Відновлення після пологів. Як швидко відновити фігуру після пологів?

Зміст статті:

1. Відновлення організму після пологів
2. Відновлення фігури після пологів
3. Вправи для корекції фігури після пологів

Відразу хочеться заспокоїти новоспечених матусь тим, що відновлення після пологів практично у всіх жінок відбувається само собою, але для цього потрібен певний час. У кого-то це займе кілька місяців, а у кого-то пару років, адже всі ми різні. Не думайте, що відновлення організму після пологів відбудеться швидко. Ви ж розумієте, що ваше тіло змінювалося протягом довгих 9 місяців - зайвий жирок поступово відкладався на тих місцях, де він зараз залишився, м`язи живота розтягувалися, постава і плечі втрачали колишній вигляд через наростання тяжкості в утробі.

Звичайно, за тиждень в тренажерному залі вам положення не поправити, та й важкі навантаження протипоказані в післяпологовому періоді. Тому про те, як швидко відновитися після пологів, вам думати не варто. Що ж робити? Не хвилюйтеся - вихід завжди є. Головне, запасіться терпінням. Вибір засобів для відновлення фігури після пологів дуже великий. це: фізичні вправи, заняття плаванням, активний відпочинок, ходьба на свіжому повітрі, послуги косметолога і масажиста і багато багато іншого. Вибирайте, що вам до душі і вперед! Але не забувайте про те, що не всі способи відновлення після пологів підходять усім однаково. Вам необхідно прислухатися не тільки до своєї мети, як відновити фігуру після пологів, але і до свого організму.

Відновлення організму після пологів

Отже, ви вирішили взятися за себе. З чого почати? В першу чергу вам потрібно подумати про те, як відновитися після пологів. Як ви розумієте, поки ваш організм слабкий і виснажений, заняття в тренажерному залі вам протипоказані. Відновлення жінки після пологів, як ми вже говорили, займає чимало часу. Пам`ятайте, що вашому організму потрібно заповнити всі втрачене за вагітність. Крім того, у вас на руках маленька дитина, яка вимагає багато уваги. А якщо ви ще й мама, яка годує, то період відновлення після пологів може трохи затягнутися, адже зараз ваш організм не має наміру швидко втрачати кілограми, а навпаки, тримає запаси для того щоб у вас було достатньо молока. Тому в першу чергу вам потрібно подумати про те, як відновити організм після пологів, а потім вже про свою фігуру.

Почніть з корекції способу життя. Перші місяці після пологів самі метушливі, але ви не панікуйте. Постарайтеся розподілити денний час так, щоб у вас була можливість один годину приділяти собі. Зрештою, покладіть деякі обов`язки на тата чи на старших діток. Адже вам потрібно відпочивати. Частіше гуляйте. Нехай щоденні прогулянки стануть для вас звичними, і необов`язково з дитиною, можете прогулятися і самі - до подруг, по магазинам і т.д. Загалом, обов`язково приділяйте час ходьбі на свіжому повітрі.

Намагайтеся висипатися, хоча це не завжди буде виходити. Якщо дитина не дав вам поспати вночі, то поспіть разом з ним днем. Навіть годину сну може заповнити енергію і надати вам нових сил. Слідкуйте за тим, щоб в будинку завжди було свіже повітря. Провітрюйте приміщення і влітку і взимку. Це буде корисно і вам, і вашій дитині.

Окремо варто сказати про харчування. Якщо ви мама, яка годує, то це не означає, що вам потрібно їсти за двох. Порахуйте, скільки калорій потрібно вашому організму для нормальної життєдіяльності. Приплюсуйте до суми 500 калорій, це і буде вашою денною нормою. Якщо ви думаєте про те, як схуднути після пологів, то вам варто з цим почекати, хоча б до тих пір, поки дитині не виповниться півроку. Якщо ви не годуєте грудьми, тоді вам буде набагато простіше. Є безліч різних дієт, які ви можете собі дозволити. Але знову ж таки, перш за все ви повинні думати про те, як відновитися після пологів, щоб почати боротьбу за свою фігуру. Крім того, пам`ятайте, що швидко скинуті кілограми повернутися так само швидко, тому, як то кажуть, тихіше їдеш - далі будеш.

Відновлення фігури після пологів

Отже, більш-менш ваш організм приходить в норму. Пройшли післяпологові депресії і болю, багато страхів і переживання також залишилися позаду. Ви вже навчилися підлаштовуватися під режим дитини або навпаки, підлаштовувати його режим під себе, а значить, вам вдається планувати свій час. Тепер можна подумати про те, як відновити форму після пологів. Тут важливо налаштуватися. Якщо ви мрієте про те, як швидко відновитися після пологів, то вам потрібно зібрати всю волю в кулак і діяти. Бездіяльність тут явно не допоможе - тільки фізичні навантаження зможуть повернути вам колишню красу, випрямити поставу, відновити фігуру. А видів цих навантажень існує безліч - на будь-який смак.

