Йога для схуднення живота і боків - вправи, правила і поради

• Вправи йоги для схуднення живота і боків
• Поради та цікаві факти

Йога - комплекс корисних покрокових вправ. Такого роду заняття допомагають повернути тілу рухливість і стрункість, позбутися зайвої ваги. Йога для схуднення для початківців використовується давно. Люди активно застосовують цей спосіб, оскільки він надає на організм багатогранне вплив.

Як показує практика, зайва вага виступає результатом впливу на організм ряду факторів. За допомогою йоги можна впоратися з деякими з них.

• Йога допомагає організму отримувати нормовані фізичні навантаження, які сприяють спалюванню калорій.
• Постійні і регулярні заняття прискорюють обмін речовин.
• За допомогою йоги людина знаходить ряд корисних звичок, які стосуються харчування.

Йога сприяє підвищенню метаболізму. У комплекс входить ряд вправ очисного характеру, виконання яких забезпечує організм великою кількістю кисню. Освоївши техніку правильного дихання під час тренувань, люди використовують її і в житті. В рамках занять задіюються всі м`язові групи. Через кілька тренувань підвищується пружність сідничних м`язів, а ця м`язова група піддається впливу складно.

Щодо ваги скажу, що знизити його допомагають регулярні тренування. Не завжди ефект сильно виражений, адже разом з відходом жирових відкладень формується м`язова маса.

Йога для схуднення допомагає прибрати жир з проблемних ділянок - на животі і боках. При цьому поліпшується рухливість суглобів, м`язи набувають яскраво виражений рельєф, а тіло стає спритним і гнучким. Якщо ж увагу приділити розтяжці, м`язова маса росте повільніше.

Існує чимала кількість вправ для схуднення. Тож не дивно, що у що намагаються скинути вагу людей виникають труднощі з вибором. Зараз дам кілька порад щодо вибору вправ, які зроблять процес ефективним.

1. Якщо прагнете в найкоротші терміни повернути тілу форму, я б вам радила віддавати перевагу тренуванням жорсткого характеру. Але при наявності проблем зі здоров`ям раджу зупинитися на щадять і легких варіантах.
2. До складу тренувального комплексу повинні входити силові вправи. Вони допомагають досягти мети і збільшити м`язову масу. На цей пункт рекомендую звернути увагу дамам, які мріють про струнку фігуру.
3. Якщо ви не зацікавлені в збільшенні м`язової маси, обмежтеся вправами на розтяжку. У будь-якому випадку по завершенню тренування ви не повинні відчувати біль. Винятком вважається тільки синдром відстроченої болю в м`язах, який легко усувається за допомогою гарячого душу. Якщо ж болі є, значить, ви неправильно виконуєте вправи.

Відео вправи

Нижче я поділюся кількома вправами, за допомогою яких ви досягнете мети. Якщо ж цієї інформації виявиться мало, на виручку прийде інструктор з йоги. Він розбирається в цьому питанні і з радістю допоможе радою і рекомендацією.

Вправи йоги для схуднення живота і боків

У цій частині статті розгляну ефективні вправи йоги для схуднення. Починати заняття я б вам рекомендувала з простеньких вправ. Всупереч простоті, вони допомагають опрацьовувати проблемні місця і забезпечують швидкий результат.

• поза воїна - Відмінне вправу, що сприяє спалюванню калорій. Зайнявши стояче положення, зробіть крок вперед так, щоб одна нога була прямою, а друга зігнута під прямим кутом. Потім долоні з`єднайте перед собою, а руки підніміть вгору. У цей час відстежуйте руху рук, концентруючи погляд на великих пальчиках. Виконувати цю позу раджу по одній хвилині для кожної ноги.
• поза випад. З попередньої пози відсуньте витягнуту назад кінцівку і дотягніться руками до підлогового покриття. Долонями зробіть упор в підлогу, щоб вони утворили з зігнутою ногою пряму лінію. А основна мета вправи - збереження рівноваги.
• Поза дивиться вниз собаки. За допомогою цієї вправи ви розтягнеться м`язи. Перебуваючи в попередній позі, зігнуту ногу відведіть назад. В результаті між ногами і спиною утворюється гострий кут. Що стосується сідниць, вони стануть вершиною трикутника.
• Тепер попрацюйте над пресом. Зайнявши лежаче положення на спині, витягніть ноги вперед. Потім нижні кінцівки підійміть, щоб утворився кут 30 градусів, застигніть в такій позиції і зробіть кілька вдихів. Далі вправа повторіть з кутами 60 і 90.
• Після виконання попередніх вправ злегка розслабтеся. Для цього прийміть позу дитини. Сівши на коліна, руки простягніть вперед по підлозі на максимально можливу відстань.
• Удіана - Більш складна вправа, що сприяє відведенню газів. Ляжте на підлогу, випростався, глибоко вдихніть, а під час видиху зігніть одну ногу, затримайте дихання і притисніть коліно до живота. Потім займіть вихідну позицію і виконайте вправу для другої кінцівки. Це допоможе позбутися від болю в спині і потренувати м`язи.
• поза кобра - Варіант для відпочинку, регулювання роботи наднирників і усунення болю в спині. Лежачи на животі, лікті підніміть, а долоні поставте по обидва боки грудної клітини. Під час повільного вдиху верхню частину тіла підійміть, прогните спину і зіпріться на руки. Затримавши дихання, голову відкиньте, а на виході поверніться в початкове положення.

Виконуючи вправи, почнете подорож до схуднення і здоров`ю. Пам`ятайте, що йогою рекомендується займатися в комплексі. Розвивайте тіло і зміцнюйте психіку.

Поради та цікаві факти

Регулярні заняття йогою допомагають одночасної вирішити ряд проблем, які сприяють збільшенню ваги. Для виконання вправ потрібно багато енергії, що сприяє спалюванню калорій. Все залежить від рівня складності програми і кількості підходів. Ось чому новачкам рекомендую починати з простеньких вправ, а потім поступово збільшувати рівень складності.

Постійні тренування позитивно позначаються на пружності шкіри. На тілі не буде розтяжок, які з`являються після запеклої дієти.

Регулярно займаються йогою люди відзначають, що безперервні тренування сприяють виробленню звички правильно харчуватися - їжу, яка псує фігуру, їсти немає бажання. А деякі вправи поліпшують роботу травної системи, що важливо.

Тепер запам`ятайте кілька правил, яких раджу обов`язково дотримуватися, займаючись йогою для схуднення.

1. Перед початком тренування провітріть приміщення і підготуйте килимок.
2. Перед заняттям заборонено перекушувати. Що вже говорити про щільну трапезі.
3. Якщо ви новачок, тривалість тренування не повинна перевищувати чверть години.
4. Під час тренування дихайте носом.
5. Після менструального циклу приділяйте увагу розслаблюючим вправам, а під час вагітності вправ легкого характеру.

У таких тренуваннях немає нічого складного, а вправи, які передбачені йогою, прості і легко освоюються. Працюйте над собою, боріться із зайвою вагою, зміцнюйте тіло і наближайте фігуру до ідеалу.