Вправи з фітболом для схуднення

Добрий день друзі! Ви знайомі? Якщо немає, то дозвольте представити: це фітбол - вправи на якому не тільки вам допоможуть при деяких захворюваннях, по і допоможуть скинути зайву вагу. У своїй розповіді я вам постараюся довести, чому його просто необхідно кожному мати у себе в будинку. Запропоную комплекс вправ і розповім як робити вправи з фітболом для схуднення для стегон, живота, сідниць і преса.

Спочатку цей чудо - м`яч був винайдений для реабілітації хворих з порушеннями опорно - рухового апарату і травмами хребта .Але поступово крім використання фітболу в медичній практиці, його стали застосовувати і для домашніх тренувань, виявивши приголомшливий зміцнює і оздоровчий ефект.

Вправи з фітболом для схуднення

Фітбол - це великий м`яч, на якому можна виконувати вправи, в тому числі і для похуденія.Ето чудова кардиотренировка, і силове навантаження відмінна, до того ж гнучкість і пластичність розвиває ефективно. Регулярно використовуючи м`яч для тренувань, ви без особливих зусиль зміцните м`язовий корсет, значно поліпшите вашу фігуру.

Навіть якщо ви просто сидите на ньому, ваші м`язи працюють, щоб зберегти рівновагу. При цьому опрацьовуються такі дрібні м`язи, які при інших вправ не задіюються. І калорій спалюється набагато більше, ніж при виконанні вправ просто на килимку.

Головне достоїнство вправ з фітболом для схуднення, це те, що вони посильні для всіх, ними навіть можна займатися людям з варикозною хворобою, тому, що силове навантаження на ноги не дуже велика. Та й в кінці-кінців - це просто весело і цікаво!

А тепер детальніше про те, що відбувається з вашим організмом, якщо ви дружите з цим чарівним м`ячем:

• Знімається напруга з м`язів і навантаження на суглоби, найбільше - з хребта.
• Малий ризик отримати травми при тренуванні, якими страждають спортсмени.
• Відбувається робота відразу з декількома групами м`язів.
• На фитболе можуть займатися всі, навіть самі нетреновані люди.
• Покращує координацію рухів, (ще вправи на координацію і рівновагу почитайте, перейшовши за посиланням), вчить тримати баланс, поліпшується постава і гнучкість тіла. При балансуванні на м`ячі включаються в роботу м`язи, які не використовуються при звичайному тренуванні.
• Допомагає позбутися від зайвої ваги, підтягує фігуру. Підтягуються м`язи стегон, преса, сідниць.
• Схуднути після пологів, грудного вигодовування / Дізнатися як схуднути після пологів в період грудного вигодовування можете на сайті «Я Ваша Кроха» http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html

Як вибрати фітбол для схуднення

Вибираючи м`яч, звертайте увагу на його розмір, колір, наявність ручок і масажний рельєф. Розміри м`яча розраховуються виходячи з вашого росту і діаметра фітболу.

• до 155 см. - 45 см;
• від 155 до 166 см - 55 см;
• від 166 до 175 см - 65 см;
• від 175 до 185 - 75 см.
• більше 186 см - 85 см.

1. Вибравши м`яч сядьте на нього, ноги повинні встати повною стопою на поверхні підлоги, колінний суглоб повинен бути зігнутий в коліні під прямим кутом, стегна - паралельно підлозі. Поставтеся відповідально до вибору - це дуже важливо.
2. Можливо ви здивуєтеся, але для того, щоб отримати максимум задоволення від занять, і до кольору м`яча теж потрібно підійти серйозно. Зазвичай всі м`ячі виготовляють яскравих кольорів: зелений - спокійний, він розслабить, червоний струсоне і додасть енергійності. У синього інша особливість - він допоможе зосередиться, жовтий підніме настрій - ви самі зрозумієте, який м`яч вам вибрати.
3. Якщо ви збираєтеся стрибати на м`ячі, то вибирайте фітбол з ручками, такі м`ячі додатково ще і покриті масажним рельєфом в місці для сидіння, що підсилює задоволення від занять.
4. Для того, щоб м`яч під час занять приносив максимум користі, накачайте його сильніше. Щоб перевірити - натисніть на нього, він повинен під рукою прогнутися на 2 - 3 сантиметри, не більше. Так він стане пружним, рівновагу на ньому утримувати буде важче. А це означає, що заняття стануть ефективніше - вам доведеться докладати більше зусиль при виконанні вправ, і ви швидше схуднете.
5. Не бійтеся, що м`яч порветься і ви впадете м`яч забезпечений спеціальною системою, яка повільно випускає повітря - виробники про це подбали. Та й зроблений він із спеціальних міцних матеріалів, які володіють чудовими, амортизаційними властивостями, завдяки цьому він витримує статичне навантаження до 300 кг. Максимальна вага тренується повинен бути не більше 130 кг.