Ідеальним рішенням було б відвідування фітнес-клубу або басейну хоча б пару разів на тиждень. Інструктор з фітнесу підібрав би для вас комплекс вправ після пологів, а плавання було б хорошим коректором фігури і сжигателем зайвих кілограмів. Але, на жаль, далеко не кожній матусі вдасться викроїти час на походи в спортивні клуби, та й дитини залишати буває ні з ким. Але не все так погано. Відновлювати фігуру після пологів можна і в домашніх умовах, було б бажання. Якщо ви вирішили, що будете займатися вдома, то вам потрібно запам`ятати два головних правила - заняття повинні бути регулярними, і вони не повинні втомлювати вас, інакше ви й не помітите, як закинути цю справу.

Вправи для корекції фігури після пологів

Пропонуємо вам на вибір кілька ефективних фізичних вправ, які не змусять довго чекати результату. Майте на увазі, що всі вони розраховані на відновлений після пологів організм, тобто приступати до них можна не раніше ніж через 2-3 місяці після пологів. Отже, поїхали.

1. Розминка. Протягом 5 хвилин можете вдіяти звичайну зарядку, потанцювати, пострибати, пробігтися навколо будинку і т.д.
2. Присідання. Поставте ноги на ширині плечей, присядьте так, щоб сідниці не опустилися нижче колін. Затримайтеся в такому положенні і встаньте. Ця вправа на зміцнення м`язів ніг, сідниць і живота.
3. «По стійці смирно». Встаньте до стінки, так, щоб п`яти були притиснуті до неї. Випрямити плечі. Намагайтеся торкнутися стіни потилицею, лопатками і сідницями. Стривайте так кілька секунд, розслабтеся і повторіть вправу. Воно поправить вам поставу.
4. Віджимання. Для того щоб зайвий жирок пішов з ваших рук, ви можете віджиматися. Найлегше вправа - це віджимання ні з підлоги, а з височини. Тобто ви спираєтесь ногами об підлогу, а руками об стілець або стіл.
5. Вправа з гантелями також допоможе вам позбавитися від «крил рук». Візьміть в руки гантелі вагою не більше 1,5 кг. Встаньте прямо, руки опустіть. Спочатку піднімайте їх кілька разів перед собою, а потім в сторони. Повторюйте до тих, поки не втомитеся.
6. Прес живота. Сядьте на підлогу, ноги випрямити перед собою, руки відведіть назад і зіпріться ними об підлогу. По черзі піднімайте ноги по 8-10 разів кожну.
7. Скручування. Ця вправа дуже ефективно для зміцнення м`язів живота. Ляжте на підлогу, ноги покладіть на диван або крісло. Спочатку відриваємо від підлоги голову, потім шию і спину, повертаючись при цьому в будь-яку сторону на кілька секунд. Повторіть вправу кілька разів в обидві сторони. Якщо не виходить, попросіть кого-небудь зафіксувати ваші ноги.
8. «Ножиці». Ляжте на підлогу, випрямити ноги. Руки покладіть за голову. Підніміть ноги, не згинаючи, і робіть ними перехресні махи паралельно підлозі. Якщо поки не виходить, покладіть під голову валик або подушку.
9. «Пружина». Лягайте на бік, спираючись на лікоть і зігнувши коліна. Вільну руку відведіть за голову. Спираючись на лікоть, відривайте таз від підлоги. Повторіть кілька разів з обох боків. Ця вправа допоможе вам повернути талію.
10. Подібна вправа можна робити з положення лежачи на спині. Ноги зігніть в колінах, руки покладіть вздовж тіла. Відривайте таз від підлоги максимально високо, затримайтеся, наскільки зможете. Така вправа зміцнить ваші сідниці.

Виконуючи ці вправи хоча б 2-3 рази на тиждень, ви непомітно прийдете до того, до чого прагнули і досить в короткі терміни. Не перестарайтеся. Пам`ятайте, що головне для вас - це відновлення здоров`я після пологів. Попереду Вас ще чекають довгі дні декретної відпустки, і ви встигнете не тільки відновити фігуру, а й позбавитися від розтяжок, пігментних плям і інших «побічних ефектів» вагітності, і стати такою ж красивою і стрункою, як і раніше.