Як схуднути в ногах за тиждень

Канони краси змінюються з року в рік, але вже багато десятиліть тримається поняття, що жіночі ніжки повинні бути худими. Пропонуємо обговорити, як схуднути в ногах швидко, які вправи робити, щоб за тиждень прибрати зайві сантиметри, а також поради від фітнес-тренерів і дієтологів.

Правильне харчування для ніг

Вправи є найвірнішими засобами схуднення ніг і інших частин тіла. Але тільки їх буде недостатньо, адже жіночий організм схильний, в більшості випадків, накопичувати калорії і відкладати жир. Перед тим, як почати виконувати зарядку, розтяжку і скручування, проаналізуйте своє харчування. Це не означає, що тепер можна їсти тільки дієтичні продукти, просто потрібно трохи обмежити себе.

Які продукти потрібно виключити або обмежити:

1. Газовану воду, навіть мінеральну;
2. Солодощі в будь-якому вигляді, краще замініть їх медом;
3. Жирну їжу краще не вживайте у вечірній час доби;
4. Їжте малосольного їжу, солі утримують в організмі вологу, через що часто опухають ноги.

Але при цьому ми нагадуємо, що в період інтенсивних тренувань можна сидіти на строгих моно-дієтах. Скажімо, гречаної або рисової.

Відео: тренування для ніг

Вправи для схуднення ніг

Тепер обговоримо, що робити, щоб схудли ноги. Залежно від області Ваших проблем, потрібно вибрати правильні вправи. Ноги умовно можна розділити на кілька зон:

1. сідниці;
2. стегна;
3. галіфе;
4. Внутрішня сторона стегна;
5. Ікри.

Почнемо з сідниць. Прибрати з них жир можна тільки інтенсивними заняттями спортом. Варто відзначити, що на відміну від інших частин тіл, попа кілька обвисає, якщо не займатися аеробікою або фітнесом, підтягнути м`язи цієї зони набагато складніше, ніж будь-який інший.

Найефективнішими вправами вважаються присідання. Вам потрібно розставити ноги на ширині плечей, витягнути руки перед собою. Присідати потрібно за особливою методикою: коліна повинні залишатися в одній точці. Якщо не можете з першого разу повторити, то потренуйтеся на дивані: присідайте на нього. Але не сідайте. Опускатися потрібно повільно, в нижній точці затримайтеся на дві секунди. Повторити 50 разів.

Якщо сильно хочете швидко схуднути в ногах, то присідання потрібно виконувати по 75, з кожним днем підвищуючи інтенсивності. Коли дійдете до 300 просто щодня робіть тренування. Так Ви досягнете гарних ніг і підтягнутою задньої частини за місяць.

Якщо неправильно присідати повністю, то можна накачати НЕ задню частину ніг, а передню або квадріцепс. У футболістів саме він є найвидатнішою частиною стегна.

Щоб схуднути між ніг, доведеться постаратися - звідти жир дуже не любить йти. Добре себе зарекомендували махи ногами, крім того їх можна виконувати навіть вагітну дівчину. Треба встати біля стіни або столу, щоб під рукою була опора, спертися на неї і підняти ногу до максимально можливого рівня. Повторити по 30 разів з кожною ніжкою.

Якщо жінці потрібно поправити форму внутрішньої сторони стегна і схуднути в ногах, то краще використовувати горизонтальні махи. Ляжте на підлогу, на бік, після різко піднімайте ноги вгору і плавно опускайте вниз. Ще одне дуже хороша вправа - це лягти на бік, одну ногу покласти на підлогу, а ту, що виявиться зверху закинути за неї. Повинна вийти поза, як у чоловіків, які сидять з ногою на коліні, але тільки в лежачому положенні. Тепер нижню ногу швидко починаємо піднімати до стелі. Повторити 30 раз попарно.

Терміново підтягнути м`язи на ногах (стегнах) і зменшити товсті стегна, допоможе скакалка, з нею дуже легко схуднути. Просто включите улюблену музику і стрибайте, але є одне зауваження: стрибати потрібно не менше трьох хвилин. Згодом скакалка повинна обважнювати для кращої ефективності. Після пологів краще проконсультуватися з лікарем до виконання вправ.

Також обов`язково потрібно бігати, щоб схудли ноги, навіть дієта не є такою ефективною для зняття зайвих сантиметрів на животі, руках, Ляшко. Бігати можна як в тренажерному залі, так і на свіжому повітрі, причому останній варіант набагато краще: організм краще насичується киснем. Процес повинен займати не менше години, а швидкість починатися від 5 км / год. При такій інтенсивності Ви легко позбудетеся від розтяжок і жиру на животі, боках, руках, від целюліту і навіть складок на обличчі.

Під час бігу жінці за 30 потрібно бути обережніше, тому що суглоби колін вже не такі гнучкі, як у 20-річних, і можливі травми. Крім того м`язи вимагають меншого навантаження. Але зате підлітку така зарядка буде неймовірно корисною: допоможе прокинутися і сконцентруватися.

Галіфе, вони ж вушка, дуже неприємна проблем - вона з`являється від сидячого способу життя і любові до солодкого. Прибрати їх можна так: покладіть перед собою на підлогу пульт, встаньте на одну ногу і перестрибуйте його по черзі кожною ногою. Повторювати хвилину.

Ще одна вправа з легкоатлетичного спорту: встаньте на коліна, після чого обіпріться на руки, піднімайте ноги по черзі вгору. Спочатку праву 20 раз, а потім ліву.

Бодібілдинг, катання на велосипеді, боротьба, важка атлетика, боксування на груші - все це збільшує обсяг литок. Жіночий форум в такому випадку просто дає поради обмежити «шкідливий» вплив, і на час перестати займатися «чоловічим» спортом.

Давайте обговоримо, як схуднути в литках ніг, щоб це було ефективно. Дуже радимо спробувати вправу «Тягнутися до сонця». Пам`ятайте, в школі на уроках фізкультури або в дитсадку, потрібно було встати на носочки і що є сили потягнутися руками в небо. Робимо також будинки, близько двох хвилин поспіль.

Якщо правильно їсти, виконувати всі ці вправу і не пропускати тренування, то за тиждень або дві цілком реально підняти своє тіло. Регулярне виконання занять допоможе Вам зберегти свою фігуру і підвищити витривалість.