Як зменшити ікри на ногах для дівчат

• Як зменшити ікри ніг вправами
• Інші способи зменшити литок

Здрастуйте, жінки і дівчата. Продовжуючи серію статей, присвячених корекції фігури, розповім, як швидко зменшити ікри на ногах для дівчат в домашніх умовах. Думаю, ви оціните користь цього матеріалу.

Дам сильно турбує те, як виглядають ноги. Іноді ікри надзвичайно масивні, що обумовлено надмірними фізичними тренуваннями або набряком. Нерідко навіть якщо дівчина скинула вагу, ікри залишаються великими. В результаті вигляд стає грубим і нежіночною.

Ця проблема потребує вирішення. Справа в тому, що бездіяльність призводить до збільшення литок, після чого про улюблених джинсах можна забути, та й в короткій спідниці ноги виглядають безглуздо.

Цей матеріал присвячений вправам і заходам профілактики. Тільки попереджу, що цього мало. Рекомендується регулярно робити зарядку, переглянути звички і внести ряд змін в раціон, щоб збалансувати пропорції ніг.

Щоб взяти під контроль збільшення литок і подбати про оптимальні умови для скорочення обсягу, виконайте ряд рекомендацій загального характеру. Ну а після цього приступайте до боротьби з об`ємними литками.

• Насамперед відмовтеся від незручного взуття, в числі якої туфлі на платформі або височенному каблуці. Також не рекомендую носити високе взуття на шнурівці, оскільки вона сприяє появі набряклості і порушує кровообіг. Вибирайте модне взуття, яка м`яко облягає ноги, а не здавлює.
• Перегляньте харчування. Помірно вживайте солодку, жирну, солону або приправлену спеціями їжу. На час виключіть з раціону копченості та гострі страви, а за кілька годин до сну не пийте воду.
• Якщо сидите на дивані або в кріслі, підігнувши ноги, про цю звичку раджу забути. Ця поза сприяє набрякання ніг і погано позначається на кровообігу. Результат - великі ікри і непропорційні ноги.
• Для досягнення мети відмовтеся від їзди на велосипеді, так як це заняття розвиває литкові м`язи. Від цього хобі відмовтеся на кілька місяців, поки не з`являться результати. Якщо не можете обійтися без велосипеда, проводите менше часу в сідлі.
• Що стосується прогулянок, тут знайдете золоту середину. Повністю від них відмовлятися не варто, так як ікри «провиснуть», а ноги позбудуться пружності і форми. У той же час прогулянки надзвичайно корисні і сприяють підвищенню тонусу організму. Тому в день гуляйте 30 хвилин.
• Думаю, вам доводилося чути про існування аеробіки. Цьому заняттю рекомендую приділити більше уваги, особливо, тренувань з використанням скакалки.
• Якщо намагаєтеся схуднути, а зниження маси тіла зменшенням обсягу литок не супроводжується, злегка зменшите інтенсивність схуднення. Інакше зарядка виявиться малоефективною, а після пішов ваги залишаться великі ікри.
• Якщо серйозно налаштовані на боротьбу з об`ємними литками і відвідуєте спортзал, тимчасово забудьте про існування тренажерів, які допомагають качати ноги. В іншому випадку литкові м`язи будуть розвиватися і далі.

Рухаючись до мети, знайте міру і пам`ятайте про здоровий глузд. Не забувайте, що красиві жіночі ноги - поєднання витончених ліній з незначним збільшенням обсягу в області стегон, а не рівні палиці.

Роблячи зарядку і виконуючи комплекс вправ, про які йтиметься нижче, намагайтеся вчасно робити зупинку. Тільки так зробите ніжки природними, гармонійними і жіночними.

Як зменшити ікри ніг вправами

Якщо у дівчини широкі стегна, тут все гранично ясно. Потрібно позбутися зайвого жиру. Коли мова заходить про об`ємних литках, тут на кожному кроці виникають складні питання.

