Фітбол для вагітних. Вправи для вагітних на фітболі

Відео: Фітбол для вагітних. З курсу Гімнастика для вагітних. Урок № 26

Фітбол для вагітних - це кращий снаряд для занять спортом, зручний, надійний, що дозволяє тренувати м`язи без праці і особливих зусиль. Відразу варто сказати: навіть сто кілограмів ваги йому не перешкода, він не лопне і не вибухне, нічого з ним не буде, у будь-якого фітболу передбачена система проти різкого спуску повітря. Навіть якщо ви його ножем тикати будете, все буде добре.

Як вибрати фітбол для вагітних

Ми розповімо як вибрати фітбол для вагітних. Фітбол для вагітних підбирається по зростанню. Сядьте на нього, і ноги, зігнуті в колінах, повинні утворювати строго прямий кут, а стопи - діставати до підлоги. Якщо у вас немає можливості самої купити фітбол або ви хочете послати гінця, то можна просто повідомити розміри в залежності від зростання.

Відео: Фітбол для вагітних. Ірина Фархутдінова "супер Мама"

Дами дюймовочки, до 152 сантиметрів зросту потребують фитболе для вагітних розміром 45 сантиметрів. Від 152 сантиметрів до 165 підійде фітбол 55, з ростом від 165 до 185 сантиметрів - розмір 65.

Ніяких стихійних ринків або магазинів в підвалах, тільки великі центри з хорошою репутацією. Список магазинів перераховувати не варто, ви і самі прекрасно знаєте, де в вашому місті можна купити спортивне спорядження гідної якості.

Що дають вправи для вагітних на фітболі

Як тільки токсикоз починає спадати, що відбувається після десятого тижня вагітності, можна починати виконувати вправи для вагітних на фітболі. Якщо у вас є вже напрямок на лікувальну фізкультуру, ви можете порадитися з тренером щодо практики майбутніх занять. Якщо немає, краще попросіть гінеколога, щоб вам такий напрямок виписав. Хіба мало, раптом вам вправи для вагітних на фітболі з якихось причин протипоказані?

Якщо все нормально, і займатися можна, то вам несказанно повезло. Фітбол для вагітних дозволяє опрацювати абсолютно все - і розтяжку, і вагінальні м`язи, і спину, і прес, і стегна, все що завгодно, працюючи як універсальний тренажер. Тому пологи будуть легкими, а піхву після проходження дитини по родових шляхах моментально прийде в норму.

А протягом самої вагітності завдяки вправам для вагітних на фітболі значно покращиться через гарного кровообігу, м`язової сили, яка у вас з`явиться, рівноваги, яке не дасть вам втратити координацію, коли центр ваги почне зміщуватися. Ось такі важливі і корисні вправи для вагітних на фітболі, і виконуються вони дуже легко.

Як виконується гімнастика для вагітних на фітболі

Запевняємо вас, що гімнастика для вагітних на фитболе дає прекрасні результати, і скоро ви в цьому переконаєтеся.

Для початку необхідно зробити невелику розминку, щоб розігрітися, а потім вже приступати до вправ для вагітних на фітболі.

Перша вправа - для вічно страждає попереку і спини, воно повністю безпечне. Потрібно сісти на фітбол для вагітних, руками впертися в нього, а потім просто трохи розгойдуватися вперед-назад, в сторони або обертатися навколо уявної осі, що проходить вертикально через тіло. Під час пологів організм вам скаже за це величезне спасибі.

Відео: Зарядка для вагітних. Третій триместр. Комплекс №3. Маша Єфросиніна

Друга вправа гімнастики для вагітних на фітболі зміцнює ноги, і при цьому під час пологів допоможе вам тримати хороший упор на кріслі. Ну і розтяжка теж, ясна річ, стане в нагоді. Ніяких потім розривів і інших неприємностей. Сідайте на підлогу або постеліть складене в чотири рази ковдру, фітбол затискайте між ніг і починайте надавлювати на нього з двох сторін колінами. А потім сядьте на м`яч верхом, ноги широко поставте і тягніться спочатку лівою рукою до лівої ноги, а потім правої відповідно, до правої, і хрест-навхрест, лівою рукою - до правої ноги.

Третя вправа дуже корисно для спини, і виконується вкрай просто. Гімнастика для вагітних на фітболі взагалі проста. Як тільки ви відчуваєте в попереку неприємні відчуття, сядьте зручніше на м`яч і почніть повільно обертатися в одну і в іншу сторону, як шаурма.

А для м`язів живота, які не мають на увазі серйозного навантаження ззовні під час вагітності, м`яч теж стане порятунком. Фітбол під спину, лопатки на м`яч, коліна зігнути під кутом дев`яносто градусів, руки за голову і акуратно піднімайте верхню частину корпусу по чуть-чуть. Все, цього досить!