початківців

Я знайшла для вас дуже цікаве відео. У ньому показані базові кроки ритму меренги. Це основа класичної програми зумба. Ви зможете використовувати ці вправи на ранковій зарядці. Чи ввечері. Навчання проводить чудовий майстер - тренер, zes інструктор Росії - Наталія Булл.

У наступному відео ви можете ознайомитися з базовими елементами в танці. Повторюйте за хлопцями і займайтеся не менше години. Як ви можете помітити в даному відео активно задіяні руки. Багатьом може здатися, що тренування занадто легка. Повірте, в перший раз її дуже складно витримати навіть 30 хвилин. Але з часом ви будете витривалішими і зможете стрибати не менше години.

Майстер-клас від Beto Perez

Це відео з самим засновником Зумбо. Він знайомий з багатьма зірками і багатьом з них ставив танці. Саме він показав світу дану програму схуднення і продовжує активно її просувати. Основна відмінність його тренувань від тих, що були вище - вони інтервальні. Він чергує більш спокійні танцювальні рухи з інтенсивними. В результаті таких танців вдається добре підтягнути стегна і живіт.