Як перестати сутулитися дівчині і чоловікові

• Як змусити себе перестати сутулитися?
• Способи, що дозволяють коригувати поставу
• Вправи проти сутулості для жінок і чоловіків

Будь-яка жінка, в самі різні часи і різні епохи, яка претендувала на титул еталону краси, мала одну рису: у неї чудова і гордовита постава. У той же час всі інші думали, як перестати сутулитися.

Як же це їй вдавалося? Щоб домогтися цього, доводилося вдаватися до самих різних хитрощів, наприклад, в країнах сходу, дівчата вчилися танцювати з шаблею на голові.

У Росії, за часів царської імперії, курсантам юнкерського училища, хто мав звичку сутулитися, години на 2 прив`язували до спини дошку, щоб уже з юності навчалися стежити за своєю поставою. Витримати таке випробування було нелегко, не дарма цей захід називали «героїчним».

В даний час, на щастя, можна обійтися без таких радикальних заходів, оскільки існує чимало простих, але досить ефективних способів виправити поставу. Але, не дивлячись на те, що способи дуже прості, докласти певне зусилля все-таки доведеться. Правда, мої поради полегшать вашу долю.

Перш за все, потрібно усвідомити, що це серйозна проблема і постаратися, у що б то не стало, виправити її, так як сутулість може стискати грудну клітку, від чого легені не можуть розгорнутися повністю, що, в свою чергу, зменшує надходження кисню. Через нестачу кисню в організмі, людина швидко стомлюється, стає дратівливою, до того ж, працездатність стає нижче.

Сутулість може привести до міжхребцевої грижі або затискання нервів, наприклад, якщо цілими днями проводити за кермом автомобіля або сидіти біля комп`ютера, стан м`язів і сухожиль погіршується, посилюється тиск на хребетні диски.

Якщо гарна постава, то і хода буде красивою і гордовитою. Як уже зазначалося, сутулитися не тільки не красиво, але ще й дуже шкідливо для здоров`я, не дарма наші батьки з самого дитинства твердили, що потрібно сидіти прямо. Адже неправильна постава може привести до гіподинамії. Іншими словами це може стати причиною:

1. ослаблення м`язів;
2. плоскостопості;
3. зниження імунітету, а, отже, виникнення частих застуд.

Викривлення хребця порушує роботу:

1. кишечника;
2. печінки;
3. страждає нервова система;
4. погіршується зір.

Так що варто задуматися, чи варто виправляти собі поставу чи ні.

Як змусити себе перестати сутулитися?

1. Перш за все - самоконтроль. Варто якомога частіше нагадувати собі про те, що потрібно тримати поставу. Відразу буде дуже важко, потім увійде в звичку.
2. Наступне правило - місце для сну. Подушка обов`язково повинна бути жорсткою, але не високою (деякі використовують спеціальні валики), а матрац - рівним і твердим. Не завадить і якісний диван. Зараз у продажу є ортопедичні матраци, можна скористатися ними.
3. Душевна і психологічний стан. Фахівці довели, що людина, яка сутулиться, найчастіше відчуває душевні переживання або емоційні потрясіння. Спробуйте розібратися в собі, якщо це викликає труднощі, варто звернутися до фахівця.
4. Правильний розподіл ваги. Якщо вам належить відправитися за покупками, то намагайтеся пакети (сумки) нести в обох руках, щоб рівномірно розподілити навантаження.

Відео рекомендації

Способи, що дозволяють коригувати поставу

Як уже зазначалося, існує чимало способів, які допоможуть виправити поставу в домашніх умовах. Потрібно тільки зайнятися спортом, який відмінно її коригує. Займаючись спортом, не тільки зміцнюєш м`язи спини і скидаєш вагу, але і позбудешся сколіозу лордозу, правда, якщо ці форми захворювання тільки почали проявлятися. Можна зайнятися східними єдиноборствами або ж вибрати танці і гімнастику, добре виправляють поставу заняття плаванням або фітнесом.

Звичайно ж, потрібно врахувати те, що для кожного необхідно підібрати індивідуальний комплекс вправ, виконання яких вимагає чималої сили волі та наполегливості. Займатися необхідно не менше 30 хвилин в день, протягом декількох місяців, а то й роки, тільки так можна виправити поставу.