Перед тим як зменшити ікри ніг вправами обов`язково виявите першопричину проблеми. У більшості випадків її викликає зайву вагу, але нерідко появи великих литок сприяє неправильне схуднення, доповнене неправильними вправами.

Якщо ікри збільшилися в результаті постійних тренувань, кількість силових занять зменшіть до мінімуму і переключіться на вправи, орієнтованим на розтяжку м`язів. Раджу скористатися послугами інструктора з йоги.

У випадку з об`ємними литками, викликаними надмірним жиром, починати процес рекомендую з дієти. Виключивши з раціону жирну, солодку і білкову їжу, забезпечите зниження ваги. В результаті зменшиться навантаження на ікри, яка сприяє збільшенню.

Крім правильного харчування виконуйте вправи, орієнтовані на підвищення стрункості литок. Комплекс, яким поділюся, складається з вправи для тренування і розтяжки литок. Так що обов`язково візьміть його на озброєння.

1. Встаньте прямо, розведіть ноги на ширину тазу і зробіть вдих. Роблячи видих, підніміться на носочки. На перших порах досить двадцяти повторень. В майбутньому число повторень збільште до тридцяти.
2. Зайнявши аналогічне положення, стопи злегка розсуньте в сторони. Далі вага тіла перенесіть на одну ногу, а другу зігніть в коліні. Після вдиху підніміться на носок опорної кінцівки. Для кожної ноги 15 повторень. Пізніше збільште кількість повторів до 20.
3. Використовуючи вихідну позицію з першої вправи, шкарпетки направте всередину, зробіть вдих, а на видиху підніміться на носочки. Кількість повторів 20, а в майбутньому 30.
4. Потім встаньте на коліна, вирівняйте спину і вільно розташуйте руки перед собою. Сідайте на підлогу по черзі в різні боки, намагаючись щільніше притискати до підлоги стегна. Мінімум - 20 повторень.
5. Для наступної вправи потрібно височина. На неї встаньте так, щоб п`яти знаходилися у висячому положенні і не торкалися підлогового покриття. Далі піднімайтеся на носочки і опускайтеся, утримуючи спину вертикально. Повторіть 20 разів. Ця вправа використовується спортсменами, що тренують м`язи.
6. Одну ногу виставте вперед, а долонями зіпріться об сідниці. Далі виступає кінцівку зігніть в коліні, максимально висунувши вперед. Під час подальшого присідання литковий м`яз буде розтягуватися.

Я поділилася алгоритмом зменшення литок вправами. Виконуючи комплекс і дотримуючись дієти, досягнете мети за квартал. І не довіряйте людям, які обіцяють допомогти у вирішенні проблеми з об`ємними литками за кілька тижнів.

Відео вправи

Після досягнення результату продовжуйте виконувати вправи. Я б вам рекомендувала включити їх в ранкову зарядку, проведену щодня. Це закріпить і поліпшить результат.

Інші способи зменшити литок

На закінчення розповім про способи, що допомагають привести ікри в порядок. Непоганим варіантом вважається розслаблення литкових м`язів за допомогою масажу. Для цього не обов`язково звертатися до масажиста. Самостійно розтирайте, мисліть і гладьте проблемну точку. Щоб під час процедури шкіра не отримувала ушкоджень, використовуйте масло. Ну а після важкого трудового дня або посиленого тренування зняти напругу в литках допоможе тряска ногами.

Також рекомендую відвідувати басейн і займатися на тренажерах в задоволення. Досягненню мети сприятиме еліптичний тренажер або бігова доріжка. По завершенню фізичної або водної процедури відразу не їжте.

Еліптичний тренажер - інструмент для ідеалізації литок. Це спортивне пристосування покращує аеробну здатність організму. Заняття на тренажері безпечні для суглобів і розтягують литкові м`язи, що зменшує обсяг.

Якщо мрієте про струнких ніжках і акуратних литках, подружитеся з аеробікою, плаванням, еліптичних тренажером і комплексом вправ. Також я б вам радила балувати ноги кремом, розслаблюючими ваннами і масажем.