Секрети швидкого схуднення після пологів

живлення

Годує мама не має права захоплюватися дієтами. Це серйозне обмеження, і нам доводиться багато в чому покладатися тільки на фізичні вправи.

Для того щоб не заплутати організм і не змусити його робити «запаси» через рідкісного і рясного харчування, вам важливо харчуватися регулярно, але не передати.

Зосередьте свою увагу на простих і корисних продуктах - це буде добре не тільки для вас, але і для малюка, адже перші місяці - це дуже відповідальний період!

І не забудьте - тепер вам не треба їсти за двох, досить поживної їжі з високим вмістом білка.

Вибирайте якісний сир (бажано фермерський), молоко, вершки. Вживайте такі продукти, в яких трохи менше консервантів. Хороший вибір - кефір, йогурт.

Навчіться робити домашній йогурт - це буде чудово для вашого здоров`я і фігури. Коли готуєте м`ясо, беріть тільки нежирні сорти, купуйте телятину, курку, білому рибу.

Будьте акуратні і зі способом приготування - намагайтеся не спокушатися смаженим. Гасіть, запікайте, готуйте на пару - це не менш смачні варіанти, але користі в них куди більше.

Сучасні дослідження говорять про те, що для схуднення важливий такий мікроелемент, як залізо. Воно прискорює обмінні процеси, тому для нас вкрай цікаві продукти в яких його досить багато.

Тому купуйте і готуйте печінку, морепродукти, потроху їжте горіхи. Так, їх калорійність - не найкращий момент. Але якщо є їх потроху, але кожен день, то це буде здорово. А дитині залізо також необхідно, так що наш девіз - жодного дня без горіхів!

Основний пункт нашої програми - на жаль, сумний для багатьох, це повна відмова від солодкого. Дитині воно, до речі, теж ні до чого.

Тому, якщо ви обійдетеся без цукерок і забудете про цукор на якийсь час, то будете справжнім молодцем. Хочеться чогось смачненького? Їжте фрукти!

Якщо ви вже не годуйте дитину, то можете собі дозволити більш жорстку дієту. Знову ж тут вас підстерігає ще одна небезпека: примхливі малюки рідко доїдають свої порції, а матусі, звичайно, поспішають доїсти за ними.

Це прагнення зрозуміло, однак, якщо ви хочете схуднути, забудьте про це. Не шкодуйте залишки каші! Пожалійте краще свою фігуру ...

Спорт, спорт, спорт!

Найкраще, якщо ви не будете забувати про фізичну активність. Але коли, запитаєте ви. Дійсно, день молодої мами розписаний по годинах. І треба ще встигнути виспатися! Все це зрозуміло.

Але найпростіші вправи ви можете робити навіть під час приготування їжі: присідайте по 10 разів, поки закипає молоко, піднімають навшпиньки, робіть обертальні рухи тазом. Просто, але дієво!

Вам доводиться багато гуляти з коляскою? Чудово: це корисно не тільки дитині, але і вам. Не сидіть просто так на лавочці, ходите, намагайтеся дихати глибше.

Сьогодні в багатьох дворах встановлені прості тренажери, не проходьте повз них! Адже вони встановлені не для краси, і буде відмінно, якщо ви проявите активність і позаймаєтеся на них, поки малюк спить в колясці.

Також ви можете посадити малюка в кенгуру і влаштувати собі прогулянку «з обтяженням», це теж корисно!

Під час домашнього сну дитини приділіть 15 хвилин на фізичну активність. Виконайте 30 присідати, відіжміться, скільки зможете, качайте ноги в положенні лежачи. Найпростіші вправи мають велику ефективність!

Найбільше занепокоєння матусь викликає живіт. Як тільки у вас є вільна хвилинка, не падайте на диван, а візьміть за правило покачати прес.

Почніть з невеликого числа - 10 вправ теж можуть послужити хорошу службу. Поступово збільшуйте число рухів. Можна також робити махи ногами (не більше 10, щоб не потягнути м`яз), обертальні рухи тулубом в положенні стоячи (це хороша вправа для талії).

Робіть нахили, обертання ногами - все це корисно, все це допоможе вам придбати бажану стрункість і витонченість. Головне - не переживати і вірити в краще. Пам`ятайте: для вас зараз головне - здоров`я вашої дитини. Бажаємо успіху!

Корисне відео

Рекомендуємо вам наступні відео: