Як погладшати в ногах

Відео: Як набрати вагу? Нам потрібні м`язи, а не жир!

Красива форма ніг - мрія кожної жінки

Основна причина струнких, але худих ніг може ховатися в генетиці. Можливо, така будова ніг вам дісталося у спадок від мами чи бабусі. Якщо худоба в ногах - ваше сімейне особливість, то не варто турбуватися про порушення або відхилення у розвитку будови ваших ніг, оскільки худі стегна і гомілки в деяких випадках можуть свідчити про анатомічні проблеми, таких як: травми, атрофія м`язів і поліомієліт. Тут вже ніяк не обійтися без втручання лікарів. Але якщо зі здоров`ям все гаразд, то, швидше за все, у всьому винен малорухливий спосіб життя. Таким жінкам можна сміливо переходити до наступних дій, які допоможуть домогтися поставленого перед ними результату.

Відео: Як поправити (худий дівчині і не тільки)

Як погладшати в ногах у домашніх умовах?

Поправитися в ногах за допомогою харчування

Коли мова заходить про корекцію фігури, в першу чергу на думку спадає режим харчування. На жаль, зміна раціону харчування може дати абсолютно протилежний очікуваному результату. Вся справа в тому, що одужувати в першу чергу будуть живіт і талія, а тільки потім - сідниці і ноги. Безумовно, правильно спланувати раціон вашого харчування допоможе професійний дієтолог, який розбереться з особливостями вашого організму, і, спираючись на отримані дані, підбере індивідуальну дієту, здатну допомогти в вашому бажанні бути красивою. Однозначно не варто вдаватися до дієтичного харчування самостійно, інакше ви ризикуєте відростити живіт, або нажити неприємні захворювання, пов`язані з шлунково-кишковим трактом.

Фізичні вправи для набору ваги в ногах

Найдієвішим способом корекції худих ніг є виконання фізичних вправ. Найпростіше, звичайно ж, звернутися за допомогою в тренажерний зал до кваліфікованого тренера, який в індивідуальному порядку допоможе визначити оптимальну кількість навантаження і підібрати саме ті вправи, які розвинуть і додадуть потрібну форму ваших ніг. Безсумнівним плюсом відвідування тренажерного залу також є і те, що професійний тренер зможе простежити за тим, як правильно ви виконуєте запропоновані їм вправи, скорегувати їх в потрібний момент і максимально забезпечити вашу безпеку.

На жаль, не у всіх є час і можливість відвідувати тренажерний зал. Але насправді добитися чудового результату в вашому прагненні бути красивою можна і в домашніх умовах. Проявивши завзятість у виконанні запропонованих нижче вправ, можна швидко домогтися успіху, так як фізичні вправи - вірні помічники кожної дівчини, яка мріє про стрункому тілі.

Вправи для стегон

№1. Ставши рівно з прямою спиною, зробіть невеликий випад правою ногою вперед, так, щоб ліва нога склала прямий кут, але не торкалася підлоги. Потім поверніться у вихідне положення і виконайте так три підходи по двадцять разів для кожної ноги. На початку виконання цієї вправи вам буде важко утримувати рівновагу, але з часом координація стане краще і зберігати правильну позу стане легше.

№2. Виконуйте попередню вправу, проте крок випаду робіть максимально широким, але не вперед, а вліво і вправо, присідайте також максимально низько. Повертайтеся в вихідну позу за допомогою поштовху. Робіть по п`ять - п`ятнадцять випадів в кожну сторону. Якщо вам не вдається відразу присісти максимально глибоко, не варто впадати у відчай: з кожною наступною тренуванням ви будете помічати прогрес, але для цього вправу виконувати стоїть на порозі зусиль.

№3. Змінивши навантаження на іншу групу м`язів, роблячи випади назад, ви зможете трохи відпочити після пророблених перших двох вправ, але в той же час надати тонус судин і суглобів і зробити хорошу розтяжку.

№4.  Якщо ви часто задається питанням, як виправити тонкі ноги, то знайте, що звичайні присідання будуть найдієвішим способом в досягненні цієї мети. Поставивши ноги на ширину плечей, робіть присідання, але не поспішайте при цьому. Посилити ефект вам допоможуть взяті під час присідання в руки гантелі. При виконанні вправи варто стежити за правильністю присідань, зберігаючи при цьому прямий кут між стегном і голенью.Виполняя присідання в три підходи по двадцять разів через день, вже незабаром можна буде побачити результат. Присіданнями можна накачати не тільки верхню частину ніг, але і сідниці.

№5. Внутрішні частини стегон можна підтягнути, виконуючи наступну вправу: ляжте на бік, обіпріться для зручності на руку, і, по черзі і в повільному темпі, піднімайте вгору ноги, витягнувши шкарпетки. Повторюйте дану вправу для кожної ноги по двадцять разів на три підходи.

Відео: Хочу погладшати. А не виходить!

Вправи для литкових м`язів

№1. Ставши біля стіни, обіпріться про неї руками, тримаючи ноги рівно, повільно піднімають на носочках і також повільно опускайтеся. За один підхід зробіть сто таких рухів, зберігаючи повільний темп.

№2. Візьміть в обидві руки гантелі або пляшки, наповнені водою. Ходіть на носочках з таким навантаженням в полупрісяде протягом п`яти хвилин. Виконуйте таку вправу в повільному темпі в три підходи.

Про інших вправах, які не тільки допоможуть надати красиву форму вашим струнким ногам, але і служать відмінним засобом профілактики і лікування целюліту, читайте в нашій статті Вправи проти целюліту.

Не забувайте, що ходьба по сходах, поїздки на велосипеді, а так само танці можуть скласти альтернативу нудним фізичним вправам. Для тих, хто хоче поправитися в ногах, в першу чергу необхідно відмовитися від ліфта- якщо його немає в вашому домі - знайдіть широкі сходи і, взявши з собою подругу, частіше прогулюйтеся по ній. Поїздки на велосипеді допоможуть м`язам ніг придбати приємну погляду округлість, а танці, крім іншого, ще й піднімуть вам настрій.