Вправи пілатес для схуднення

• Основні правила виконання вправ
• Користь вправ пілатес
• Уроки пілатесу для схуднення

Вправи, запропоновані Джозефом пілатесом, отримали визнання ще багато років тому, але навіть після чималої кількості часу їх популярність аніскільки не зменшилася, а навіть, навпаки, зросла.

Спочатку дана гімнастика призначалася для людей, нездатних виконувати активні вправи, вона дозволяла без особливих навантажень зміцнити всі м`язи тіла. Але згодом на її основі було розроблено безліч різноманітних програм, однією з яких є пілатес для схуднення. Він ідеально підійде для тих, хто не любить інтенсивні аеробні або важкі силові тренування.

Основні правила виконання вправ

Велика роль в пілатес відводиться диханню. Під час виконання вправ, його не можна затримувати, воно повинно бути рівним і глибоким. Дихати необхідно на повні груди, як можна ширше розкриваючи ребра, а видихати, максимально скорочуючи м`язи. Видих робіть перед вправою, а вдих в період відновлення.

Також слід протягом всього тренування тримати в напрузі прес, всі ваші рухи повинні виходити як би від нього. Плечі необхідно утримувати опущеними, а голову розташовувати прямо, не закидаючи її ні вперед, ні назад. При цьому потрібно намагатися максимально витягати хребет і тримати корпус прямо.

Користь вправ пілатес

Особливо корисний пілатес для жінок, оскільки він сприяє розвитку черевних м`язів і м`язів малого тазу. Також дана гімнастика покращує рухливість суглобів, гнучкість, координацію і поставу. Вона приводить в тонус тіло і зміцнює практично всі групи м`язів. При цьому вправи не нарощують мускулатуру, вони просто робить людей стрункішими, підтягнутими і гнучкими. Тому особливо корисним буде пілатес для схуднення ніг, рук і стегон. При цьому даний комплекс ще добре прибирає живіт, покращує поставу, робить тонше талію і красивіше спину.

Уроки пілатесу для схуднення

Ляжте набік і зіпріться головою об руку, при цьому ноги розташуйте під невеликим кутом до корпусу. Підніміть ногу, розташовану зверху, і десять раз відведіть її вперед і назад. Теж зробіть для іншої ноги.

Сядьте на підлогу, розпрямивши ноги і спрямувавши шкарпетки до себе. Опустіть вниз голову, витягніть вперед руки і нахиліться вперед, підніміться і повторіть вправу ще 4 рази.

Лежачи на підлозі, підніміть голову плечі і ноги від підлоги. По черзі десять разів притисніть кожну ногу до грудної клітки.

Сидячи на підлозі, згрупуйтеся, як показано на фото. Утримуючись за щиколотки, почніть відхилятися назад. Перекочуйтеся на хребті, поки лопатками не торкнеться підлоги, потім поверніться в початкову позицію. Зробіть 10 повторень.

Лежачи на підлозі, розташуйте руки долонями вниз і витягніть шкарпетки. Підніміть ліву ногу і зробіть п`ять обертань по колу проти годинникової стрілки, при цьому намагаючись її максимально витягати вгору. Стегно другої ноги, при виконанні вправи, утримуйте на підлозі. Потім зробіть п`ять обертань за годинниковою стрілкою. Те ж повторіть для правої ноги.

Сядьте на підлогу і зігніть ноги в колінах, злегка притримуючи стегна руками. Почніть плавно опускати корпус до підлоги, затримайтеся в нижньому положенні, не торкаючись поверхні, а потім повільно підніміться вгору. Виконайте 5 повторів.

Лежачи на підлозі, витягніть ноги як на фото, руки розмістіть на всі боки, долонями вниз. Зробіть видих і потягніться вперед за руками, піднімаючи голову і плечі. Затримайтеся в цьому положенні і почніть енергійно похитувати руками зверху в низ. Амплітуда рухів повинна становити близько 10 сантиметрів. Виконайте 100 погойдувань.