Як схуднути після пологів швидко і прибрати живіт в домашніх умовах

• Ефективні вправи для схуднення після пологів
• Чому після пологів живіт стає в`ялим?

Жінки, ставши мамою, цікавляться, як схуднути після пологів швидко і прибрати живіт в домашніх умовах. Вони душею і тілом прагнуть повернути колишню форму і позбавитися від накопичених кілограмів.

Як показує світова практика, це питання актуальне у випадку з жінками, які з певних причин зупинили грудне вигодовування. Справа в тому, що в період лактації застосування неправильної техніки схуднення призводить до втрати грудного молока.

У сьогоднішній статті я дам відповіді на ці питання. Вам же рекомендую уважно ознайомитися з нижчевикладених рекомендацій і неухильно їх дотримуватися. Тільки так досягнете результату без шкоди дитинчаті.

Вирішити проблему реально без жорстких дієт і строгих обмежень. А якщо взяти до уваги той факт, що організм годує грудьми мами дуже слабкий і не готовий до таких випробувань, до процесу відновлення рекомендую підійти відповідально.

• Перше, з чого почати відновлення фігури після народження дитини, це зміна режиму харчування. Тіло буде правильно перетворюватися, якщо включите в раціон більше фруктів, зелені, овочів, ягід і кисломолочних продуктів.
• Вкрай важливо навчитися правильно розраховувати обсяг споживаної їжі. Годуючим матусям рекомендую їсти частіше, але маленькими порціями. Посуд запозичте у малюка і їжте разом з ним 6 разів на добу. Якщо з певних причин не годуєте грудьми, сміливо їжте тричі на день помірними порціями.
• Швидше повернути фігуру після пологів допоможуть розвантажувальні дні. В тижня виберіть день, протягом якого харчуйтеся фруктами і овочами. Не менш ефективні в цьому плані кисломолочні продукти.
• Пам`ятайте про користь злаків. Будь-злаковий продукт - сорбент шлаків і токсинів. Він насичує організм корисними білками. Влаштуйте короткочасну дієту і протягом тижня їжте тільки каші та супи на основі злаків. Це допоможе очистити організм від токсинів і прискорить процедуру схуднення.
• Правильне харчування - великий крок на шляху до фігури. Але без фізичних навантажень воно не в силах забезпечити результат. Без тренувань схуднути неможливо.
• У годуючої мами немає часу на відвідування спортзалу. Але існує багато альтернативних варіантів, які приносять користь. Гуляйте з дитиною в парку, роблячи швидкі кроки, працюйте з велотренажером.
• Коли дитина спить, зробіть комплекс вправ і підкачайте прес. По можливості робіть невеликі пробіжки, які наблизять результат і допоможуть накачати ноги.
• У магазині спорттоварів купите скакалку або обруч. Щоденні п`ятнадцятихвилинні заняття з цими спортивними снарядами наблизять мета. Здолавши лінь і регулярно тренуйтеся.
• По завершенню тренування приділіть увагу розтяжці. Такий підхід закріпить результат.

Хочу попередити, що миттєво перебудуватися на подібний режим проблематично. Але якщо ви зацікавлені в отриманні результату, наполегливо рухайтеся до мети і все вийде. А непоганим стимулом стануть фотографії до пологів або улюблені джинси, в яких не поміщається.

Відео поради

Запасіться терпінням і заручитися підтримкою сім`ї. Поки чоловік або бабуся з дідусем будуть доглядати за малюком, ви зможете більше часу приділяти собі і схуднути.

Не забувайте, що організм людини індивідуальний. Якщо однією матусі на досягнення мети потрібно кілька місяців, друга чекає результату роками. Але наполегливо працюючи над собою, ви переможете.

Ефективні вправи для схуднення після пологів

Багато матусі в післяпологовому періоді стикаються з проблемою в`ялого живота і зайвої ваги. Не скажу, що вирішити проблему неможливо, але для цього потрібно гарненько попрацювати. А допоможуть в досягненні мети вправи і дієти.

Ставши мамою, жінки скаржаться на відсутність преса і наявність розтяжок і нависає животика. Для швидкого вирішення проблеми передбачена комплексна методика, рівень ефективності якої визначається кількістю терпіння, регулярністю тренувань і мотивацією.

Спочатку поновіть режим харчування, який повинен бути корисним для вас і спадкоємця. Прийміть ряд заходів, які поліпшать обміну речовин і зведуть до мінімуму кількість споживаних вуглеводів. На перших порах рекомендую вести щоденник харчування.

Не обійтися і без незначних фізичних навантажень. Тільки не переборщіть, так як в період лактації посилені тренування призводять до втрати молока і порушення тиску. Та й на крайнощі йти не обов`язково, адже існують простенькі вправи.

Технікою виконання декількох вправ я поділюся зараз. Їх особливістю є те, що дозволено тренуватися на перших порах після пологів без шкоди здоров`ю і шкоди малюкові.

