Як привести себе в форму після вагітності?

Коли жінка дізнається про вагітність, думки про струнку фігуру перестають її турбувати. Але це триває лише до пори до часу, і рано чи пізно кожна починає замислюватися про те, як повернути тілу колишню красу, а шкірі пружність.

З метою якомога швидше повернути собі колишні габарити, молоді мами часто допускають багато помилок. Як уникнути їх і не нашкодити дитині, ми постараємося зараз детально розглянути.

Як і коли починати худнути

Почнемо, мабуть з того, що для кожної жінки тут все суто індивідуально і залежить від багатьох факторів таких як протікання вагітності, грудне годування, загальне самопочуття, розриви та інше.

Зазвичай, якщо мама до вагітності була стрункою, то в перший місяць-півтора вага нормалізується. А якщо годування та інші «вагітні» причини вже позаду, а вага все ще при вас, значить, пора починати худнути.

Звичайно, найкраще тримати себе в формі до пологів, правильно харчуватися вести активний спосіб життя. Таким чином, коли ви завагітніє, шанс сильно одужає мінімальний.

В іншому випадку, скористайтеся можливістю повернуться до принципів здорового харчування, і тоді процес буде протікати без ускладнень, і ви не розповзеться до неосяжних розмірів.

Майбутні мами часто використовують цей період для того, щоб нарешті розслабитися і їсти все підряд в необмежених кількостях. Але це робити не можна.

Зрозуміло, що вам весь час буде хотітися чогось незвичайного і побільше, але це не привід напихати себе фаст-фудом або впихати цілу сковороду смаженої картоплі.

Якщо ж період вагітності вже позаду, і такі настанови для вас більше не актуальні, давайте розглянемо що робити, щоб схуднення після пологів було максимально щадним, ефективним і швидким.

запасіться терпінням

Більшість фахівців сходяться на думці про те, що робити серйозні заходи схуднення, такі як зменшення калорійності і великі фізичні навантаження варто не раніше, ніж через півроку після пологів.

Як вже було сказано, якщо до вагітності, ваша вага була в нормі і ви не набрали занадто багато, то дотримуючись принципів здорового харчування, і роблячи прості вправи, ви прийдете в норму досить швидко.

Якщо ж ви поправилися занадто сильно, налаштуйтеся на тривалу боротьбу, яка займе у вас не менше року. Не варто прискорювати події, так як занадто великі навантаження і низька калорійність можуть завдати шкоди незміцнілий організм.

Перегляньте харчування

Як тільки ви трохи прийдете в себе, не варто відразу сідати на сувору дієту і обмежувати свій щоденний раціон.

По-перше, вам доведеться годування грудьми, і така самодіяльність може нашкодити малюкові, а по-друге, вас саму чекає тривале відновлення.

У перші кілька місяців вам буде досить стежити за своїм харчуванням, виключивши будь-яку шкідливу їжу і додавши в свій раціон корисні продукти: овочі, фрукти, м`ясо, рибу. У вашому меню повинні переважати продукти, багаті кальцієм і залізом, а також білками.

Постарайтеся, щоб на вашому столі щодня були:

• кисломолочні продукти;
• сир;
• м`ясо, риба, печінка;
• соя, горіхи, квасолю;
• яйця;
• хліб з борошна грубого помелу.

Що стосується пиття, то тут немає нічого нового. Протягом дня випивайте якомога більше негазованої мінеральної води, зеленого, трав`яного чаю.

Таким чином, ви прискорите обмін речовин, убезпечите себе від зневоднення, притупити почуття голоду. Від алкоголю і солодкої газованої води вам доведеться відмовитися, а споживання кави сильно обмежити.

Що робити зі спортом

Для багатьох молодих мам прогулянка з коляскою перетворюється на муку. З причини постійних навантажень, кожної хочеться, коли чадо заснуло, просто впасти на диван, замість того, щоб зібратися і піти на прогулянку.

Насправді, ходьба для схуднення є дуже популярним методом, так що ви сміливо можете взяти на озброєння основні її правила і разом з коляскою намотувати кілометри.

І правда, за годину швидкої ходьби (приблизно 4-5 км на годину), спалюється стільки калорій, як під час інтенсивного тренування в спортзалі. Таким чином, за кілька годин ходьби швидким кроком з прямою спиною і втягнутим животом, ви принесете велику користь свою фігуру.

Як фізичних вправ можна використовувати носіння малюка в «кенгуру» або слінгу. Це не тільки зручно, але й корисно для вашої постави, м`язів спини і живота. А якщо враховувати, що дитина постійно набирає вагу, то навантаження підвищується поступово, а це якраз те, що треба.

До фізичних навантаженнями також можна підключити прості домашні вправи, а більш серйозні заняття, якщо у вас буде можливість їх відвідувати, вводите хоча б через півроку.

Маски, креми, пілінги допоможуть схуднути?

Дуже добре справляються з підвищенням пружності шкіри і лікуванням целюліту всілякі косметичні засоби. Відвідувати салонні процедури зовсім необов`язково, все можна робити вдома.

Найкраще допоможе вашій шкірі глина. Ви можете підібрати для себе будь-яку з них: чорну, рожеву, блакитну або білу. Використовувати глину можна в будь-який зручний час, попередньо обробивши проблемні місця скрабом домашнього приготування. Далі можна почекати поки глина висохне і змити її водою. Або ж можна обернути місця з маскою харчовою плівкою і полежати під теплою ковдрою годину.