Чи можливо зменшити ікри на ногах і як це зробити правильно

1. Робота над перекачаними литками
2. Боротьба з товстими литками

Піклуватися про свою зовнішність - справа принципу для кожної дівчини, адже невдоволення своїм зовнішнім виглядом може по-справжньому отруїти їй життя. Нескінченні дієти, походи в салони краси та спортивні зали стали невід`ємною частиною життя. Однак, якщо одні «проблемні» зони досить легко піддаються корекції, то для додання бажаної форми іншим доводиться постійно важко працювати. Маючи ідеально плоский живіт, красиві руки і підкачані сідниці, багато дівчат просто виходять з себе, не знаючи, як зменшити ікри на ногах.

Здавалося б, такий незначний недолік, однак, щоб його виправити, потрібно тренуватися практично щодня, причому види вправ будуть кардинально відрізнятися в залежності від причин виникнення проблеми. Таких, до речі, три: набряки, зайва вага і перекачування литкових м`язів. Але якщо в першому випадку варто швидше звернутися до лікаря за консультацією і поміняти режим харчування, то в двох інших потрібно посилено працювати над собою. Як ви вже здогадалися, ця стаття буде про те, як зменшити ікри на ногах для дівчат.

Робота над перекачаними литками

Така проблема виникає найчастіше через неправильні навантажень під час ходьби або занять спортом, коли замість упору на п`яту, він робиться на носок. Ще одна вельми поширена причина - носіння каблуків, особливо високих шпильок. Так-так, вони не тільки дають навантаження на спину і таз, в результаті постійної ходьби в неприродному положенні стопи страждає також і литковий м`яз. Тому перше, до чого варто придивитися - це своя хода, адже вона дійсно може бути коренем проблеми.

Під час будь-яких пересувань намагайтеся контролювати, щоб навантаження рівномірно розподілялася між п`ятою і носком, не обмежуючись останнім. Інакше м`язи будуть продовжувати підкачуватися, а нижня частина ноги все більше своєю формою нагадувати перевернуту пляшку. Воно-то, може, і нічого, ось тільки до нарядам доведеться підходити більш прискіпливо, особливо якщо це стосується легкого короткого платтячка або міні-спідниці, та й джинси в обтяжку на таких ніжках мають не найкращий вигляд.

Так що ж потрібно робити, щоб зменшити обсяг литок? Справжньою знахідкою для бажаючих позбутися цієї проблеми стане еліптичний тренажер, робота на якому сприяє подовженню м`язи, а значить і зменшення її об`єму. Величезну користь принесуть і регулярні тривалі піші прогулянки, причому маршрут свій потрібно продумати таким чином, щоб він проходив по рівній поверхні, без підйомів на круті гірки. Приділяючи цьому хоча б по півгодини щодня, ви зможете значно наблизити себе до бажаного результату. За таким же маршрутом можна проводити велосипедні прогулянки або марафонські забіги, головний принцип - це відсутність різких підйомів. Ще один варіант боротьби з об`ємними литками - плавання.

Однак крім тренувань, слід пам`ятати також про низку обмежень, які слід неухильно дотримуватися. Це стосується як тренувань, так і повсякденному житті. Вправи для схуднення литок ніг ніяк не сумісні з такими видами спорту як альпінізм або спринтерський біг, оскільки саме вони максимально навантажують і збільшують ці м`язи. Скакалки, степ, підйоми на носках, - від усього цього теж доведеться відмовитися. Ну і біг по пересіченій або горбистій місцевості, він теж не кращий варіант при боротьбі з об`ємом в литках.

Боротьба з товстими литками

Зайва вага, як правило, відбивається абсолютно на всіх зонах. Проблема в тому, що йде він абсолютно нерівномірно, і навіть неабияк схудлі жінки, знайшовши настільки бажані форми, залишаються «щасливими» володарками непропорційно товстих литок. Але навіть з такою складною проблемою можна впоратися, і потрібно вірити, що якщо вже вдалося отримати ідеальну талію, то і на ікри терпіння теж вистачить.

Перш ніж приступити до вправ для схуднення литок, потрібно зрозуміти, що дієту ніхто не відміняв, адже зайвий жир ще залишився. Правда, скорегувати її все ж можна, зробивши її менш суворою. Самі ж тренування будуть спрямовані на погойдування м`язів, тому вони протилежні попереднім рекомендаціям. У комплекс вправ обов`язково повинні увійти стрибки на скакалці, підйоми на носочках, присідання, степ-аеробіка. У повсякденному житті потрібно якомога більше ходити по сходах, підніматися на гори і пагорби, при цьому основний упор потрібно зробити на носочки. А тепер розглянемо техніку виконання вправ більш докладно.

Скакалка. У дитинстві наша готовність стрибати з цим спортивним снарядом здається безмежною, проте в дорослому житті такий потенціал практично дорівнює нулю, тому новачкам краще починати ці тренування потрібно з дуже короткого проміжку часу - всього 30 секунд, після чого поступово нарощувати інтервали. Варто зазначити, що ефективними вони будуть тільки в тому випадку, коли стрибки будуть проводитися на носочках. Черговість стрибків така: 10 на двох ногах, 10 на одній, 10 на другої. Починайте з одного підходу, поступово збільшуючи їх кількість.

Підйоми на носочках. Комплекс цих вправ для схуднення литкових м`язів потрібно виконувати в такому темпі: 10 повільно, 10 швидших і 10 пружинистих без зупинки.

• Вправа 1. Ноги на ширині таза, ступні паралельно один одному.
• Вправа 2. Положення той же, п`яти разом, носки нарізно.
• Вправа 3. Те ж положення, шкарпетки разом, п`яти нарізно. Це найбільш складне із запропонованих, оскільки досить складно утримати рівновагу. Тому для підтримки можна взяти стілець або спертися об стіну.

Присідання. Особливість таких присідань в тому, що основний ефект буде досягатися завдяки підняттю на носочки в положенні сидячи. Алгоритм такий: присіли-піднялися на носочки-зафіксували положення-встали. Спина повинна бути максимально рівною, руки краще тримати перед собою. Починати потрібно мінімум з 5 присідань, поступово збільшуючи кількість до 20-ти.

Розтяжка. Зі шкільної лави нам знайоме вправу: сидячи, ноги рівно перед собою, максимально нахиляється вперед, руками підтягуючи носки до себе. Відчувши максимальна напруга, зафіксуйте положення на 10 секунд, після чого поверніться у вихідне положення. Кількість повторів - від 3 до 5.

Піднявшись на максимальну висоту на носочках, постарайтеся хоча б хвилину-півтори походити таким чином по кімнаті, так м`язи теж гарненько потягнуться.

Більш підготовленим можна використовувати позу з йоги «собака мордою вниз». З положення лежачи встати, упершись ступень і руками в підлогу, таким чином потрібно свій силует максимально наблизити до латинської букви «V». Зафіксуватися в такій позі на 20-30 секунд, намагайтеся не відривати п`яти від підлоги.

Всі ці вправи потрібно виконувати систематично, не менше трьох місяців, після чого тільки стане помітний результат. Тому, говорити про те, що зменшити ікри на ногах швидко досить просто навряд чи варто. Це можливо тільки такими радикальними методами, як, наприклад, ліпосакція. Трохи скорегувати свої форми допоможе також вдало підібраний гардероб, реальні ж зміни досягаються тільки важким і наполегливою працею.