Як виправити поставу підлітку, дорослому, дитині

Похвалитися хорошою поставою може мало хто, більшість горбляться, не помічаючи цього. Але це не означає, що треба залишати все як є. Потрібно докласти зусиль, так як виправити поставу швидко, наприклад, за тиждень не вийде. Способи, як досягти результат:

• Спеціальні зміцнюють м`язові бандажі або корсети, вони підтримують спину і відтягує плечі назад, не даючи Вам сутулиться. Носиться під одягом, приємний до тіла, єдине зауваження - не варто носити занадто довго, так як м`язи звикнуть до зовнішньої підтримки, стануть розслабленими і не зможуть самостійно виконувати потрібну функції.
• масаж. Кількість процедур призначає лікар, або якщо фінанси дозволяють, то можете ходити в задоволення.
• придбайте стілець-сідло для спини. Принцип сідла на конях, Ви перебуваєте в такому положенні, що не можливо не тримати спину правильно, при цьому тиск на спину зменшується.
• Вправи для спини. Найефективніший метод, так як виконуючи їх регулярно, ефект буде найтриваліший в порівнянні з іншими способами.

Кращі вправи для спини, щоб виправити поставу будинку

1. Лягти на спину, руки розкинути в сторону долонями вниз. Зігніть ноги в коліна, притискаючи п`яти до тіла, при вдиху потрібно вигнути грудну клітку максимально, але не відриваючи тіло від підлоги. Видихніть, повернувшись у вихідне положення. Повторювати близько 10 разів.
2. Сидячи за робочим столом можна потягатися, повертаючись в різні боки. Виконувати в міру можливості.
   
3. Одне з кращих вправ. Ляжте на живіт і відірвіться від статі руками, ногами і головою, зафіксуватися на 10 секунд. У міру вироблення вправності, збільшуйте час.
4. Зчепите пальці рук за спиною і вигніть спину, потім підніміть їх вгору, потягуючись. Робити 5-10 підходів.
5. Мішок з крупою покладіть на голову і притуліться спиною до стіни для фіксації постави.
6. Лежачи на спині, ногами імітуйте їзду на велосипеді, а замість керма в руки вкладіть довгий предмет, який потрібно піднімати і опускати на груди.
7. Спиною до підлоги зігніть коліна і підніміть на них і на витягнуті руки. При цьому тіло повинно бути строго паралельно підлозі.
8. Встати на карачки, по черзі витягати ноги і руки (права рука вперед - ліва нога назад).
   
9. Ставши на коліна (зімкнуті ноги), підніміть руки вгору. Опускати руки на підлогу і притискатися грудьми в колінах, як би роблячи уклін. Виконувати повільно, фіксуючи положення на кілька секунд.
10. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, упершись ступнями. Руки витягнути уздовж тулуба, і не відриваючи їх від підлоги, піднімати і опускати таз.
11. Вправа «кішечка» - прогинати спину, піднімаючи догори попу, потім голову.
12. Лежачи на животі, візьміть палицю за кінці, піднімайте її вгору, опускати на сідниці.
13. Вправ для корекції постави велике безліч, виправити викривлення можна мало не кожним другим, головне виділяйте час для цього.
    

Всі ці вправи для спини можна робити в домашніх умовах, вони ефективно допомагають виправити неправильну поставу самостійно, не вдаючись до медичного втручання і нестандартним методам.

Крім вправ, Вам буде необхідно змінити свій образ поведінки і руху в різних ситуаціях: як правильно сидіти, піднімати тяжкості, спати і інше.

Поради, як позбутися від сутулості і зберегти гарну поставу

1. Вибирайте правильну подушку. Лягаючи на неї, голова з хребтом повинна утворювати рівну пряму. Гарна подушка допоможе ще позбавитися від мішків під очима і запобігти ранні зморшки на лобі.
   
2. На кухні готуйте сидячи. Не варто нахилятися в положенні стоячи, коли Вам потрібно що-небудь почистити або нарізати, Ви прекрасно це можете зробити на табуретці за столом.
3. Якщо несете тягар, то носите в одній руці, чергуючи з іншого, але не в обох, як багато хто вважає. Нам треба виправити погану поставу, а не ще гірше зробити.
4. Увечері після важкого і напруженого дня, ляжте на ліжко і підкладіть, складений з рушника паличку під поперек. Багато зрозуміють цей метод, у кого до вечора сильно болить спина в низу, якщо лягаєш на спину.
5. Дуже корисне плавання. Плаваючи, Ви самі того не помічаєте, як формуєте поставу. М`язів відпочивають і зміцнюються.
6. Замість нахилів, присідайте. Якщо Вам потрібно щось підняти або перетягнути, то робіть це спочатку присівши навпочіпки, візьміть потрібну Вам річ і піднімайтеся разом з нею строго вертикально.
7. Сидячи на кріслі, кут нахилу від колін повинен становити близько 125 градусів.
   
8. потрібно носити взуття на невисокому каблуці, щоб зменшувати біль і напругу в спині.
9. Коли стоїте, то ставте ноги на ширині плечей, щоб рівномірно розподіляти вагу.

Пам`ятайте, що виправити поставу і зробити її правильною займає час, не варто припиняти робити вправи після вироблення системи, так як наші м`язи мають властивості атрофуватися від бездіяльності.

Відео: Вправи від сутулості для красивої постави