Кілька порад для тих, хто соромиться піти у фітнес-клуб

Прийняли рішення тренуватися в місцевому спортзалі? Значить ви вже почали шлях до здорового способу життя.

Новачки зазвичай тушуються на перших занять у фітнес-центрах. Таке занепокоєння цілком нормально, через кілька відвідувань страх пройде. Є багато способів побороти початкове занепокоєння. Нижче описані кілька порад, які допоможуть знайти упевненість і ходити на тренування із задоволенням.

Відвідуйте заняття разом з другом

Вирушаючи в тренажерку з кимось знайомим, ви відчуваєте себе набагато комфортніше. А якщо приятель є давнім шанувальником фітнесу, то це ще краще. Спортивний один з радістю візьме «під своє крило» і введе в курс основних завдань. Він може навчити базовим вправам і освоїти спортивне обладнання. Маючи «свою людину» в клубі легше підходити до кожного сеансу. Пропустити заняття стане складніше, що є безсумнівним плюсом.

мислите позитивно

Чи відчуваєте невпевненість через зайвої ваги і недоліків тіла? Думаєте, інші стануть жартувати над невмілими спробами пробіжок і віджимань?

Відео: Чи можна віджиматися кожен день

Не варто заздалегідь налаштовуватися на стрес. Пам`ятайте: все приходять в тренажерний зал з однією спільною метою - поліпшити власну фізичну форму. Кожен силач, що піднімає снаряд в 90 кілограмів колись був худим і слабким. Жінка, що долає довгі дистанції на біговій доріжці в перший місяць не могла протриматися п`яти хвилин.

Пам`ятайте, все колись прийшли в спорт вперше і наполегливо працювали. Подумайте, змогли б ви детально описати всіх відвідувачів спортзалу? Це малоймовірно. І вони також не звертають уваги на ваші тренування, тому що зайняті собою.

Почніть з простих вправ

Рекомендую перші заняття складати з «розігріваючої» аеробіки. Вона зменшить напругу, підніме настрій і самооцінку. А з таким зарядом позитиву можна сміливо переходити до більш складним навантаженням.

Запасіться наполегливістю, і тоді перші заняття в клубі відбудуться без стресу і побоювань. Тренуйтеся і у вас все вийде!

попрактикуйтесь будинку

Якщо факт спортивних занять в громадському місці надто лякає - спробуйте тренуватися вдома. Після виконання різних комбінацій в звичній обстановці зважитися повторити їх в залі значно простіше. Ви не відчуєте себе «новобранцем», набувши досвіду домашніх тренувань. Для початку спробуйте освоїти просту зарядку для схуднення.

Сходіть на групові заняття

Такі тренування дуже ефективні. Звичайно спочатку ви не будете виконувати завдання синхронно з іншими учасниками з перших секунд. Але напевно в групі буде багато новачків, тому відчувати себе нерозумно не доведеться.

Скажіть інструктору про недосвідченість, і він пояснить процеси ретельніше. Знайдіть в групі тих, хто теж прийшов вперше. Вчитися повторювати рухи разом набагато легше.

Зустрітися з тренером

Коли зареєструєтесь в клубі, один з тренерів покаже і пояснить правила відвідування і використання тренажерів. Детально розпитайте про тих з них, які вам найбільш цікаві. Найкращий спосіб зміцнення позицій в тренажерному залі - допомога персонального тренера. Розгляньте залучення наставника, він складе індивідуальний фітнес-план, і покаже правильність виконання.

Відео: США: сидячий волейбол для престарілих (новини)

слухайте музику

Вибрали індивідуальні заняття без групи і тренера? Візьміть збірник улюбленої музики. Знайомі мелодії швидко розженуть негативні думки і допоможуть розслабитися.

Крім цього, дослідження американських учених довели, що прослуховування музики збільшує витривалість завдяки елементу відволікання.