Вправи для талії

Однією з найбільш проблемних зон, яка досить часто вимагає корекції, є талія. Зробити тонку талію дуже складно, так як саме в її області дуже помітні всі, навіть найменші жирові відкладення. Зрозуміло, що складки, які утворюються на талії, дуже псують вигляд фігури, збільшують її, роблять присадкуватою і грубуватою.

У фітнес-центрах зараз пропонують багато програм, призначених для корекції талії і зміцнення м`язів преса. У магазинах же ви знайдете різноманітні тренажери для преса, які, нібито, творять чудеса. Не можна сказати, що всі ці системи неефективні. Звичайно, і тренування в тренажерному залі, і домашні тренажери дають непоганий результат. Але, погодьтеся, що задоволення купити абонемент на фітнес або тренажер для преса, який може коштувати і кілька сотень доларів, може собі дозволити не кожна жінка. А ось зробити вдома з ранку або ввечері кілька нескладних вправ, підтягують косі (бічні) м`язи талії і роблять сильними черевні м`язи, може кожна. Ось кілька вправ для талії.

Вправи для талії для м`язів черевного преса

1. Ляжте на спину, покладіть руки за голову, на шию, пальці схрестіть. Ноги зігнуті в колінах. На видиху повільно відривайте верхню частину тулуба від підлоги, на вдиху також повільно повертайтеся у вихідне положення. Повторіть 10-12 разів.
2. Ляжте на спину, руки лежать паралельно тулубу, ноги зігнуті в колінах. Підніміть ноги вгору, одночасно піднявши верхню частину тулуба і руки (вони повинні бути на рівні стегон). Тепер розведіть ступні (балерина) і дуже повільно, на видиху, опускайте ноги вниз. Затримайте їх в декількох сантиметрах від підлоги і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-12 разів. Виконуйте ці 2 вправи в зазначеній послідовності.

Вправи для косих м`язів живота

1. Ляжте на спину. Покладіть руки за голову. Ноги зігніть в колінах. Відриваючи верхню частину спини і ногу від підлоги, намагайтеся поперемінно доторкнутися ліктем до коліна протилежної ноги. Тобто, правий лікоть стикається з лівим коліном, і навпаки. Повторіть не менше 24 разів, краще навіть більше.
2. Ця вправа використовують для зміцнення бічних м`язів навіть супермоделі. Воно дуже просте. Підтягніть зігнуті в колінах ноги до живота і поверніть їх управо, одночасно, голову і верхню частину торса розгорніть вліво, плечі притиснуті до підлоги, руки розведені в сторони. Зафіксуйте положення пару хвилин і виконайте в іншу сторону. Ця вправа називають «розворот краси», воно дуже корисно і ефективно. Виконується по 1 разу в кожну сторону.

З вищенаведених вправ для талії можна зробити невеликий ранковий комплекс. Що важливо запам`ятати:

• всі вправи треба виконувати на порожній шлунок;
• м`язи шиї не повинні напружуватися;
• дихання повинно бути повільним і глибоким.

Ще одне - якщо ви відчуваєте проблеми з хребтом (наприклад, у вас міжхребцева грижа або защемлення нерва), ці вправи вам виконувати не рекомендується. Порадьтеся з інструктором з лікувальної фізкультури, він підбере вам комплекс в індивідуальному порядку.

Вправи для талії - ефективний комплекс

Відсутність талії може бути викликано двома причинами:

• природна конституція організму;
• підвищене відкладення жиру в районі прямих і косих м`язів.

Обидва явища неприємні, але поправимо. Якщо в першому випадку змінити фігуру не можна, але можна змінити зовнішнє візуальне сприйняття, то в другому випадку все буде залежати виключно від старанності власниці цієї самої талії.

Приступаємо до найбільш широкому комплексу вправ, який дозволить зробити мурашиної талію, і при цьому не буде сприяти нарощуванню потворної м`язової маси на бічні і косі м`язи живота.

Не обов`язково робити весь перелік пропонованих вправ для талії, можна вибрати найбільш підходящі конкретно вам.

Приступаємо.

1. Ніжки маємо на ширині плечей. Кисті на потилиці з`єднуємо в «замок». Спинка пряма. Живіт втягнутий. Тягнемося правим коліном до лівого ліктика, а потім лівим коліном - до правого ліктя. Повторюємося кілька разів.
2. Ніжки поставили на ширині плечей. Ручки зігнули в ліктях і розташували по боках на талії. Робимо повільні плавні за годинниковою стрілкою кругові рухи тулубом, а потім у зворотний бік.
3. Крутимо обруч, хула-хуп на талії або активно використовуємо обертальний диск, іменований твіст-платформою.
4. Танцюємо бальні або східні танці (танці живота), намагаючись навчитися правильно стегнами робити своєрідну вісімку. Адже все, напевно, звернули увагу, що у танцюристів (навіть чоловіків) гнучкий стан і витончена талія.
5. Активно качаємо прес, як нижні так верхні м`язи. Прес завжди сприяв спалюванню жирового прошарку і підвищував тонус (а також еластичність) м`язів. Але прямого відношення до зменшення талії він, звичайно, не має.
6. Руки маємо на талії, ноги зайняли позицію «на ширині плечей». Робимо повороти тулубом в сторони, намагаючись домогтися максимальної амплітуди.
7. Класичні нахили до підлоги. Ноги прямі на ширині плечей, пальчиками намагаємося дотягнутися до стопи лівої ноги, потім торкаємося статі між ногами і, нарешті, доторкається до пальців стопи правої ноги. Випрямлюємося. Ручки вгору, витягуємося за ними всім тілом.
8. З дитинства знайома млин. Тулуб схиляємо вперед під кутом 90 °. Робимо махи прямими руками, та так, щоб відчували, що в процесі задіяні м`язи живота.
9. Присідання. Згадаймо радянські часи. Глибокі присідання ставилися до вправ, що сприяє не тільки зміцненню стегнових, але і м`язів живота (а значить і талії).
10. Місток. Так Так. Вправа, що сприяє розтягування хребта та еластичності прямий і внутрішнього косого м`яза живота.
11. Втягуємо живіт. Сидячи в офісному кріслі, проводимо час з користю. Зміцнюємо черевний прес, тобто робимо свій живіт пласким.

Важливо! Категорично уникаємо будь-яких силових вправ, нахилів в сторони з гантелями, бічних нахилів, лежачи на спині, які сприяють лише нарощуванню нікому не потрібною м`язової маси. З такими вправами, тонкої талії вам не бачити ще довгі місяці, поки організм не відновить свою колишню форму. Цей факт підтвердить будь-який кваліфікований фахівець - фітнес-інструктор.

Підходить ту чи іншу вправу для спалювання жиру з талії ви цілком можете визначити самостійно, варто лише прислухатися до своїх відчуттів під час виконання представленого нами комплексу вправ або будь-якого іншого знайденого в інтернеті.

Чим раніше ви займетеся своєю талією, тим швидше отримаєте результат. А значить не потрібно відкладати на завтра те, що можна зробити вже сьогодні.

10 хвилин для талії - відео урок