Є більш швидкий спосіб виправлення постави - носіння корсета. Всього 6-8 місяців, як стверджують лікарі, і результат буде досягнутий. Сучасні корсети можна легко надіти під вільний одяг, помітно не буде. Одне це не дуже зручно, корсет сильно обмежує руху людини, так як тканина туго обтягує тіло і фіксує хребет.

Але, тим не менш, це найефективніші і затребувані кошти для корекції постави, незважаючи на те, що корсетам вже більше 800 років. Корсет потрібно підбирати після консультації з лікарем, адже ступінь сутулості у кожного різна. Хоча, як стверджують фахівці, дія буде ефективним тільки тоді, коли носите корсет, і, якщо не поєднувати з фізичними вправами, виправити повністю поставу буде дуже і дуже складно, тому краще всього створити м`язовий корсет, виконуючи необхідний комплекс вправ.

На жаль, багато хто не особливо приділяють увагу виправленню своєї постави і відкладають цю справу на потім. Але, з часом, ця, на перший погляд, здавалося б, не настільки значуща проблема, насправді починає заважати повноцінного життя, роботі або відпочинку.

Буває, що таке безтурботне ставлення до свого організму, призводить до досить сумних наслідків. Тому потрібно завжди контролювати свої дії, стежити за тим, щоб спина була рівна, не дозволяти собі сутулитися. Якщо людина сидить на стільці, то, то ноги обов`язково повинні стати повною стопою на підлогу, вони не повинні бовтатися або звисати зі стільця, коліна і стегна повинні мати кут 90 градусів.

Якщо все ж, ноги не дістають до підлоги, можна використовувати спеціальну підставку. Варто звернути увагу на те, що між спиною і спинкою стільця не повинно утворюватися простір, під поперек краще підкласти подушечку, плечі радять тримати розправленими і розслабленими.

Фахівці стверджують, що людина, виправив свою поставу, стає вище, зростання може збільшитися до 5 см. Виходить, що сутулість, просто напросто, краде наш зростання. Це досить вагомий аргумент, щоб задуматися над виправленням постави і гарненько попрацювати над собою. Перш за все, це вправи по зміцненню м`язів.

Вправи проти сутулості для жінок і чоловіків

Багато хто стверджує, що найдієвіший вправу, це підтягування на перекладині, до того ж, воно найдоступніше з вправ. М`язи добре зміцнюються як при стандартному підтягуванні до грудей, так і підтягування за голову. Правда, така вправа більше підійде для чоловіків, але жінки з легкістю можуть переміститися на шведську стінку (сходи), за допомогою якої також можна виправити поставу, просто повисівши на руках.

Якщо, все ж, немає можливості використовувати турнік або шведську стінку, чи ні особливого бажання таким чином займатися, є цілий комплекс вправ, які дадуть не менший ефект. Було б бажання. Завдяки даним вправам можна навчитися, не тільки тримати рівно спину, але і придбати легку і граціозну ходу, до того ж, уникнути можливості прояву в майбутньому серйозних наслідків зі здоров`ям.

Відео вправи

Важливо знати, що всі вправи виконуються повільно, перш за все через те, щоб не отримати травму. Робити вправи варто щодня, і, з часом, можна буде побачити результат, не тільки зможете зміцнити м`язи спини, але і виробити у себе постійну звичку стежити за поставою. У цьому може допомогти щоденник. Розглянемо кілька вправ для поліпшення постави.

