Як зробити тонку талію за допомогою вправ

Струнка фігура і тонка талія є мрією кожної жінки. Однак в дійсності далеко не всім вдається втілити її в життя.

Насправді, зробити це не так вже й складно - для цього необхідно правильно харчуватися, вести активний спосіб життя і, звичайно ж, виконувати спеціальні вправи.

Ефективні вправи для талії і боків без снарядів

Всі рухи, що виконуються для схуднення, потрібно починати з розігрівання м`язів. Це потрібно, щоб зберегти цілісність зв`язок або м`язової тканини. Потім можна переходити до комплексу рухів.

Кожне з них потрібно робити повільно по 10-15 повторень. Щоб досягти максимальної ефективності, рекомендується виконати 2 підходи. Згодом кількість повторень і підходів можна поступово збільшувати.

Щоб сформувати тонку талію, можна виконувати такі рухи:

• Встати прямо, ноги розмістити на ширині плечей. Руки повинні бути на поясі. Крутити тазом в різних напрямках.
• Руки помістити за голову, випрямити спину. Робити нахили вперед і скручуватися, намагаючись дотягтися правим ліктем лівого коліна, а також навпаки.
• Ноги розташувати на ширині плечей. Важливо, щоб спина була максимально прямий. Нахилитися до підлоги, потім випрямитися.
• Руки покласти на плечі, встати на коліна. Присідати спочатку на одну сторону, після чого на іншу. Ця вправа важливо робити плавно і повільно.
• Присісти на підлогу, причому ноги розташувати максимально широко. Руки розставити в сторони і поступово розгортати тулуб в одному напрямку. Важливо, щоб спина залишалася прямою, а сідниці прилягали до підлоги. Рухи роблять в іншому напрямку.
• Прилягти на спину, розмістити руки за головою, зігнути ноги, лікті направити в сторони. Виконати поступове скручування вгору, при цьому лопатки слід піднімати вгору, а талію притискати до підлоги. Зафіксувати тулуб у верхній точці, після чого поступово повернутися в первісний стан.
• Лежачи на спині, руки розмістити вздовж тулуба, ноги зігнути, а стопи розташувати на підлозі. Коліна стиснути, після чого поступово опускати їх. Це варто виконувати в різні боки. Спину необхідно добре притискати до підлоги.

Комплекс вправ на фітбол для зменшення талії

Надати талії витонченість допоможе також систематичне виконання вправ за допомогою фітболу:

1. Лягти на підлогу, витягнутими руками взяти м`яч і піднімати тулуб, намагаючись максимально напружувати м`язову тканину преса. Підняти ноги догори, причому вони повинні залишатися прямими. У максимальній точці ноги розвести, м`яч розташувати між гомілками і гарненько зафіксувати його колінами. Повернутися до попереднього стану.
2. Прилягти на підлогу, стиснути м`яч гомілками. Підтягнути фітбол до грудей, скручуючи нижню частину преса. Прямими руками взяти м`яч, після чого доторкнутися їм до підлоги за головою. Скрутити прес і перемістити м`яч до ніг.
3. Лежачи зігнути ноги, затримуючи колінами м`яч. Руки розташувати за головою і робити підйоми.
4. Лягти, м`яч розмістити під сідницями. Добре притиснути його до поверхні стегон, робити це необхідно п`ятами. Руки потрібно тримати прямими, направивши долоні вниз. Піднімати ноги, утримуючи фітбол, в напрямку грудей. Причому сідниці потрібно максимально відривати від підлоги.

Як займатися з обручем

Щоб зробити талію тонкою, можна систематично крутити хула-хуп. Дуже важливо робити це правильно. Для початку необхідно випрямити спину. При цьому нижні кінцівки повинні бути разом, а верхні - розставлені в сторони або перебувати за головою. Завдяки такій позі можна приділити максимальну увагу талії.

Робити кругові рухи слід виключно животом. При цьому груди і таз рухатися не повинні - в іншому випадку вправа не дасть результатів. Потрібно постаратися робити животом кола. Обруч крутять виключно в одному напрямку - робити це варто за годинниковою стрілкою.

Не потрібно робити вправу на голодний або переповнений шлунок. Бажано, щоб інтервал між їжею становив 2 години. Дуже важливо контролювати ритм навантаження: якщо ви будете обертати обруч занадто швидко, то незабаром втомитеся. Якщо хула-хуп починає з`їжджати вниз, варто починати рухатися швидше, збільшуючи амплітуду обертань.