Вправи з фітболом для схуднення

1.  Зробіть кілька приставних кроків вправо - вліво. Кількість 20 - 30.
2. Візьміть м`яч в руки, тримайте на рівні плечей і продовжуйте робити приставні кроки. Кількість 20 - 30.
3. Ходьба на місці, високо піднімаючи ноги (м`яч відкладіть). Зробіть 60 кроків.
4. Продовжуйте виконувати кроки, візьміть м`яч в руки і тримаючи його в руках, піднімайте над головою і опускайте до талії.
5. Тримаючи м`яч в руках зробіть 10 - 15 присідань, в залежності від вашої тренованості.
6. Якщо м`яч з ручками, трохи пострибайте на м`ячі по кімнаті.

Комплекс вправ, який я вам запропоную, розрахований на три заняття на тиждень, і вже скоро ви відчуєте, що зайві кілограми залишають вас! Вправ для схуднення дуже багато, подивіться на зображенні вище, там ще кілька, які теж можна додати. але почніть з малого, а потім, коли звикнете, додавайте і нові вправи і час тренування.

Вправи для грудей, стегон:

Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей, м`яч тримайте в руках витягнувши вперед.

Повільно присядьте, трохи нахилившись вперед, м`яч продовжуйте тримати в витягнутих руках перед собою. Повільно поверніться у вихідне положення.

Навантаження на стегна, грудні м`язи, сідниці. Виконуйте цю вправу з фітболом так, як ніби ви хочете сісти на стілець - тоді навантаження буде правильною.

Вправи для стегон, преса:

Сядьте на м`яч, ноги на ширині плечей. Підніміть ногу, потім повільно зігніть її під 90 градусів і поставте на підлогу. Те ж виконайте з другою ногою. Спину тримайте прямо.

 Вправи для стегон і преса:

Ляжте на фітбол, упріться руками перед собою в підлогу. Перекотіться на м`ячі так, щоб поверхня м`яча була на стегнах, ноги тримайте прямо, паралельно підлозі. Повільно згинайте ноги в колінах, піднімаючи ступні вгору. Повільно опустіть ноги, в позицію - паралельно підлозі.

У виконанні цієї вправи основне навантаження дається на прес, зберігаючи нейтральну навантаження на хребет. Якщо ви хочете, щоб також працювали і м`язи грудей, то руки тримайте злегка зігнутими.

Вправи для стегон, сідниць, ніг:

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, п`ятами упріться в м`яч. Трохи піднявши таз, повільно ногами відштовхуйте м`яч від себе, поки ноги не стануть прямими. Потім повільно згинайте ноги в колінах і котите фітбол на себе в початкове положення. Повторюйте, поки ноги не втомляться. Потім повільно опустіть таз на підлогу.

Вправи для преса, стегон:

Ляжте на бік, помістіть фітбол для схуднення між кісточками. Коліна повинні бути злегка зігнуті. Рукою упріться в підлогу для дотримання рівноваги. Підніміть обидві ноги від підлоги на кілька сантиметрів, стискаючи м`яч внутрішньою поверхнею гомілок. Опустіть м`яч на підлогу.

Вправи для стегон, грудних м`язів:

Встаньте прямо, ноги трохи ширше стегон, м`яч в руках, піднятих вгору. Нахиліться злегка вперед, зігніть коліна і присядьте, м`яч опустіть вниз. Потім повільно випрямити ноги і м`яч підійміть над головою.

Як бачите, комплекс вправ з фітболом для схуднення і підтягування живота, сідниць, стегон і преса зовсім нескладні! Але не варто вважати фітбол чарівною паличкою для схуднення! Найбільший ефект в роботі над своєю фігурою будуть не тільки регулярні заняття, але і правильне харчування, наприклад 90-денна дієта роздільного харчування. Іншого шляху позбавлення від зайвої ваги немає.

Від себе можу додати, що м`яч може чудово замінити вас стілець, якщо ви, наприклад, сидите за комп`ютером, дивіться телевізор - ваша постава помітно покращиться, і плечі розправляться. Сидячи перед телевізором, м`ячик можна покатати і піднімати ногами, заодно і додаткове тренування буде.

Будьте наполегливі і наполегливі, друзі, і ... хорошою вам фігури і прекрасного здоров`я!