Як прибрати боки на спині? Створюємо ідеальну фігуру

Як тільки весна вступає в свої права, мимоволі починаєш думати, як прибрати боки на спині. Адже в твоїй шафі стільки речей з низькою талією, які так хочеться носити. А явно звисають боки псують всю картину. Спортзали, звичайно ж, можуть допомогти тобі, але не завжди на них є гроші. Простіше за все самій зайнятися своєю зовнішністю і сказати звисає складкам «ні».

Оціни особливості своєї фігури

Як прибрати боки на спині? Це питання часто задають дівчата, дивлячись на своє відображення. Для початку визнач, в яких місцях тіла у тебе є ще проблеми із зайвою жировим шаром. Якщо у тебе проблеми з вагою взагалі, можливо тобі варто звернутися до дієтолога, щоб підібрати правильну систему харчування для схуднення. Якщо проблема тільки в боках, допоможуть спеціальні вправи для спини, живота і боків. Іншими словами, щоб позбутися від ненависних бочків, необхідно робити упор не тільки на цій області, важливо зміцнити весь каркас, тобто м`язи спини і живота.

Відео: Як створити ідеальну фігуру

Про правильне харчування: Про те, що потрібно їсти менше солодкого і мучного вже давно кричать на кожному розі. Зверни увагу на те, скільки шматочків хліба ти з`їдаєш в день. Для повноцінної життєдіяльності організму досить вживати 60 грамів чорного хліба в день (не білого!). Це приблизно 2 шматочки. Після 6-ї години вечора хліба в раціоні бути не повинно. Ідеальні продукти для красивої фігури, це молоко і всі його похідні, риба, нежирні сорти м`яса, свіжі фрукти, горіхи, овочі. Тортики і цукерки доведеться забути, якщо ти дійсно хочеш прибрати боки на спині.

вправи

Якщо вже боки ти «з`їв», то без фізичних навантажень не обійтися. Ось кілька ефективних вправ.

1. Повороти корпусу. У положенні стоячи роби повороти вліво і вправо. Руки на поясі, при цьому нижня частина тулуба повинна бути нерухомою. Виконай по 15 підходів в кожну сторону. Ці вправи тренують косі м`язи, що йдуть від спини до низу живота;
2. Велосипед. Для виконання тобі потрібно спортивний килимок. Розташуй його на підлозі і лягай на спину. Зігніть ноги в ділянці коліна і роби руху, схожі на крутіння педалей велосипеда. Ти відчуєш, як напружується спина і бічні м`язи;
3. Нахили з гантелями. Встань прямо, ноги трохи розведіть, в руки візьми гантелі. Роби нахили вліво і вправо, при цьому, якщо ти нахиляєшся вліво, піднімай праву руку з гантелей і навпаки;
4. Фітбол. Останнім часом цей великий гумовий м`яч став досить популярним. Ось кілька вправ з ним:
   - Сідай на м`яч, ноги розведи і вприся, щоб не впасти. Потім зробиш собі обертові рухи стегнами в різні боки, за раз досить протриматися 5 хвилин-
   - Лягай на м`яч так, щоб він був під боком. Рукою обіприся об підлогу. Піднімай вільну ногу по кілька разів, потім поміняй сторону і знову виконай упражненіе-
   - Лягай на підлогу і поклади ноги на м`яч. Крути ногами м`яч в різні боки протягом 15 хвилин;
5. крутіння обруча. Цей метод хоча і старий, але ефективний. Для крутіння підійде як гладкий обруч, так і обруч з шипами. До останнього варіанту складно звикнути, перші заняття можуть закінчитися синцями на боках і спині. Досить крутити обруч протягом 10 хвилин 2 рази на день і твої боки помітно «схуднуть»;
6. Горизонтальні вправи. Можливо, тобі буде спочатку складно виконати цю вправу, але регулярні тренування дадуть результат. Лягай на килимок і зігни коліна. Злегка підніми верхній корпус, при цьому прес максимально напружений і зігніть в ліву сторону. Постарайся рукою торкнутися п`яти. Аналогічне вправу виконай і в праву сторону.

Відео: Вакуум вправу для живота - як робити. Як зменшити талію, прибрати живіт, спалити жир на боках,

Цей комплекс вправ дозволить тобі не тільки позбутися від бочків, але зміцнити всі м`язи корпусу. Тепер ти знаєш, як прибрати боки на спині без сторонньої допомоги. Для цього буде потрібно трохи зусиль, а й звичайно ж твоє бажання і терпіння.