1. Ляжте на спину, злегка підніміть ноги і тулуб. Різко дихайте животом, щоб змусити його підніматися і опускатися. Якщо рівень складності високий, виконуйте вправу із зігнутими колінами. На перших порах виконувати вправу раджу 15 секунд, а в майбутньому збільште до хвилини.
2. Зайнявши лежаче положення на животі, прийміть упор. Зіпріться на лікті і шкарпетки. Підібгавши сідниці і черевні м`язи, застигніть в такій позі. На початковому етапі досить 20 секунд, а в майбутньому виконуйте по пару хвилин.
3. Зробіть упор на ноги і одне передпліччя. У цьому положенні протримається як можна довше.

Тепер розгляну вправи, виконувати які дозволено через півтора місяці з моменту пологів. Завдяки простоті вони допоможуть підкачати м`язи і повернути колишню форму.

• Ляжте на живіт і покладіть ручки за голову. В даному положенні зробіть вдих, а при видиху підніміть корпус.
• Перебуваючи в такому ж вихідному положенні, по черзі піднімайте нижні кінцівки і робіть підйоми обома ногами відразу.
• Зберігши вихідну позицію, ручки витягніть вперед. Потім одночасно з ногами синхронно піднімайте.
• Приляжте на спину, закиньте верхні кінцівки за голову, розведіть лікті, розсуньте ноги і зігніть в колінах. Під час вдиху плечі відривайте вгору. Для ускладнення вправи разом з плечима синхронно піднімайте ногу.
• Перебуваючи в лежачому положенні із зігнутими ногами, максимально високо піднімайте тазову область. Згодом темп рекомендую збільшити.

Пам`ятайте, що рано починати тренування не рекомендується. Трохи почекайте, щоб організм злегка відновився. Та й збільшувати рівень навантаження рекомендую поступово.до змісту ^

Чому після пологів живіт стає в`ялим?

В останній частині статті розгляну причини появи розтягнутого і в`ялого живота після пологів. З цим нерідко явищем стикаються жінки незалежно від комплекції, конституції і віку. Вагітність впливає на дівочий організм і супроводжується зміною деяких процесів, щоб перебування плода було безпечним і комфортним.

Як показує світова практика, не кожна породілля похвалиться готовністю до того, що після довгоочікуваного моменту організм буде відновлюватися і повертатися до колишнього вигляду протягом певного періоду. Після настання звітного моменту замість відпочинку приходить турбота про дитину, і займатися спортом заради повернення тілу колишньої краси часу немає.

Побачивши дзеркальне відображення і оцінивши стан живота, дами розбудовуються, а інші борються з депресією. Я вважаю, що живіт після пологів не настільки поважна причина для паніки. Наберіться терпіння і приділіть увагу фізкультури.

Але перед початком боротьби з післяпологовим животиком встановіть, під впливом яких фізіологічних процесів він позбувся форми.

Головною причиною в`ялого живота у новоспеченої мами вважається розтягнута матка. Тож не дивно, що навіть худенька породілля після пологів з подивом помічає, що від плоского живота залишилися одні спогади.

Але через пару місяців скорочення матки завершиться. Зачекайте. Якщо до пологів дівчина мала відмінну фізичну форму і виконувала різноманітні вправи, після скорочення матки животик повернеться в нормальний стан.

Причиною некрасивого живота також вважаються розтягнуті м`язи. Щоб привести в порядок, виконуйте фізичні вправи. Вони допоможуть позбутися від жирового прошарку, яка захищає плід. Цей шар жиру, який у міру розвитку плоду збільшується, після появи малюка не зникає. З цієї причини нерідко питання, що стосується відновлення живота після пологів, асоціюється з проблемою, пов`язаною з боротьбою з надлишками жиру в цій області.

Як швидко зникне післяпологовий животик, визначається прагненням і працьовитістю жінки. Але на тривалість цього періоду впливають і особливості організму, які в окремому випадку різні.

Зазвичай при зростанні в 52 сантиметри вага новонародженого становить в середньому 3.2 кг. Це усереднені показники. Незалежно від цього малюк з моменту зачаття і до народження знаходиться в утробі матері. Шкіра людини еластична і розтягується. В результаті плід поміщається в черевній порожнині і отримує максимальний захист. У той же час після пологів шкірний покрив жінки не в силах моментально повернутися в колишнє стан.

В`ялий післяпологовий живіт - проблема кожної дівчини. Навіть якщо напередодні пологів жінка мала ідеальну фізичну форму і міцне здоров`я, ніхто не дасть гарантію, що після народження спадкоємця прошарок жиру не зіпсує красу.

Ось і підійшов до завершення розповідь про схуднення після пологів. Керуючись досвідом, скажу, що повернути колишній живіт непросто, однак при наявності терпіння і належних зусиллях реально.