1. Треба встати рівно, руки завести назад і стиснути в замок і постаратися якомога вище підняти руки вгору (до лопаток). Потім лікті і плечі відвести назад, і як можна сильніше надавати на спину, відкидаючи, при цьому, тому голову. Потрібно відчути, як потягнулася спина, і захрустіли хребці.
2. Для виконання наступної вправи потрібно лягти на спину, руки розставити в сторони. Опорою служитимуть голова і сідниці. Підняти спину так, щоб точки опори залишалися нерухомими. Така вправа робити 15 разів по 3 заходу.
3. Ставши на коліна, взяти п`яти ніг в руки, тулуб прогнути тому, голову відкинути. Тримати такий стан, скільки вийде, все робиться 5 повторень.
4. Лягти на живіт, руки з`єднати в замок і покласти на потилицю, немов ви збираєтеся качати прес. Ноги краще зачепити за шафу, можна ліжко, голову і тулуб підняти вгору, як тільки вийде. При кожному піднятті, лікті розвести в сторони. Виконувати вправу потрібно по 15 разів на 3 підходи.
5. Лягти на спину, під лопатки покласти або книгу або подушку, це робиться для того, щоб з`явився в спині деякий вигин вперед. Взяти в руки вантаж, для жінок досить буде 500 г, для чоловіків допускається вантаж в 2 кг. Прямими руками піднімати і опускати руки з вантажем, робити таких підйомів потрібно до 150 в день, можна за кілька підходів. Дана вправа не тільки допоможе позбутися від сутулості, але ще і поліпшить форму грудей.
6. Наступна вправа виконується сидячи на стільці. Руки покласти на потилицю, тулуб добре прогнути тому. Спочатку можна зробити не більше 5 подібних прогинів, пізніше можна трохи збільшити навантаження.
7. Далі, руки з`єднати перед собою в «замок», вивернути, потім випрямити. Голову при цьому, опустити вниз, дихати спокійно і рівно. У цій вправі варто максимально напружити м`язи спини, а шию розслабити. Така вправа можна робити і при головному болю.
8. Ще одна вправа, яке дуже добре знайоме нам з дитинства - «місток». Спробуйте його зробити, і не впадайте у відчай, якщо у вас не вийде з першого разу, наберіться терпіння і наполегливості. Адже не дарма ж мудреці говорили «і подужає дорогу що йде ...». Ті, у кого вийшов «місток», питання про те, як перестати сутулитися, відпадає сам собою, так як вони легко можуть впоратися зі своєю поставою.
9. Ну і, мабуть, найпростіше вправу, яке можна запропонувати і під силу кожному. Потрібно просто притулитися спиною до стіни, але так, щоб ваші п`яти, сідниці, лопатки і голова торкалися поверхні стіни. Воно сприяє зміцненню м`язів черевного преса і спини. Біля стіни так можна стояти до тих пір, поки не набридне, але перший час, досить буде 3-4 хв, потім можна поступово збільшувати час. Після виконання вправи варто потягнутися і походити по кімнаті з прямою спиною. Користуйтеся цією вправою кожну нагоду, воно не може нашкодити вам, а користі буде неймовірно.
10. Дана вправа добре допомагає зняти напругу. Голову потрібно втягнути в плечі якомога глибше, постаратися дістати мочками вух до плечей. Дивитися в цей час потрібно прямо, краще вибрати певну точку і зафіксувати на ній свою увагу. Дихання повинне бути рівним і глибоким. У такому положенні радять перебувати не більше 40 секунд, потім, потихеньку видихнути і постаратися розслабитися. Ця вправа добре для тих, у кого сидяча робота, його можна робити в перервах між роботою, що добре дозволяє розслабити напружені м`язи. Робити його краще за все перед їжею або ж після їжі через 2 години.
11. Також можна передавати за спиною з рук в руки (одна рука знизу, інша зверху) олівець або ручку. Така вправа можна робити як стоячи, так і сидячи, дуже хороша розминка, наприклад, під час тривалої роботи за комп`ютером.
12. Деякі ходять по кімнаті з невеликою подушечкою або книгою на голові, що не тільки дозволяє виправити поставу, а й виробити гарну ходу.
13. Добре розвиває м`язи спини поза «кішки», при якій прогинається і вигинається спина. Спочатку вправу потрібно робити не менше 5 разів, потім можна збільшити навантаження.

Не забувайте, ваша спина завжди повинна бути прямою, а голова піднятою. Коли ходите, не опускайте голову вниз, не дивіться собі під ноги, так як саме з цього починається сутулість.

Можна також за допомогою альтернативної медицини виправити свою поставу. Є такі лікарі остеопати, які використовуючи мануальну терапію, допомагають організму включити додаткові резерви і самовідновитися.

Є також різні прилади, які допоможуть коригувати поставу, в самих крайніх випадках вдаються до хірургічного втручання. Але краще не запускати і не доводити до такого стану, а краще взяти себе в руки і зайнятися собою. Адже не дарма хребет називають «стеблом здоров`я», так як від нього, а вірніше, від стану хребта буде залежати дуже багато чого.