Для початку вправа варто виконувати 20-30 хвилин, але потроху час тренування варто збільшувати. Коли хворобливі відчуття пройдуть, можна підвищувати навантаження і використовувати більш важкий обруч.

Використання підлогового диска

Такий диск являє собою тренажер для кардионагрузки, який дозволяє підтягувати м`язи талії і преса. Щоб домогтися максимальних результатів, застосування диска потрібно поєднувати з систематичними силовими тренуваннями.

Щоб зробити талію стрункішою, варто робити такі рухи:

1. Встати на тренажер двома ногами і трохи покрутитися. Важливо, щоб вам було максимально комфортно. При появі неприємних відчуттів в колінах, потрібно розставити шкарпетки в сторони.
2. Потім необхідно зігнути коліна і з зусиллям втягнути живіт - він повинен залишатися напруженим протягом всього тренування.
3. Випрямити спину і привести лопатки в напрямку хребта. Плечі повинні бути опущені в напрямку таза.
4. Трохи нахилити тіло вперед, потім вліво і вправо. Щоб уникнути болю в попереку, дуже важливо стежити за її станом.

Після цього можна приступати безпосередньо до тренуванні:

1. Пряма тренування. Потрібно прийняти вихідне положення стоячи. Повільно покрутити диск, щоб трохи розігрітися. Потім поступово прискорити і працювати в швидкому темпі протягом півгодини. Потім знову перейти до повільним рухам, які варто виконувати пару хвилин. Після чого варто зійти на підлогу, глибоко подихати, щоб відновити дихання.
2. Інтервальна тренування. Перш за все варто розім`ятися, як в попередній тренуванні. Потім протягом 10 хвилин виконувати по 2 хвилини швидких рухів і по 3 хвилини плавних. Потім можна виконувати швидкі обертання диска і змінювати їх підскіками. На завершення можна кілька хвилин робити вправи в спокійному темпі.

Як правильно робити вправу вакуум

Це незвичайно дієвий рух для всіх, хто хоче зробити свою талію тонше. Вправа вакуум можна виконувати в різних положеннях. Щоб зробити його лежачи, слід прийняти горизонтальне положення, зігнути ноги. Руки розташувати уздовж тіла, ступні - на підлозі. Зробити сильний видих і втягти живіт, здійснюючи зусилля.

Зафіксуватися в такій позі на 15 секунд. Потрібно виконувати невеликі вдихи. Варто робити 3-4 підходи за день. Найкраще виконувати вправу на голодний шлунок - наприклад, відразу після сну. З плином часу тривалість можна збільшувати до 1 хвилини. Головне, відчувати комфортні відчуття.

Це ж вправу допустимо виконувати і на колінах. Для цього потрібно спертися руками об підлогу, але не варто згинати їх в ліктях. Стегна повинні знаходитися перпендикулярно гомілки.

Зробити сильний вдих і втягнути живіт. Злегка опустити голову і вигнути спину. Спочатку можна робити підходи по 30 секунд, потім можна довести тривалість до хвилини.

Щоб зробити вправу в сидячому положенні, потрібно рівно сісти на тверду поверхню, сильно видихнути і втягнути живіт. Тримати його в такому стані 1 хвилину. Вправа варто робити регулярно. Аналогічно можна виконувати вакуум в стоячому положенні.

Відео: які вправи робити для талії в домашніх умовах

Кожна дівчина мріє бути стрункою і привабливою. Щоб самостійно надати талії витонченість, потрібно виконувати стрибки, скручування, ускладнені ножиці, нахили в сторони і т.д. Всі рухи необхідно робити протягом 30 секунд. Як робити такі рухи і яких результатів можна досягти, дивіться на відео:

Відео: вправи оксісайз для осикою талії і плоского живота

Тренування оксісайз - це простий і ефективний спосіб зробити свою талію набагато тонше і позбутися від жирових відкладень в області живота. Для цього досить систематично виконувати спеціальні вправи, особливу увагу приділяючи свого подиху. Більш докладна інструкція наведена на відео:

Як бачите, стати володаркою тонкої талії і стрункої фігури не так вже й складно. Для цього необхідно систематично виконувати спеціальні вправи і правильно харчуватися. Більш того, сьогодні існує така кількість спеціальних пристосувань і методик, що кожна дівчина зуміє підібрати для себе найбільш прийнятний варіант.