Як швидко позбутися від жиру на спині

Жирові відкладення далеко не завжди рівномірно розподіляються по тілу людини, є зони, в яких жир накопичується у великих кількостях і більш швидко. Зазвичай це живіт, боки, попа і стегна, але часто найпроблемнішим ділянкою стає спина, на якій формується зовсім непривабливі складки. Таке сильно видно під одягом, складки явно виділяються і негативно відбиваються на зовнішньому вигляді. Боротися з жиром на спині можна, і робиться це як за допомогою стандартних методів, так і з використанням спеціалізованих вправ і інструментів.

Чому відкладається зайвий жир на спині: причини

Спостерігаючи у деяких (або у себе самого) жирові складки на спині, мимоволі виникає питання - як вони з`являються і чому жир відкладається саме в цій зоні? Варто відзначити, що подібне накопичення відкладень - це одна з ознак ожиріння, і у худих людей такого не спостерігається. Найбільше страждає ця зона при сидячій роботі, так ка в такій ситуації спина стає найбільш уразливим ділянкою через відсутність нормального навантаження на дану область. Виглядають такі відкладення як складки- «крила» на боках, на попереку, під руками. У жінок часто формуються некрасиві валики при застібанні бюстгальтера.

Причинами будь-якого ожиріння можуть виступати наступні фактори і різноманітні їх поєднання:

• відсутність достатньої фізичної активності;
• неправильне харчування, изобилирует солодощами, випічкою, жирними і смаженими стравами;
• некоректно побудований режим харчування і пиття;
• порушення нормального обміну речовин в організмі;
• гормональні збої (часто жир на спині з`являються у жінок під час клімаксу);
• сильні і часті стресові стани.

Відкладення можуть формуватися в різному обсязі на різних ділянках тіла, у кого-то складки на спині формуються в першу чергу, а у кого-то тільки після сильного збільшення зони живота і стегон - це індивідуальні особливості розподілу жирової тканини. Іноді може відзначатися обвисання шкіри на спині - це виникає найчастіше після сильного схуднення. Коли розтягнута шкіра просто не здатна самостійно відновитися.

Дієта допоможе схуднути і прибрати відкладення жиру

Для того щоб жир активно йшов, одних фізичних навантажень просто недостатньо. Прокачуючи м`язи, але не коригуючи спосіб життя і харчування, Ви можете прийти до ще більшого збільшення обсягу за рахунок зростання м`язової маси. Щоб такого не сталося, обов`язково потрібно дотримуватися здорової дієти. Суворі системи тут не підійдуть, не варто влаштовувати для організму занадто великий стрес.

Відмінним рішенням буде низкоуглеводная дієта, яка передбачає скорочення споживаних вуглеводів, і прийом їх в їжу тільки в першій половині дня. До числа дозволених джерел вуглеводу відносять цільнозерновий хліб і макарони, висівки, клітковину. Харчуватися потрібно невеликими порціями, 5 разів на день, виключаючи при цьому всі шкідливі для організму продукти, в тому числі жирне, копчене, смажене, борошняне і ін. Останній прийом їжі повинен проводитися не пізніше, ніж дві години до сну, і складатися з білків .

Кардіо в домашніх умовах зробить талію витонченої

Будь-яка хороша тренування повинна включати в себе блок кардіо-навантажень, саме ці вправи сприяють активному спалюванню жиру, силові само необхідні для додання тонусу м`язам. Лише в поєднанні вийти домогтися підтягнутого тіла і красивого рельєфу. До групи кардіо-навантажень можна включити все те, що має на увазі активні і інтенсивні вправи, які змушують постійно працювати все тіло і правильно, глибоко дихати. Для спини, в першу чергу, будуть корисні звичайні стрибки зі скакалкою. Крім боротьби з жиром, таку вправу добре піднімає настрій, що далеко важливо при схудненні. Для гарного результату необхідно щодня стрибати хоча б по три хвилини, поступово збільшуючи цей проміжок.

Ще один дієвий метод - це біг, причому реалізовувати його можна як на свіжому повітрі, так і на біговій доріжці в спортивному залі або будинку. У другому випадку краще віддавати перевагу механічним моделям доріжок, так як доведеться докладати більше зусиль, щоб рухатися, і це корисно. Хорошим навантаженням кардіо-типу будуть танцювальні тренування (наприклад, популярна сьогодні зумба) і плавання в басейні.

Як прибрати жирові солодкі за допомогою вправ

Отримання хорошого результату в схудненні - це довга і вперта комплексна робота, що припускає використання відразу декількох обов`язкових підходів, в числі яких, звичайно ж, цілеспрямовані вправи, необхідні для опрацювання м`язів зони спини і талії. Для цього чудово підійдуть такі вправи, які успішно можна виконувати в домашніх умовах:

• класичні віджимання від підлоги прекрасно опрацьовують руки і зону лопаток. Для отримання хорошого результату, під час опускання прямого тіла потрібно на кілька секунд затриматися в такому напруженому положенні, і тільки потім підніматися. Якщо реалізувати таке дуже складно, то для початку можна утримувати тіло не на носочках, а на колінах;
• вправи на фітбол. Найефективнішим заняттям для опрацювання спини є наступне: потрібно лягти на м`яч приблизно серединою свого тіла, шкарпетками доторкнутися до підлоги, і особа з верхньою частиною тіла опустити вниз. Розташувавши руки за головою, з такого становища потрібно піднімати своє тіло, затримуючись на найвищій точці. Це складна вправа, але дуже ефективне. Його потрібно виконати хоча б 10 разів;
• всім знайома млин - ноги на ширині плечей, корпус нахилений вперед, випрямленими в різні боки руками потрібно по черзі стосуватися протилежного ступні. Рекомендований час виконання - одна хвилина;
• вправу на розтягування спини з еспандером. Потрібно стати прямо, розташувати ноги на ширині плечей, і зафіксувати ступнями одну сторону еспандера. Друга частина - в руках, і в такому положенні потрібно обережно нахилятися вперед на вдиху, і на видиху повертатися у вихідне положення. Спину потрібно намагатися не округляти, це зменшить навантаження. Кількість повторів - 20, можна зробити кілька серійний
  скручують повороти тулуба по черзі вправо і вліво;
• вправа з йоги під назвою сарана. Потрібно розташуватися на підлозі обличчям вниз, випрямити руки вздовж тулуба і ноги. Необхідно одночасно піднімати і ноги, і передню частину тулуба якомога вище, і затримуватися в такому положенні на стільки, наскільки це можливо.

Відео-тренування від жиру на спині під лопаткою

В даному відео продемонстровані спеціалізовані вправи на руки і верхню частину спини, які допоможуть побороти жирові відкладення в області лопаток. Всього 10 хвилин - і Ви будете мати найціннішими знаннями для боротьби з проблемою.

Відео: прибираємо целюліт зі спини, плечей і рук

Щоб впоратися з жировими відкладеннями на спині і в верхній частині тулуба зокрема, і при цьому ще й опрацювати ноги, рекомендуємо подивитися дане відео. Короткий майстер-клас насичений інформацією про найефективніших вправах, які дозволять швидко привести себе в форму.

Як займатися в тренажерному залі, щоб зігнати жир

Тим, хто збирається в тренажерний зал, важливо розуміти, що просто так приходити туди і пробувати все тренажери не варто. Програма занять повинна бути побудована грамотно з урахуванням всіх проблемних зон, які повинні бути опрацьовані в першу чергу. Для цього рекомендується замовити у професіонала розробку такої програми, або ж записатися не просто на тренування, а на тренування з тренером.

Найбільш дієвими вправами для боротьби з жиром на спині вважаються:

• підтягування;
• вправи з гантелями. Наприклад, - поставити одне коліно на лавочку, в протилежну руку взяти гантель і виробляти її піднімання зі згинанням ліктя вгору - в такому положенні повинна добре опрацьовуватися зона лопаток;
• тяга ренегата. Для виконання даної вправи потрібно розташуватися в стандартній позиції для віджимань. Праву ногу відставляють трохи в сторону, лівою рукою впираються в гантель, а правою беруть таке ж по вазі пристосування. Гантель потрібно піднімати вгору зі згинанням ліктя до максимального рівня. Такий метод дає велику навантаження і дозволяє точково опрацьовувати спину;
• тяга блоку до живота.

Не варто обходити стороною і кардіо-зал, сміливо можна відвідувати тренажери, про користь яких вже було описано вище.

Масаж допоможе спалити жир на спині біля пахв

Масаж при схудненні вкрай важливий для досягнення помітних результатів від тренувань. Такі процедури дозволяють підсилити кровотік в проблемній області, стимулюють відтік зайвої рідини і покращують стан шкіри. У поєднанні з обгортання зігріваючого типу - це просто незамінний метод. Антицелюлітний, лімфодренажний або вакуумний масаж зможуть провести в кожному доброму масажному салоні, головне, щоб реалізовував процедуру фахівець - так можна мінімізувати будь-які шкідливі наслідки.

Удома можна виробляти самостійний масаж за допомогою роликового масажера-доріжки. Його потрібно розташувати на бажаному ділянці спини (можна обробляти і зону шиї) і виробляти протягують руху в обидві сторони по черзі. Це не тільки просто, але й приємно.

Плавання прибере жир з нижньої і верхньої частини спини

Плавання в цілому позитивно впливає на організм, навіть якщо перед людиною не варто мети схуднути. У будь-якому випадку таке заняття призведе до витрати великої кількості калорій, активізації обмінних процесів на навантаженні на м`язи. Якщо ж використовувати басейн як один із способів прибрати жирові складки зі спини, то мета без сумнівів буде досягнута.

Плавець відчуває значне навантаження на спину, що дозволяє швидко привести м`язи в тонус і придбати гарний рельєф. Такий метод має величезну перевагу перед іншими фізичними навантаженнями: вода рівномірно розподіляє навантаження на весь хребет, що дозволяє займатися навіть тим людям, у яких є значну зайву вагу, що відноситься до протипоказань для інших видів спорту. А за рахунок ефекту так званої гідроневесомості виконання вправ у воді буде легшим. Щоб отримати хороший і швидкий результат, займатися в басейні потрібно по годині-півтори хоча б пару разів на тиждень.

Відгуки

Олег: З великою вагою прийшли і великі складки на спині, виглядає це не дуже привабливо. Зате пішли у мене вони в першу чергу як почав худнути. Стрибав на скакалці, сидів на дієті, ходив в качалку.

Христина: Дуже негарно, коли у жінок ліфчик аж придавлює жири. Спостерігаю це у своїх подруг, і щоб такого не було, роблю обов`язково вправи на цю зону.

Лена: Кардіо-тренажери і млин - саме те, щоб схуднути і сформувати красиву талію!

Зоя: Обожнюю плавати. Свого часу так скинула чимало кілограм і привела свої м`язи в порядок!